Dangasa dieta keto dietasi, suvsiz, uglevodsiz va boshqalar deb hisoblanadigan o'ziga xos parhez emas. Dangasa dietalar kaloriyalarni hisoblashni, sevilmaydigan oziq-ovqat bilan murakkab ovqatlarni va qattiq qism cheklovlarini talab qilmaydi. Agar keto dietasi haqida ko'p narsa ma'lum bo'lsa, unda biz suv va uglevodsizlar haqida juda kam narsani bilamiz. Sizga dangasa suvli dietada qanday ovqatlanishni, dangasa dietada nima yeyishingiz va mumkin emasligingizni batafsil aytib beramiz, bir hafta davomida taxminiy menyu taklif etamiz.
Dangasa dietaning mohiyati nimada: foydasi va zarari
Suvli dietaning mohiyati ovqatni iliq suv bilan almashtirishdir. Bundan tashqari, ovqatdan 20 daqiqa oldin ikki stakan suv ichish kerak. Ovqatlanish printsipi yalang'och ko'z bilan ko'rinadi: oshqozonni suyuqlik bilan to'ldirib, uning devorlarini cho'zasiz, lekin aldayotganingiz kabi ovqat bermang. Shunga ko'ra, siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz, chunki bu erda hech qanday joy bo'lmaydi. Ko'p miqdordagi suvni iste'mol qilish bilan siz suv-elektrolitlar muvozanatini tiklaysiz, shuning uchun suvni yog 'do'konlarida saqlash zarurati yo'qoladi. Ko'p miqdorda suv ichish toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi, umumiy farovonlikning yaxshilanishi kuzatiladi va metabolizm tezlashadi. Va metabolik jarayonlarning tezlashishi to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishiga olib keladi.
Suv parhezi tarafdorlari esdan chiqarmasliklari kerakki, agar siz ko'p miqdordagi yog'li ovqatlar, shirinliklar, un va tez ovqat iste'mol qilsangiz, hech qanday suv sizga ozishga yordam bermaydi.
Suv dietasi bir qator kamchiliklarga ega, asosiysi buyraklarga jiddiy yuk, bundan tashqari ortiqcha suyuqlik organizmdan kaliy va magniyni olib tashlaydi. Ko'p miqdordagi suyuqlik ba'zi oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Buzilish, gastrit va og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin. Yana bir noxush omil - bu tez-tez siyish, bu ko'pchilik uchun noqulaylik tug'diradi.
Suvdagi parhezga rioya qilish bir haftadan ko'p bo'lmagan muddatga maqbuldir, ammo tanaga zarar etkazmasdan, taxminan 3-4 kg vazn yo'qotish mumkin.
Suvli dietada qanday ovqatlanish kerak - tamoyillar
Dangasa dietaning asosiy qoidalaridan biri bu nonushta. Muntazam ravishda nonushta qiladigan odamlar nonushta qilishni e'tiborsiz qoldiradiganlarga qaraganda tezroq kilogramm berishlari uzoq vaqtdan beri isbotlangan.
Tushlik paytida siz suyuq birinchi taomni iste'mol qilishingiz kerak, shundan keyin tanangiz tez va uzoq vaqt to'la bo'lib qoladi. Tadqiqotlarga ko'ra, odam kuniga 20% kam ovqat yeydi va tushlikda suyuq idish bo'lsa, 12% kamroq kaloriya oladi. Sizga tug'ralgan sabzavot va mevalar, yangi o'tlar bilan atıştırmalık kerak. Suvli dietada idishlarni minimal tuzlash kerak, chunki shish paydo bo'lishi ehtimoli oshadi.
Dangasa dietada bo'lganingizda, multivitamin ichishni unutmang. O'z vazningizni kuzatib boring va hatto buni har kuni qilishingiz mumkin. Semirib ketish bo'yicha mutaxassislarning xulosalariga ko'ra, har kuni o'zingizni tortish ovqatlanishni buzilishiga olib kelmaydi.
Dangasa uchun oson parhez: hafta uchun batafsil menyu
1 kun
- Nonushta: mayiz, sut bilan suvda tariq yormasi.
- Aperatif: olma.
- Tushlik: tovuq makaron sho'rva, karam salatasi.
- Aperatif: to'q sariq.
- Kechki ovqat: asal bilan tvorog.
2 kun
- Nonushta: kam yog'li qattiq pishloq, tuxum.
- Atıştırmalık: bir hovuch quritilgan mevalar.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi bilan sabzavotli sho'rva.
- Atıştırmalık: nok.
- Kechki ovqat: bug'langan baliq yoki go'sht.
3 kun
- Nonushta: meva yoki rezavorlar bilan jo'xori uni.
- Aperatif: greyfurt.
- Tushlik: terisiz tovuq bilan tuzlangan bodring.
- Atıştırmalık: bir hovuch quritilgan mevalar.
- Kechki ovqat: dimlangan yoki panjara qilingan sabzavotlar.
4 kun
- Nonushta: o'tlar bilan maydalangan tuxum.
- Aperatif: olma.
- Tushlik: tovuq köfte va loviya bilan sho'rva.
- Aperatif: greyfurt.
- Kechki ovqat: qattiq pishloq, maydalangan sabzi salatasi.
5-kun
- Nonushta: yogurt va rezavorlar bilan tvorog.
- Aperatif: kivi.
- Tushlik: qaynatilgan kurka go'shti, bodring salatasi va pomidor bilan spagetti.
- Atıştırmalık: zaytun moyi bilan yashil salat.
- Kechki ovqat: yosh sabzavotlar bilan pishirilgan dana.
6-kun
- Nonushta: sut bilan grechka yormasi.
- Atıştırmalık: bir hovuch quritilgan mevalar.
- Tushlik: brokkoli yoki gulkaram sho'rva, bug'li mol go'shti kotleti.
- Atıştırmalık: nok.
- Kechki ovqat: kartoshka pyuresi, dana pirzola.
7-kun
- Nonushta: pishloqli nonli non, oddiy yogurt.
- Aperatif: olma.
- Tushlik: Baliq sho'rva, yangi sabzavotli salat.
- Aperatif: mevali salat.
- Kechki ovqat: panjara qo'ziqorinlari, tovuq filesi.