Qo'shimcha funtning paydo bo'lishi tanlangan ovqatlanish tizimi bilan bog'liq. Og'irlikni barqarorlashtirish uchun dietologlar bir oy davomida yangi parhezga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Bu nozik siluetga erishishga imkon beradigan yangi sog'lom odatlarni joriy qilish uchun etarli. 4 hafta davomida tuxum dietasi doimiy ta'sirni ta'minlaydi. Shunday qilib, protein oziqlanishi nafaqat yog'ning tez yonishini, balki muvozanatli tizimni shakllantirishni ham ta'minlaydi.
Nima uchun tuxum asos hisoblanadi?
An'anaviy mahsulot faqat 45 kkalni o'z ichiga oladi, uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi va muhim oziq moddalar bilan birlashtiriladi. Surunkali va o'tkir patologik sharoitlar uchun tiklanish dasturlari menyusiga kiritilgan. Turli xil parhez variantlari har kimga 4 hafta davomida tuxum dietasi uchun eng yaxshi variantni tanlash imkonini beradi.
Foydali xususiyatlar:
- A, E go'zallik vitaminlarini o'z ichiga oladi, bu sochlarning yoshligini, elastikligini, kuchini va porlashini saqlashga yordam beradi;
- B vitaminlari asab tizimining holati uchun javobgardir, muntazam iste'mol qilish stressga qarshilik va barqaror psixo-emotsional holatni ta'minlaydi;
- biotin uglevodlarni singdirish jarayonida ishtirok etadi, ikkinchisining etishmasligi bilan yog 'birikmalarining faol parchalanishi sodir bo'ladi, bu tana hajmiga sezilarli ta'sir qiladi;
- lutein antioksidant xususiyatlarga ega, charchoqni, stressni oldini oladi, miya faoliyatini yaxshilaydi;
- minerallar to'qimalarning shakllanishida ishtirok etadi, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini barqarorlashtiradi, immunitet xususiyatlarini oshiradi, muhim elementlar bilan ta'minlash samaradorlikni oshirishga va energiya to'lqinini his qilishga imkon beradi;
- aminokislotalar tizimlar va organlarning normal ishlashini ta'minlaydi, mushak tolalarini yo'q qilish tufayli vazn yo'qotish sodir bo'lmaydi, faqat yog 'birikmalari parchalanib, go'zal relyef siluetini yaratishga yordam beradi.
Tuxum ochlik tuyg'usini tezda qondiradi va siz uzoq vaqt to'liq qolishingiz mumkin. U organizm tomonidan to'liq so'riladi va boshqa oqsillar - go'sht, baliq, sut mahsulotlari bilan birlashadi. Istalgan noziklikka erishishga imkon beradi, yakuniy natija dastlabki hajmlarga bog'liq emas. Shunday qilib, siz 20 kg yo'qotishingiz yoki chiroyli, haykalchali mushak ramkasini yaratish uchun "quritish" dan o'tishingiz mumkin. 4 hafta davomida tuxum dietasi sizni chiqindilardan, toksinlardan xalos bo'lishga imkon beradi, tizimlar va organlarning faoliyatini normallantiradi.
Afzalliklari va kamchiliklari
Yangi ovqatlanish odatlari har doim ham foydali emas, 4 haftalik tuxumli parhez universal dastur emas. Barcha tuzoqlarni hisobga olgan holda, buzilishlar va vazn ortishi ko'rinishidagi "bumerang" ta'siridan qochish mumkin.
Taroziga:
- ochlik hissi yo'q, tuxum tez va uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi;
- menyu bir nechta mahsulotlar bilan cheklanmaydi, dieta juda xilma-xildir, ta'm etishmasligidan qochish mumkin;
- Har bir inson minimal vaqt va oshpazlik mahoratini talab qiladigan oddiy taomlarni tayyorlashi mumkin;
- o'rtacha jismoniy faoliyat bilan chiroyli siluet yaratish mumkin;
- Suyuqlikning kamayishi va limfa oqimining tiklanishi tufayli vazn yo'qotish ta'siri ham kuzatiladi.
Kamchiliklari:
- tuxum alerjenik mahsulotdir va uzoq muddatli foydalanish ilgari kuzatilmagan intolerans belgilarini qo'zg'atishi mumkin;
- kiruvchi uglevodlarning keskin kamayishi zaiflik va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin;
- Istalgan effektni olish uchun kek va sendvichlar bilan "dam olish" kunlari uchun tanaffus qilmaslik, asosiy tamoyillarga rioya qilish muhimdir.
Bundan tashqari, foydalanish uchun bir qator cheklovlar mavjud:
- homiladorlik, laktatsiya;
- mahsulotga nisbatan murosasizlik;
- yurak-qon tomir tizimining disfunktsiyasi;
- yuqori xolesterin;
- chiqarish tizimining patologiyalari;
- jigar disfunktsiyasi.
Asosiy qoidalar
4 hafta davomida tuxum dietasi menyusi oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga oladi. Muhim elementlarning etishmasligi yo'q, shuning uchun ovqatlanishdagi yangiliklar stressga olib kelmaydi. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, hajmlarni kamaytirish jarayoni imkon qadar samarali bo'ladi, siz vazn yo'qotishingiz va muvozanatli dietaga o'tishingiz mumkin.
Asosiy qoidalar:
- dietani boshlashdan bir hafta oldin siz tez ovqat, spirtli ichimliklar, gazaklar va qayta ishlangan ovqatlarni istisno qilishingiz kerak;
- kuniga kamida 2 litr suv iching, shuningdek, dozalar oralig'ida siz choy, qahva, o'simlik qaynatmalari, uzvar ichishingiz mumkin, lekin shakarsiz;
- Proteinli parhez tolani muntazam ravishda etkazib berishni talab qiladi; xom sabzavotlardan tashqari, siz jo'xori kepagi yoki tayyor farmatsevtik toladan foydalanishingiz mumkin; uni ovqatdan yarim soat oldin och qoringa, bir osh qoshiqda suyultirish kerak. iliq suv;
- fraksiyonel ovqatlanish - muvaffaqiyatning asosiy tarkibiy qismlaridan biri, tuxum dietasi 4 haftaga mo'ljallangan, har kun uchun menyuda 3 ta taom va 2 ta gazak bo'lishi kerak;
- Xizmat hajmi kamayadi va vazn yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini 200 grammgacha kamaytirishingiz kerak. - asosiy ovqat, gazak - 100 g gacha;
- dietaning asosiy tarkibiy qismini qaynatish, omlet yoki skrab tayyorlash mumkin, lekin sariyog ', sut, qaymoq qo'shmasdan, issiqlik bilan ishlov berish majburiydir; tuxumni xom holda iste'mol qilish mumkin emas;
- iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirish, an'anaviy osh tuzini minerallar majmuasini o'z ichiga olgan pushti Himoloy tuzi bilan almashtirish kerak, ammo kuniga bir chimdim kifoya qiladi, uni tayyor sovutilgan idishlarga qo'shish muhimdir;
- kun tartibi ham vazn yo'qotishga yordam beradi, 5 ta ovqatlanishdan tashqari, siz kamida 8 soat uxlashingiz, 23. 00 dan oldin uxlab qolishingiz kerak, ish va dam olishning muvozanatli kombinatsiyasi tufayli stress miqdorini kamaytirishingiz mumkin;
- kayfiyatni yaxshilaydi, energiya ko'tarilishini ta'minlaydi; o'rtacha jismoniy faoliyat; muntazam mashqlar metabolizmni faollashtirishga va yog 'birikmalarini parchalashga yordam beradi; dietada bo'lganingizda, siz Olimpiya rekordlarini o'rnatmasligingiz kerak; tanani marafonlar bilan charchatmasdan tizimli ravishda kilogramm yo'qotish oson ;
- siz dietadan to'g'ri chiqishingiz kerak, birinchi haftada menyuni murakkab uglevodlar bilan boyitish mumkin - don, to'liq donli non, keyin boshqa ovqatlar va hatto taqiqlanganlar ham kiritiladi, lekin minimal miqdorda.
4 hafta davomida tuxum dietasi - batafsil menyu
Tez vazn yo'qotish imkonini beruvchi protein dietasining bir nechta o'zgarishlari mavjud. Asosiy mahsulotlar ro'yxati asosida siz o'zingizning dietangizni yaratishingiz mumkin. Yoki 4 haftaga mo'ljallangan tuxumli parhez jadvalida har kun uchun menyudan foydalaning. Dastlabki 14 kun ichida to'g'ri odatlar shakllanadi, yog 'hujayralarini parchalash jarayoni boshlanadi. Oxirgi 2 hafta yumshoqroq, asosiy maqsad tanlangan tizimni saqlab qolish, asta-sekin kilogrammni yo'qotishdir.
Ruxsat etilgan mahsulotlar:
- tovuq, bedana tuxumlari;
- go'sht - tovuq, kurka, quyon, dana;
- kam yog'li baliq, dengiz mahsulotlari;
- sabzavotlar - faqat kraxmal o'z ichiga olganlar bundan mustasno;
- mevalar - mavsumiy mevalar, tsitrus mevalari, shuningdek nordon rezavorlar imtiyozlidir;
- sut mahsulotlari - kam yog'li kefir, yogurt, tvorog, tuzsiz pishloq;
- donli ekinlar - grechka, jo'xori kepagi;
- yong'oq, zig'ir urug'i, kunjut urug'i;
- dukkaklilar - qushqo'nmas, yasmiq;
- zaytun, kunjut, zig'ir urug'i yog'i;
- yangi o'tlar;
- ziravorlar;
- ichimliklar - yashil choy, o'simlik infuziyalari, shakarsiz quritilgan mevali ichimliklar.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- go'sht - qo'zichoq, cho'chqa go'shti, mol go'shti;
- yog'li baliq;
- sabzavotlar - kartoshka, makkajo'xori;
- mevalar - banan, anjir, uzum;
- kolbasa, dudlangan go'sht;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- konservalar, marinadlar;
- non mahsulotlari;
- sut mahsulotlari - sariyog ', pishloq, fermentlangan pishirilgan sut;
- shirinliklar - asalni o'z ichiga olgan holda;
- spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, kompot.
Jadvalda 4 haftalik tuxum dietasi batafsil menyusi:
| Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat | Aperatiflar | |
|---|---|---|---|---|
| 1-kun | 2 tuxum, tvorog, rezavorlar, qahva | Sabzavotli bulon, tovuq go'shti | Arugula va pomidor salatasi bilan pishirilgan dana | Tvorog, rezavorlar, olma |
| 2-kun | Omlet, yangi bodring va aloe | Qovurilgan quyon, sabzi salatasi | Armut bilan tvorog | Kefir, kaju yong'oqlari |
| 3-kun | Tuzsiz pishloq, yangi berry | Grilda qovurilgan qovoq bilan yasmiq sho'rva | Pishirilgan tuxum, qaynatilgan brokkoli | Ismaloq, olma bilan tvorog muss |
| 4-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin va kunjut urug'lari bilan Aysberg salatasi | Pomidor pyuresi sho'rvasi, bug'langan kurka go'shti | Pishirilgan baliq, dengiz o'tlari | Quritilgan mevalar, shakarsiz yogurt |
| 5-kun | Pishloq va o'tlar bilan omlet, o'simlik choyi | Lavlagi salatasi bilan qaynatilgan baliq | Salatani midiya va bodring bilan aralashtiring | Berry smoothie, yong'oqlar |
| 6-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, bolgar qalampiri, zaytun, rukkola salatasi | Tovuq ko'kragi, tuzlangan karam va kızılcık | Qovoq go'shti bilan dana go'shti | Pishloq pishloq, nok, turli xil yong'oqlar |
| 7-kun | Pishirilgan tuxum, meva bo'laklari, yashil choy | Fasol sho'rva, karam va bodring bilan salat | Bug'langan baliq kotletlari, qaynatilgan lavlagi salatasi | Kefir, pishirilgan olma |
| 8-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, yogurt bilan mevali salat, romashka choyi | Qo'ziqorin bulyoni, pishirilgan tovuq ko'kragi, pomidor sharbati | Sabzavotli güveç bilan qovurilgan quyon | Quritilgan o'rik va o'rik bilan tvorog massasi |
| 9-kun | Omlet, selderey, qovoq va ananas salatasi, qahva | Tovuq go'shti, arpabodiyon va selderey pyuresi | Tuzlangan karam va zaytun salatasi bilan bug'langan baliq | Yogurt, yong'oqlar |
| 10-kun | 2 tuxum, greyfurtli aralash salat, oq pishloq, yashil choy | Sabzi pyuresi, bug'langan kurka kotletlari | Dana go'shti, sabzavot bo'laklari | Olma va tvorog kostryulkalari |
| 11-kun | Pomidor, rezavorlar, qahva bilan omlet | Bryussel gullari va Quddus artishok sho'rva, ziravorlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi | Brokkoli salatasi, qovurilgan qovoq va qaynatilgan dana | Berry smoothie, qo'y pishloq |
| 12-kun | Tvorog va yangi o'tlar, to'g'ralgan sabzavotlar, qahva bilan omlet | Pomidorda qovurilgan kurka, sabzi salatasi | Bug'da pishirilgan baliq kotletlari, bodring va bulg'or qalampiri salatasi | Armut, olma, bodom, qovoq urug'lari |
| 13-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin, yashil choy | Lavlagi va qovoqli sho'rva, tovuq kotleti | Tuxum, qisqichbaqalar bilan dengiz o'tlari salatasi | Berry pyuresi, oq pishloq |
| 14-kun | Omlet, jo'xori kepagi, pomidor sharbati | Yasmiq pyuresi, karam salatasi, bodring, bolgar qalampiri | Qovoqli ragu, baqlajon, Quddus artishokasi bilan kurka filesi | Zig'ir urug'i bilan yogurt, apelsin |
| 15-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, bug'langan grechka, tug'ralgan sabzavotlar | Baliq bulyoni, qovoq, qaynatilgan midiya bilan qovurilgan patlıcan | Yangi karam va olma salatasi bilan tovuq go'shti | Mevalar, yong'oqlar |
| 16-kun | Yogurt bilan jo'xori uni, yashil choy | 2 ta qaynatilgan tuxum, tovuq va selderey ildizi sho'rva, pomidor sharbati | Ziravorlar bilan pishirilgan baliq, bodring, qalampir, sabzi bilan salat | Olma, yong'oqlar |
| 17-kun | Tvorogli kostryulka, berry smetasi | Qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan omlet, baqlajon bilan iliq salat, qovoq | To'g'ralgan sabzavotlar bilan baliq kotleti | Greypfrut, qo'y pishloq |
| 18-kun | Karabuğday kepagi, 2 tuxum, yangi bodring, selderey, aloe | Qo'ziqorin sho'rva, tovuq, bodring va panjara qovoqli salat | Qaynatilgan dana go'shti, qovurilgan karam | Olma, apelsin, aralash yong'oqlar |
| 19-kun | Omlet, tovuq kotleti, sabzavot bo'laklari | Qovoq va arpabodiyon sho'rva, qaynatilgan baliq | Bodring, brokkoli, ismaloq, qaynatilgan kurkaning yashil salatasi | Yogurt, rezavorlar |
| 20-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, jo'xori kepagi, yashil choy | Tovuq bulyoni, sabzavotli güveç | Midiya, qisqichbaqalar, ismaloq va pomidorli salat | Apelsin, aralash yong'oqlar |
| 21-kun | Omlet, berry smetasi | Sabzavotli sho'rva, pishirilgan tovuq | Baqlajon va qovoq pyuresi bilan dana go'shti | Tvorog va rezavorlar bilan kostryulka |
| 22-kun | 2 tuxum, mevali salat, o'simlik choyi | Qo'ziqorinli tovuq rulosi, sabzavot bo'laklari | Yangi bodring, selderey sopi bilan loviya pyuresi | Olma, yong'oqlar |
| 23-kun | Olma, yashil choy bilan tvorogli kostryulka | Tuxum, jo'xori uni, bodringli salat, pomidor | Qovurilgan quyon, tuzlangan karam | Yogurt, nok, yong'oq |
| 24-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, arugula bilan salat, bodring, sabzi | Pomidor sho'rva, tovuq go'shti | Qaynatilgan baliq, kunjut bilan dengiz o'tlari | Berry pyuresi, quritilgan mevalar bilan tvorog massasi |
| 25-kun | Yulaf ezib, rezavorlar | 2 tuxum, qo'ziqorinli bulon | Qovoq, patlıcan, bolgar qalampiri bilan panjara qilingan qisqichbaqalar | Kefir, pishirilgan olma |
| 26-kun | Karabuğday kepagi, mevali salat, yashil choy | Tovuqli omlet, sabzavot bo'laklari | Bug'langan baliq, brokkoli | Yogurt, turli xil rezavorlar |
| 27-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, o'tlar bilan tvorog, o'simlik choyi | Pomidor sho'rva, ziravorlar bilan qovurilgan kurka | Baqlajon, sabzi bilan pishirilgan dana | Greypfrut, qo'y pishloq |
| 28-kun | 2 ta qaynatilgan tuxum, bodring va bolgar qalampiri | Ismaloq, qovoq va tovuq ko'kragi bilan iliq salat | Bug'langan baliq kotleti, selderey va arpabodiyon pyuresi | Yogurt, olma |
4 hafta davomida tuxum-apelsin dietasi
Yana radikal variant bor, 4 hafta davomida tuxum-apelsin dietasi menyusi tezroq vazn yo'qotish imkonini beradi. Ammo yana ko'p kontrendikatsiyalar mavjud, ular yuqori kislotalilik va tsitrus mevalariga allergiya uchun tavsiya etilmaydi. Bu muvozanatli ovqatlanish tizimlariga taalluqli emas, balki relef siluetini yaratish uchun ishlatiladi. Dastur bir oyga mo'ljallangan, 3 dan 15 kg gacha vazn yo'qotish mumkin. 4 hafta davomida tuxum dietasining har kuni uchun menyuda tuxum va tsitrus mevalari bo'lishi shart. Murakkab uglevodlar bundan mustasno, siz faqat meva, sabzavot, baliq, yog'siz go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. U xilma-xilligi bilan farq qilmaydi, birinchi haftaning dietasi oy davomida takrorlanadi.
Tuxum-apelsinli parhez menyusi
dushanba:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin, o'simlik choyi;
- tushlik - qaynatilgan tovuq, sabzavotli salat;
- kechki ovqat - tovuq go'shti, yangi karam bilan salat.
seshanba:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin, o'simlik choyi;
- tushlik - tovuq sho'rva, pomidor bilan salat, arpabodiyon;
- kechki ovqat - qaynatilgan dana, bug'langan qushqo'nmas.
chorshanba:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin, yashil choy;
- tushlik - kurka pirzola, bodring, pomidor;
- kechki ovqat - bug'langan baliq, yangi karam bilan salat.
Payshanba:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin, qahva;
- tushlik - tovuq suvi, panjara sabzavotlari;
- kechki ovqat - baliq kotleti, pomidor, bolgar qalampiri.
Juma:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, apelsin, yashil choy;
- tushlik - qovurilgan qo'ziqorinli tovuq;
- nonushta - o'tlar bilan tvorog güveç.
shanba:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, greyfurt, qahva;
- tushlik - qaynatilgan dana, bodring, pomidor, qalampir bilan salat;
- kechki ovqat - baliq kotleti, bug'langan qushqo'nmas.
Tirilish:
- nonushta - 2 ta qaynatilgan tuxum, greyfurt, yashil qahva;
- tushlik - sabzavotli bulon, tovuq go'shti;
- kechki ovqat - dengiz o'tlari bilan kalamar.
4 hafta davomida tuxum dietasining sharhlari va natijalari
- "Men plyaj mavsumi oldidan ozishga qaror qildim va eng oddiy va arzon parhezni tanladim. Birinchi kunlar shirinliklar va nonlarsiz qiyin edi, zaiflik paydo bo'ldi va men uni yaqinlarimga olib chiqdim. Ammo natija bunga arziydi, tuxumli parhez tufayli men 7 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.
- "Men 4 hafta davomida tuxumli dietada bo'ldim va ijobiy sharhlar meni o'ziga tortdi. Men bir oyda 3 kg yo'qotdim, ideal vaznga erishish uchun hali bir necha kilogramm bor. Menga uglevodlardan voz kechish qiyin bo'ldi, men o'zimga shokolad va shirin qahva ruxsat berdim ».
- "Ikkinchi homiladorligimdan keyin men 15 kilogrammga oshganman. Men hamma narsani sinab ko'rdim, lekin hech qanday parhezga dosh berolmadim. Tuxum esa menga yordam berdi, men ochlikni his qilmadim, men zavq bilan yangi idishlarni pishirdim. Chiqib ketganimdan so'ng, haftada kamida bir kun proteinli dietaga rioya qilishga harakat qilaman, men vaznni ushlab turaman, endi akkordeon effekti yo'q.