Hammamizga ma'lumki, bugungi kunda vazn yo'qotishga qaratilgan juda ko'p sonli parhezlar mavjud. Ehtimol, ko'pchilik allaqachon dietani sinab ko'rgan va yaxshi yoki aksincha, unchalik yaxshi natijalarga erishmagan. Ma'lumki, dietalar tez va uzoq muddatli, kam uglevodli va past kaloriyali, shuningdek, organizmda sodir bo'ladigan fiziologik jarayonlarning xususiyatlariga asoslanadi. Ammo yuqoridagi mezonlarga qo'shimcha ravishda, dietani to'g'ri ovqatlanish va noto'g'ri ovqatlanishga bo'lish mumkinligini kam odam biladi. Bu farq nima va qanday parhezlarni to'g'ri deb atash mumkin?
To'g'ri ovqatlanish nima?
To'g'ri ovqatlanishning asosiy mezoni uning muvozanatidir. Gap shundaki, dietada tanamiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va oziq moddalar mavjud bo'lishi kerak. Tana ularni kerakli darajada qabul qilganda, biz "dietada" bo'lsak ham, o'zimizni juda yaxshi his qilamiz. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish osonlikcha muhosaba qilinadi, chunki barcha kerakli vitaminlar va minerallar har kuni iste'mol qilinadigan ovqatlarda mavjud.
Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo barcha mashhur va samarali parhezlar muvozanatli ovqatlanish nuqtai nazaridan to'g'ri emas. Ko'pincha ularning menyusida ma'lum moddalarga nisbatan aniq ustunlik mavjud bo'lib, bu oxir-oqibat tanadagi zarur moddalarning etishmasligiga olib keladi. Shuning uchun ko'plab parhezlar vaqt bilan cheklangan, shuning uchun bu etishmovchilik tananing ishida buzilishlarga olib kelmaydi. Ammo vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tanangizni barcha kerakli narsalar bilan ta'minlaydi.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
Sizning dietangizni to'g'ri qilish uchun siz bir nechta muhim fikrlarni hisobga olishingiz kerak:
- Ratsionda tanani foydali moddalar bilan ta'minlaydigan ovqatlar bo'lishi kerak.
- Tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha ovqatlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak.
- Siz dietaga rioya qilishingiz va bitta ovqatni o'tkazib yubormasligingiz kerak.
- Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi. Umuman olganda, iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmi kuniga kamida 1,5 litr bo'lishi kerak.
- Agar kerak bo'lsa, kattalar uchun kunlik ehtiyojni qondirish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusiga planshetli vitaminlar qo'shishingiz mumkin.
To'g'ri mahsulotlar
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish menyusi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Yog'siz go'sht, tercihen qaynatilgan yoki bug'langan.
- Tuxum.
- Baliq.
- Tvorog.
- Kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar.
- Mevalar
- Yormalar: guruch, jo'xori uni, grechka.
Taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- tuz.
- Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar.
- Pishirish va qandolat mahsulotlari.
- Shirinliklar va shakar.
- Yuqori yog'li sut mahsulotlari.
- Yong'oq, chips, tez ovqatlanish.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish uchun taxminiy menyu quyidagicha ko'rinishi mumkin:
Variant 1:
- Nonushta: tvorog, qaynatilgan tuxum, meva, shakarsiz choy.
- Tushlik: qaynatilgan go'sht - 100 g, qovurilgan sabzavotlar, mevalar.
- Kechki ovqat: qaynatilgan karam, qaynatilgan guruch, sharbat.
Variant 2:
- Nonushta: grechka pyuresi, sabzavotli salat, shakarsiz qahva.
- Tushlik: sabzavotli qovurilgan go'sht - 100 g, sharbat.
- Kechki ovqat: kam yog'li tvorog, olma, bir stakan sharbat.
Sizning dietangizda qanday ovqatlar bo'lishi kerakligini bilib, vazn yo'qotish uchun to'g'ri parhez menyusini yaratish qiyin bo'lmaydi.
Eng to'g'ri dietalar
Turli xil parhezlar orasida siz muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga asoslangan eng to'g'ri parhezlarni tanlashingiz mumkin. Darhol aytaylik, bunday parhezlar biz ko'rsatganlardan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin. Ammo bizning "eng to'g'ri dietalar ro'yxati" ga kiritilgan dietalar eng mashhurdir.
Montignac dietasi
Ushbu oziqlanish tizimi oshqozon osti bezining faoliyatini normallashtirishga imkon beradi. Montignac dietasiga rioya qilgan holda, proteinli ovqatlar, sabzavot va mevalar, to'liq donlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Qonga ko'p miqdorda insulin chiqishini qo'zg'atadigan oddiy uglevodlar ushbu dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Ular murakkab uglevodlar bilan almashtiriladi, ularni qayta ishlash ko'proq vaqt talab etadi.
Mayo dietasi
Xun Mayo Clinic dietologlari tomonidan ishlab chiqilgan. Bu eng muvozanatli ovqatlanish tizimlaridan biri hisoblanadi. Unga ko'ra, odam muntazam ravishda 4 ta "aqlli" uglevodlar va sabzavotlarni, 3 ta meva, oqsil va "sog'lom" yog'larni olishi kerak. Bir porsiyaning hajmi 80 g.
O'rta er dengizi dietasi
O'rta er dengizi mamlakatlarida tarixan rivojlangan noyob oziq-ovqat tizimi. Uning samaradorligini to'g'ridan-to'g'ri ushbu parhezga rioya qilgan mamlakatlar aholisi misolida ko'rishingiz mumkin. To'g'ri O'rta er dengizi dietasining menyusi "to'g'ri" yog'lar, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, butun don, meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi.
Ornisha dietasi
Mashhur shifokor yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini minimallashtiradigan ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Ratsion qiziqarli, chunki u "qattiqlik" darajasini mustaqil ravishda tanlash imkonini beradi. Biroq, o'zingizni ruxsat etilgan mahsulotlar bilan cheklab, buni amalga oshirishingiz mumkin. Bu ruxsat etilgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: mevalar, sabzavotlar, qizil ikra, tovuq va "sog'lom" yog'lar.
Janubiy plyaj dietasi
Bu parhez asosan kam uglevodli dietadir, lekin to'g'ri ovqatlar bilan yaxshi muvozanatlangan.
Ratsion bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi. Uglevodlarni qattiq cheklash faqat birinchi bosqichda sodir bo'ladi. Keyin menyuga "to'g'ri" uglevodlar kiritilib, dietadagi muvozanatni tenglashtiradi. Xun menyusida ko'plab yog'siz go'sht, sabzavot va mevalar, shuningdek, "to'g'ri" uglevodlar mavjud.
Ko'rib turganingizdek, agar siz buni to'g'ri ovqatlanish bilan qilsangiz, siz nafaqat tez, balki to'g'ri vazn yo'qotishingiz mumkin. Qaysi parhez yaxshiroq? Bu savolga aniq javob berish juda qiyin, chunki ularning har biri o'z afzalliklariga ega.
Bir narsa aniq, agar siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda siz to'g'ri dietalar ro'yxatidan dietani tanlashingiz kerak. Bunday holda siz nafaqat qo'shimcha funtlardan qutulasiz, balki umumiy farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz.