Hech kimga sir emaski, dunyoni muvaffaqiyatli odamlar boshqaradi, ularning yutuqlariga mag'lubiyat, hayotiy tajribani to'plash va, albatta, g'alabalar orqali erishiladi. Chiroyli tana genetika emas, bu o'zingiz va dangasalik ustidan g'alaba garovidir. Shunday qilib, yog 'yutishiga yo'l qo'ymang! Maggi dietasi sizga yordamchi bo'ladi. Albatta, sho'rva bulonlari bilan o'zingizni zaharlashingiz shart emas, lekin siz ushbu maqolani o'qib, ko'proq bilib olishingiz mumkin. Qiziqasizmi? O'qing.
Diyetaning ma'nosi
Ma'lumki, vazn yo'qotish jarayoni uchun iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdoridagi energiya, ularni hazm qilish xarajatlarini qoplash uchun kamroq energiya bo'lishi muhim - shunda kerakli effekt paydo bo'ladi. Bunga uglevodni kamaytirish orqali oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarining dozasini ko'paytirish orqali osonroq va tezroq erishish mumkin. Bu Maggi dietasining mohiyati, u butunlay uglevodsizdir. Keling, asosiy qoidalarni batafsil ko'rib chiqaylik.
Umumiy qoidalar va tavsiyalar:
- Kurs to'rt haftaga mo'ljallangan.
- Uglevodli ovqatlar kontrendikedir, ammo neytral ovqatlar oqsilli ovqatlarga juda mos keladi. Bundan tashqari, qism cheklovlari yo'q.
- Ovqatlanish tartibini buzmasdan kuniga uch marta ovqatlanish kerak.
- Qovurilgan ovqatni olib tashlang, qaynatib oling va bug'lang.
- Vujudingizga zarba berish uchun nonushta qilishdan oldin ertalab bir stakan suv iching. Kundalik ravishda kamida ikki litr suyuqlik olishni unutmang.
- Samarali natija uchun kompleksdan tashqari jismoniy mashqlar bilan ham shug'ullaning.
- Ratsionni faqat bir yildan keyin takrorlash kerak.
- Vitaminlar va boshqa qo'shimchalar talab qilinmaydi.
- Sigaretani yoqishdan saqlaning.
- Belgilangan menyu va mahsulotlardan chetga chiqmasdan, parhez rejimiga savolsiz rioya qiling.
- Ratsiondan ma'lum bir mahsulotni iste'mol qilishni istamaslik, allergik reaktsiya bo'lsa, uni chiqarib tashlashga ruxsat beriladi.
- Kuchli ochlik hissi bilan, sabzavotlardan biriga atıştırmalık qilish taqiqlangan emas.
- Bir vaqtning o'zida kuniga bir marta o'zingizni torting.
- Qoidalarga mos kelmasa, parhezni qayta tuzish kerak bo'ladi.
- Yaxshi uxlashni unutmang.
Iste'mol mahsulotlari
Keling, ruxsat berilgan oziq-ovqat haqida gaplashamiz va nima yeyishingiz mumkin bo'lganlar ro'yxatini ta'kidlang.
- Ratsion uchta mahsulotga asoslangan: go'sht (qo'zichoqdan tashqari), tvorog va tuxum.
- Ikkinchi o'rinni greyfurt egallaydi.
- Yog 'miqdori past bo'lgan pishloq, pishloqli pishloq (o'n etti foizdan ko'p bo'lmagan).
- Tabiiy ziravorlar, ziravorlar, shuningdek piyoz va sarimsoqga ruxsat beriladi.
- Oziqlantiruvchi bo'lmagan ko'pikli suv (mineral).
- Yuqori kaloriya mevalaridan tashqari har qanday meva. Avvaliga bitta meva bor, keyin boshqasiga ruxsat berilmaydi, ammo mevali salat taqiqlanmaydi.
- Terisiz tovuq.
- Baliq.
- Sabzavotlar. Kartoshkadan tashqari deyarli barchasi.
- Choy, shakarsiz va sutsiz kofe.
Taqiqlangan ovqatlar
O'z navbatida, menyudan quyidagilarni chiqarib tashlang:
- Donli mahsulotlar (makkajo'xori, guruch, un va boshqa donalar, baklagiller).
- Spirtli ichimliklar.
- Sut.
- Shirin yuqori kaloriyali mevalar.
- Qo'y go'shti.
- Kartoshka.
- Bulon.
- Mayonez.
- Nozik taomlar va un.
- Yog'li ovqat.
- U bilan shakarlangan shakar va ichimliklar (choy, kofe).
Kilogrammni yo'qotishning bunday qiyin jarayoni uchun e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydigan kontrendikatsiyalar mavjud:
- Oziq-ovqat allergiyasi.
- Laktatsiya davri.
- Homiladorlik.
- Gastrit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa kasalliklari.
- Xolesterol miqdori yuqori.
- Yurak-qon tomir kasalliklari.
Ratsiondan chiqish
Ratsion qanchalik oson bo'lmasin, uni to'g'ri chiqishga e'tibor qaratish lozim. Keyingi uch-to'rt oy ichida yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar bundan mustasno, asta-sekin odatdagi oziq-ovqat tizimiga qayting. O'z yutuqlaringizni saqlab qolish uchun sportdan voz kechmang. Tana vaznini nazorat qilish uchun tortishni davom eting.
natijalar
Nihoyat o'zingizni rag'batlantirish uchun kutilgan natijalar ro'yxatini o'qing:
- Har kuni 1, 2 kg nafratlangan kilogramm yo'qoladi.
- To'liq kompleksdan o'tish paytida vaznning dastlabki bosqichdagi holatiga qarab 10 dan 28 kilogrammgacha vazn yo'qotish.
- Oshqozon hajmini kamaytirish.
- Teri osti yog 'qatlamini yo'q qilish.
Maggi dietasi variantlari
Ratsionning ikkita o'zgarishi mavjud: tuxum va tvorog. Klassik misol - bu eng keng tarqalgan tuxum parhezi. Yana bir narsa shundaki, har bir inson bunday sinovga dosh berolmaydi. Yengilroq, tvorogli versiya yordamga keladi. Bundan tashqari, tvorogni hazm qilish osonroq ovqat hisoblanadi. Tvorog rejimining printsipi tuxum bilan bir xildir, faqat tvorog asosiy mahsulot vazifasini bajaradi. Siz uni tuxumdan ko'p bo'lmagan hajmda eyishingiz mumkin, ikki osh qoshiq etarli.
Ushbu variantning bir noqulayligi haqida aytish kerak - bu kislota-gidroksidi muvozanati buzilgan odamlarga mos kelmaydi.
Tuxum tanlovi uchun to'rt haftalik menyu
Navbat mashhur Maggi dietasining shov-shuvli dietasini taqdim etishga keldi.
Birinchi taom sifatida nonushta, oy davomida bir xil bo'ladi: bir juft tuxum va yarim tsitrus.
Birinchi hafta
Butun hafta ertalab biz go'shtni iste'mol qilamiz, tovuq va baliq bilan almashtiramiz, shuningdek oziqlantiruvchi bo'lmagan mevalar. Ham go'sht, ham maydalangan go'sht ishlaydi. Asta-sekin tushlikka qaynatilgan va yangi sabzavotlarni (qovoq, pomidor, bodring) qo'shishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun tuxum va salat taqiqlangan emas.
Oziq-ovqat mahsulotlarini 7 kunga joylashtiring.
Ikkinchi hafta
- Dushanba, seshanba, chorshanba: tushlikda biz go'sht, kechki ovqat uchun tsitrus va bir juft tuxum iste'mol qilamiz.
- Payshanba: tushlik bir juft tuxum, Tofu, sabzavotlar. Kechki ziyofatni o'zgarishsiz qoldiring.
- Juma: tushlik - ikki qavatli qozonda baliq. Kechki ovqat o'zgarishsiz qolmoqda.
- Shanba: tushlik - pomidor, apelsin, shuningdek, ikki qavatli qozonda go'sht. Kechki ovqat uchun anor ekstrakti bilan ishlangan mevali aralash.
- Yakshanba: tushlik - tovuq go'shti, kechqurun esa qaynatilgan sabzavot, tsitrus iste'mol qiling.
Uchinchi hafta
- Dushanba, chorshanba, shanba, yakshanba: mevali mevalar.
- Seshanba: Ikki qavatli qozonda pishirilgan sabzavotlar, sekin pishirgich.
- Payshanba: sabzavot, salat bilan ikki qavatli qozonda baliq.
- Juma: sabzavotli go'sht.
To'rtinchi hafta
- Dushanba: to'rtdan bir tovuq go'shti, uchta pomidor, to'rtta bodring, sariyog 'sousisiz konservalangan orkinos, tsitrus.
- Seshanba: ikki yuz gr. go'sht, to'rtta bodring, ikkita pomidor, olma, sitrus.
- Chorshanba: San'at. bir qoshiq tvorog, pishloq, bir juft pomidor va bodring, sitrus.
- Payshanba: yarim tovuq go'shti, pomidor - 3 dona, bodring, to'q sariq.
- Juma: ikkita yumshoq tuxum, o'tlar, uchta pomidor, greyfurt.
- Shanba, yakshanba: 2 dona qaynatilgan parranda suyagi, bir yuz ellik gramm tvorog, yogurt, ikkita bodring va bir xil miqdordagi pomidor.
Agar siz tvorogni yaxshi ko'rsangiz, tvorogda ham ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin!
Retseptlar
Arzimagan menyuni diversifikatsiya qilish uchun quyidagi retseptlar ixtiro qilindi:
Tuxum tuxumlari
Kubokda ko'pirtirish bilan 4 ta tuxumni urting. Bir chimdik tuz, arpabodiyon yoki boshqa o'tlarni qo'shing. Bitta savzi mayda kubiklar bilan kesib oling, aralashmasi bilan aralashtiring, bir juft qoshiq suv quying. Ilgari o'simlik moyi bilan yog'langan holda, pishirish varag'ida bir xillikni taqsimlang. Pishirish uchun ikki daqiqa kifoya qiladi. Olingan pankekni rulonga aylantiring.
Salatlar
- Qichitqi o't.G'ayrioddiy narsalarni sevuvchilar uchun. 250 gramm qichitqi o't barglarini chiziqlar bilan kesib oling, 10 ta yashil piyoz patlarini maydalang, bodringni halqalarga bo'ling, soya sousi bilan hamma narsaga quying.
- Qizil qalampir bilan.100 gShirin qizil qalampirdan urug'larni olib tashlang, yuving, uzunasiga kesib oling, selderey va maydalangan pishloq bilan aralashtiring. Dengiz tuzi bilan mavsum.
- Karam.300 gr. tug'ralgan gulkaram, tug'ralgan yashil olma va sabzi bilan tashlang. Olma sirkasi bilan yoping.
- Meva.Ikkita olma, greyfurt, mandarin va kivini maydalab aralashtiring, ustiga olma sirkasi seping.
Cheesecakes
Siz palma va kokos moyisiz haqiqiy kam yog'li tvorogni ishlatishingiz kerak. Uni tuxum va bir chimdik tuz bilan aralashtiring. To'plarga o'ting. Zaytun moyi bilan yog'langan pishirish varag'iga joylashtiring. Tayyorlanmaguncha pishiring.
To'ldirilgan qalampir
Keling, har xil plombalarning ikkita variantini tasavvur qilaylik:
- Bolgar qalampirini o'tlar va maydalangan sarimsoq aralashtirilgan tvorog bilan to'ldiring. Maydanoz barglari bilan bezatilgan.
- Bolgar qalampirini maydalangan cho'chqa go'shti, tuz va murch bilan to'ldiring, o'tlarni qo'shing. Pishirish.
Cod sabzavot bilan
Piyoz va sarimsoqni kub shaklida, shuningdek, patlıcan va qovoqni kesib oling. Suv bilan yoping va o'simliklar va ziravorlar bilan yirtqichlardan qaynatib oling. Codni kesib oling, urug'larni olib tashlang, ziravorlar seping, limon sharbati bilan quying. Sabzavot aralashmasiga baliq filesi qo'shing va barchasini bir xilda qaynatib oling.
Pollok köfte
Maydalangan go'sht uchun yarim kilogramm pollokni go'sht maydalagichdan o'tkazish kerak. Sabzi va piyozni maydalab, qiyma, tuz va murch bilan aralashtiring. Diametri taxminan 8 sm bo'lgan to'plarni aylantiring, to'plarni bug 'ustiga qo'ying va bir soat davomida pishiring.
Shirin va nordon sousda jambon
Tovuq oyoqlari - 2 dona tuzlamoq bilan arting (sarimsoq boshi, chili qalampiri, tuz). Sovutgichda 20 daqiqaga qoldiring. Biz tayyor bo'lgandan keyin shafqatsizlarcha olib tashlanadigan oltin jigarranggacha pishiramiz. 4-5 osh qoshiqni qaynoq suvga soling. lingonberry rezavorlar qoshig'i, sekin olovda 15 daqiqa davomida pishiring. Olingan sous bilan jambonni to'kib tashlang.
Yovvoyi mevalar bilan tvorogli güveç
Biz 700 g tvorogni uchta tuxum, 4 osh qoshiq suv bilan aralashtiramiz, zichlikni tvorog massasiga aylantiramiz. Uni pishiriladigan idishga quying. Ustiga karapuz, moviy, qulupnay va malinani joylashtiring. Biz uni o'choqqa yuboramiz, oltin qobiq olinmaguncha taxminan bir soat davomida 140 daraja pishiring.
Tvorogli pirojnoe
Jelatinni suv bilan to'kib tashlang, turib oling. Mikserda bir choy qoshiq tuz bilan 0, 5 kg tvorogni urting. Mevalarni bo'laklarga (shaftoli, nok) kesib oling va tvorog va jelatin bilan aralashtiring. Aralashmani tortli idishga soling va muzlatgichda 24 soat turing.
Tonlama ertalabki ichimlik
Zanjabil ildizi, limon, ohak, bodringni uzuklarga kesib oling. Erni bir necha litr issiq suv bilan to'ldiring. Biz muzlatgichda bir kun turib, ertasi kuni ertalab ichamiz.
Asosiy afzalliklari shundaki, ushbu rejim har qanday yoshdagi odamlarga mos keladi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu vazn yo'qotish uchun eng tejamli variant, chunki yuqoridagi barcha mahsulotlar do'konda arzon narxlarda osongina sotib olinadi. Kontrendikatsiyalar haqida unutmang!