Qizlar orasida eng mashhur savollardan biri bu vazn yo'qotishdir. Bunda hech qanday murakkab narsa yo'qdek tuyuladi - kamroq ovqatlaning va vazn yo'qoting! Lekin, aslida, hamma narsa butunlay boshqacha bo'lib chiqadi. Bugun sizga tez vazn yo'qotish uchun haqiqiy parhez taqdim etiladi, aynan nima sizni qo'shimcha funtlardan 100% qutqaradi, shuningdek, past kaloriyali dietani va kam ovqatlanishni saqlash qiyin bo'lganlar uchun samarali va qoniqarli parhez.
Kilo yo'qotish uchun asosiy mahsulotlar
Kilo yo'qotish uchun nima eyishingiz mumkin va kerak? Aslida, "mo''jizaviy mahsulotlar" yo'q, ammo yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradigan narsalar mavjud.
Ratsionda sizning do'stingiz bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar:
- Barcha tsitrus mevalari (greyfurt, limon, apelsin, mandarin);
- Suv;
- Kofe;
- choy;
- Nordon sharbatlar;
- Tolaga boy ovqatlar (gulkaram, qalampir, brokkoli, bodring, lavlagi, sabzi, qushqo'nmas);
- ananas;
- Ziravorlar;
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- Proteinga boy ovqatlar;
- Yong'oqlar;
- O'simlik moylari.
Bu ovqatlar juda foydali bo'ladi, lekin bu siz ularni xohlagancha eyishingiz mumkin degani emas! Shunday qilib, masalan, siz xohlagancha yong'oq yoki greyfurt iste'mol qila olmaysiz va vazn yo'qotishni kutmoqdasiz. Ishoning, ta'sir aksincha bo'lishi mumkin. Ammo siz kilogramm berishdan qo'rqmasdan, bir choy qoshiq asalni osongina sotib olishingiz mumkin.
Diet va uni qanday qilish kerak
Shunchaki tayyor menyuni olib, unga amal qilish mutlaqo noto'g'ri yondashuv. Har bir inson individualdir va hatto ovqat hazm qilish xususiyatlari kabi kichik narsa ham yakuniy natijaga ta'sir qilishi mumkin. Sizning vazningiz bir xil bo'lgan bitta qiz tavsiya etilgan menyudan foydalanib vazn yo'qotishi mumkin va siz hatto kilogramm olishingiz mumkin. Shunday qilib, birinchi navbatda, vazn yo'qotishingizni ta'minlaydigan kunlik kaloriya miqdorini aniqlang. Buni qanday qilish kerak?
Boshlang'ich nuqta sifatida 1800 kkal kaloriya qiymatini oling va ushbu ko'rsatkichga mos keladigan menyuni tanlang (tabiiyki, ko'p miqdorda uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olmaydi). Ertalab och qoringa vazningizni o'lchab, bir necha kun shu tarzda ovqatlanishga harakat qiling. Agar vazningiz o'sishda davom etsa, unda kaloriya iste'molini 100 kkalga kamaytiring va natijani ko'ring. Shunga ko'ra, agar vazn yana tushmasa, tarozida progress ko'rinmaguncha kaloriyalarni kamaytiring.
LEKIN!!! Tarozi yordamida muvaffaqiyatni kuzatish asosiy narsa emas. Oynada eng ob'ektiv natijani ko'rasiz. Avvaliga, albatta, siz o'lchovdagi muvaffaqiyatingizni kuzatishingiz kerak, ammo vaqt o'tishi bilan raqamlarni aks ettirishdan yuqoriroqqa qo'yishni to'xtating.
Keyingi qadam, qaysi mahsulotlarsiz qila olmasligingizni aniqlashdir. Agar u shirin va kraxmalli bo'lsa (shokolad, bulka, pechene, marshmallow), unda bu mahsulotlarni olib tashlamang. Ertalab menyuingizga bir bo'lak shokolad yoki bitta kichik bulochka yoki pechene qo'shing. Asosiysi, ularni ortiqcha iste'mol qilish emas, balki undan zavqlanish uchun kichik bo'lakdan uzoqroq zavqlaning.
Shunday qilib, bizning menyumiz 5 ta taomdan iborat bo'ladi, kechki ovqatga qarab kaloriya miqdori kamayadi. Oxirgi ovqat - yotishdan 2 soat oldin.
Kilo yo'qotish uchun haqiqiy parhez - menyu:
- Nonushta - olma bilan 50 g jo'xori uni, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir chashka qahva yoki choy;
- Ikkinchi nonushta - ikkita olma, sevimli shirinligingizning kichik bir qismi;
- Tushlik - 100 g guruch yoki grechka, 200 g baliq yoki tovuq ko'kragi, bodring, pomidor va reyhan bilan bolgar qalampir salatasi;
- Peshindan keyin snack - ananas va kivi qo'shilgan shakarsiz 300 ml kefir yoki tabiiy yogurt;
- Kechki ovqat - bir qoshiq asal yoki rezavorlar bilan 100 g tvorog.
Keling, tez vazn yo'qotish uchun arzon parhez qanday ko'rinishini ko'rib chiqaylik, ya'ni sizdan ko'p pul sarflashni talab qilmaydi.
Variant No 1 - Guruch, sabzavot, tovuq, kefir
Faqat 4 ta ingredient! Ishonmaysizmi? Ammo bir oy davomida bunday dietada bo'lganingizdan so'ng, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan ajoyib natijalarni ko'rishingiz mumkin! Kun davomida sizga kerak bo'ladi: 300 g guruch, 500 g har qanday sabzavot, 200 g tovuq go'shti, 300 ml kefir.
Menyu:
- Nonushta - 200 g har qanday sabzavotlardan salat, 150 ml kefir;
- Tushlik - 150 g guruch, 100 g tovuq, 200 g sabzavotlar;
- Peshindan keyin snack - 150 g guruch, 150 ml kefir;
- Kechki ovqat - 100 g tovuq, 100 g sabzavot.
Ratsion past kaloriya hisoblanadi, shuning uchun siz uni bir oydan ortiq ushlab turmasligingiz kerak. 3 oylik tanaffus qiling va qayta urinib ko'ring.
Variant No 2 - Tuxum, tvorog, yong'oq, mevalar
Va yana 4 ta ingredient! Agar sizda katta shirinlik bo'lsa, bonus sifatida bunday menyuga bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Kuniga sizga kerak bo'ladi: 5 dona tuxum, 200 g tvorog, bir hovuch yong'oq, 500 g meva.
Menyu:
- Nonushta - 3 dona tuxumdan omlet, 150 g meva;
- Tushlik - yarim hovuch yong'oq bilan 100 g tvorog, 150 g meva;
- Peshindan keyin snack - 2 tuxum, 200 g meva;
- Kechki ovqat - bir hovuch yong'oq va bir qoshiq asal bilan 100 g tvorog.
Ratsionda ham past kaloriya bor, shuning uchun uni bir oydan ortiq ishlatmang. Ratsionda yong'oqlar mavjudligi sababli, bunday parhezga ko'nikish va toqat qilish juda oson bo'ladi.
Variant No 3 - baliq, sabzavotlar, sut, banan
Shirin tishga ega bo'lganlar va shunchaki mazali taom iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib variant! Kun davomida sizga kerak bo'ladi: 300 g o'rta yog'li baliq, 600 g sabzavot, 300 ml sut, 2 ta banan. Mazali desert uchun sut va banandan smetana tayyorlashni, baliq va sabzavotlarni birgalikda iste'mol qilishni tavsiya qilamiz.
Menyu:
- Nonushta - 150 ml sut va kichik banan kokteyl;
- Tushlik - 300 g sabzavot, 150 g baliq;
- Peshindan keyin snack - 150 ml sut va kichik banan kokteyl;
- Kechki ovqat - 300 g sabzavot, 150 g baliq.
Menyu siyrak bo'lib ko'rinishi mumkin, ammo uni bir necha oy davomida iste'mol qilish juda oson. Agar siz uchun qulay bo'lsa, bu miqdorda ovqatni hatto 5 yoki 6 ta taomga bo'lishingiz mumkin.
Ushbu uchta variantdan istalgan birini ishonchli tanlashingiz mumkin, asosiysi siz uchun qulay bo'lgan narsani tanlashdir.
Kilo yo'qotish uchun oziqlantiruvchi parhez menyusi
"Og'irlikni yo'qotish uchun oziqlantiruvchi parhez" so'zlari bilan aldanmang, chunki bu sizga qovurilgan kartoshka bilan yog'li tovuqni iste'mol qilish, ustiga mayonez quyish, uni pivo bilan yuvish va sariyog 'ichida qo'ziqorinlarda gazak qilish mumkin degani emas. Yo'q va yana yo'q! Biz siz uchun haqiqatan ham to'yimli va mazali taomlarni tanlaymiz, ammo baribir asosiy qoidani qoldiramiz - uglevodlar va kaloriyalarni cheklash.
Shunday qilib, qoniqarli va samarali menyuning birinchi versiyasi:
- Nonushta - 2 tuxumdan iborat omlet, bir qoshiq non bo'laklari, bir chimdik tuz, qalampir va suvli pomidor; limon va kraker bilan bir chashka choyi;
- Ikkinchi nonushta - 100 ml tabiiy yogurt bilan ziravorlangan 2 ta kivi, bir banan, 5 ta yirik qulupnay, bir hovuch yong'oq, bir qoshiq asal va bir chimdim doljindan iborat salat;
- Tushlik - 100 g guruch, qaymoq yoki qaymoq bilan pishirilgan 200 g qizil ikra;
- Peshindan keyin snack - doljin va kraker bilan kefir;
- Kechki ovqat - bir hovuch quritilgan o'rik bilan 200 g tvorog.
Ikkinchi menyu varianti:
- Nonushta - olma va bir qoshiq asal bilan 100 g jo'xori uni, limonli bir piyola choy va bir tilim marmelad;
- Ikkinchi nonushta - zaytun moyi bilan ziravorlangan qizil qalampir, pomidor, salat, pishloq salatasi; bir parcha javdar noni;
- Tushlik - 100 g pishirilgan kartoshka, limon bilan to'ldirilgan 200 g tovuq ko'krak;
- Peshindan keyin snack - 200 g tvorog, bir qoshiq yogurt, bir hovuch yong'oq, bir qoshiq asal;
- Kechki ovqat - 300 ml kefir.
Uchinchi menyu varianti:
- Nonushta - 300 ml sutdan jele, bir qoshiq kakao va ikki osh qoshiq jelatin, bir chashka choy;
- Ikkinchi nonushta - bir osh qoshiq ko'k, bir osh qoshiq yong'oq va bir qoshiq asal bilan 200 g tabiiy yogurt;
- Tushlik - 200 g bug'langan sabzavotlar (loviya, brokkoli, qizil qalampir va pomidor), 100 g yog'siz cho'chqa go'shti, qo'ziqorinli smetana bilan pishirilgan;
- Peshindan keyin snack - bir hovuch quritilgan o'rik va bir chimdik doljin bilan 200 g tvorog;
- Kechki ovqat - ikkita qaynatilgan tuxum, limonli bir chashka choy va bir qoshiq asal.
Shunday qilib, biz sizga ko'plab oziq-ovqat variantlarini taqdim etdik, ularning har biri qulay va arzon. Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish uchun oddiy parhez ham natijalar beradi. Demak, vazn yo'qotish uchun o'zingizni qiynashingiz shart emas. Butun xilma-xillikdan siz o'zingizga to'liq mos keladigan variantni tanlashingiz mumkin. Omad tilaymiz!