Sevimli parhez. Menyu va natijalar

"Sevimli" parhezi vazn yo'qotishning eng oddiy va samarali usullaridan biridir. Uning dietasi kaloriya tarkibini keskin cheklash printsiplari va o'zgaruvchan mahsulotlar asosida qurilgan.

Boshlang'ich vaznga va yukqa qarab, vazn yo'qotish haftasiga 1,5-3 kg yo'qotishi mumkin.

Sevimli parhezingiz printsiplari

"Sevimli" parhezining asosiy printsipi turli xil oziq-ovqatlarning almashinuvidir. Hafta kuniga qarab, kunlik diet nordon ichimlik, sabzavot, oqsil mahsulotlari yoki mevalardan iborat. Oxirgi kunda mutanosib menyuga ruxsat beriladi. Ushbu parhezning menyusini ko'rgan odamlar bir hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, har qanday parhez o'zining salbiy oqibatlariga ega.

Yaxshi natijalarga erishish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Kunlar ketma-ketligini va menyusning tarkibini o'zgartirmang;
• O'zgartirmang va tavsiya etilgan mahsulotlarni chiqarib tashlamang (lekin fermentlangan kulni kefir bilan almashtirishga ruxsat etiladi, -
• har 2-3 soat davomida kichik qismlarni iste'mol qiling;
• ovqatlanishdan oldin va ovqatlanishdan oldin suv iching;
• Kuchli yuklar va stresslar, kuniga kamida 8 soat uxlamang.

Qattiq ovqatlanish versiyasi bilan nafaqat menyuning tarkibi cheklangan, balki qismlar hajmi ham cheklangan.

Harakat mexanizmi

Usulning samaradorligi menyuning kam kaloriya tarkibiga bog'liq. Monoctionsning almashinuvi tanani kuniga moslashtiradi, metabolizmni rag'batlantiradi.

Qattiq diet bilan vazn yo'qotish kuniga 400-1000 kkal, 700-1000 kkalgacha iste'mol qilinadi. Shu bilan birga, ayolning energiyasi 70 kg og'irligi 70 kg va balandligi 165 sm balandlikning kamida 2000 kkaliga teng bo'ladi. Doimiy jismoniy faoliyat, shu jumladan zaryadlash yoki engil gimnastika ushbu qiymatni oshiradi.

Kaloriya etishmasligi to'plangan zaxiralarni iste'mol qilish, asosan yog 'va mushak to'qimasidan qoplanadi.

Glyukoza - bu bog'liq to'qimalar (masalan, miya) yog 'parchalanishidan energiya ololmaydi, shuning uchun tanadagi uglevodlar etishmasligi bilan glyukoneogenez jarayoni boshlanadi. Endogen glyukoza uglevodlar (laktin) va yog 'qismlaridan (glitserin), shuningdek, mushaklardan oqsillarning parchalanishida hosil bo'lgan aminokislotalardan tayyorlanadi.

Mushaklarning yo'qolishini kamaytirish uchun siz iloji boricha harakat qilishingiz kerak. Uglevodlar etishmasligi bilan mushak tolalari muqobil quvvat manbaiga - Keton jismlariga o'tadilar. A.

Ratsionga rioya qilish paytida shifokorlar og'ir atletika va fitnesni cho'zish, yoga va uzoq yurishlarni tavsiya qiladilar. Etti kun ichida odatiy ovqatlanish bilan solishtirganda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sezilarli darajada cheklaysiz. Bunday keskin o'zgarishlar sizning tanangiz uchun xavfli bo'lishi mumkin, ro'za rejimiga o'tishi mumkin, bu sizning metabolizmingizni jiddiy buzishi mumkin.

Taqiqlangan mahsulotlar

Ratsionning har bir kunida faqat 1 ta toifali mahsulot iste'mol qilinishi kerak. Bu ichimlik emas, go'sht va baliq, nekrana sabzavot yoki unsiz mevalar bo'lishi mumkin.

Ratsion davomida quyidagi mahsulotlar taqiqlanadi:

• shakar;
• tuz (va usulning uzoq va uzoq -raqcha versiyalari);
• alkogol va gazlangan ichimliklar;
• yog 'go'sht va baliq bulonlari;
• Qandolat yog 'mahsulotlari, hayvonlar yog'lari, shu jumladan krem, smetana va sariyog';
• fastfud;
• yog'li pishiriqlar, yog 'miqdori 30-40% dan ortiq;
• sotib olingan sharbatlar va mevali ichimliklar;
• banan, uzum, xurmo va boshqa shirin mevalar, quritilgan mevalar;
• dudlangan go'sht, kolbasa, subbish va sho'r baliq;
• tuzlangan va kraxmallangan sabzavotlar.

Ushbu mahsulotlardan foydalanish parhezdan chiqish paytida cheklangan yoki chiqarib tashlanishi kerak.

Afzallik va kamchiliklar

Sevimli parhezingizning afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Mahsulotlarning foydalanish imkoniyati, oziq-ovqatning past narxi;
• tez vazn yo'qotish;
• ekzotik mahsulotlarning etishmasligi, allergenni menyusning bir qismi sifatida almashtirish qobiliyati;
• kichik oziq-ovqat mahsulotlariga ko'nikish qobiliyati;
• Kaloriyalarni hisobga olish va oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanatiga parhezni jalb qilish zarurligi;
• Asar tushirish xavfini kamaytiradigan menyuning kompozitsiyasi.

Usulning kamchiliklari:

• 1 kunlik oqsil va uglevod parhezlaridan foydalanish tufayli asosiy ozuqa moddalarining etishmasligi;
• faol sport turlarini taqiqlash;
• oldingi parhezga o'tish paytida og'irlikni tez qaytish;
• Yon ta'siri.

Yo'qotish vazn quyidagi yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin:

• bosh aylanishi, kuchli ochlik hissi, bosh og'rig'i;
• terida toshma;
• yurak urishi, shishiradi;
• suv iste'moli tufayli tez-tez siyish;
• Xotira yomonlashishi va aqlning pasayishi.

Ehtiyot ovqatlanish uchun 7 kun davomida menyu

Qo'l parhez haftaligi 1,5 dan 3 kg gacha, ko'p miqdordagi og'irlikdagi og'irlik bilan 5-6 kg gacha.

Parhezning birinchi, uchinchi va oltinchi kunlari, ikkinchisi sabzavot, to'rtinchisi meva, beshinchisi esa protein va oxirgisi aralashadi. Sabzavot va mevalarning kunlik qismi 1,5-3 kg.

1, 3-chi va 6 kunlik menyu:

• Nonushta - achitilgan pishirilgan sut, choy;
• tushlik - bir stakan suyultirilgan sharbat (1: 2);
• tushlik - 200-300 ml bulon;
• Peshin paytida atıştırmalık - bir piyola uyda qatiq;
• Kechki ovqat - shakarsiz - shakar asosidagi kokteyl.

2-kuni parhez:

• 200 g bodring yoki pomidor;
• maydalangan sabzi, bir chashka sabzavot sharbati;
• Yashillar bilan pishirilgan qovoq;
• sabzavot gazaklari;
• O'simlik salatasi o'tlar bilan qo'llaniladigan.

4-kun menyusi:

• 150-200 g sevimli mevalar va rezavorlar salatasi (banan va uzumdan tashqari);
• 1-2 tsitrus mevalari;
• Kinnamasonli 2 ta nok;
• suyultirilgan smola;
• Olma pyuresi, choy.

Protein kuni menyusi:

• 2 ta tuxum omeliy shaklida;
• 100 g tvorog yoki 50 g parhez pishloqi (tushlik va tushdan keyin atıştırmalık);
• 150-200 g pishirilgan baliq;
• 200 g yashil no'xat bilan bug 'vee.

Oxirgi kunning parhezi:

• choy bilan omlet;
• Silliqlash;
• yasmiq yoki karabuğday donli sho'rva;
• 2-3 olma, mandarin yoki nok;
• sabzavotli salat.

Bir hafta davomida menyu - qiyin variant

Ratsionning qiyin versiyasi Monoctionsning yana bir tartibini o'z ichiga oladi:

1. 1 va 2-kunlik suyuqlik. Brothalar, yashil choy, kam - kiyim kefir va achitilgan pishirilgan sutga ruxsat beriladi.
2. 3-kun meva - olma yoki shitkada. Tanlangan chirkin mevani xom, pishirilgan, kartoshka, sharbatlar, sharbatlar va silliqlash mumkin.
3. 4, 5, 6-kun-kun protein. Kam yog 'go'shtidan yoki tvorogning pastligi 5-6 porsiya (100 g) iste'mol qilinishi mumkin. Go'sht qaynatiladi, pishirilgan yoki qo'shaloq qozonxonada pishiriladi.
4. 7-kuni pishloq shaklida. Bu tanani oqsillar, yog'lar va flavonoidlar bilan to'ladi. Kundalik oziq-ovqat stavkasi 5-6 ta porsiyaga bo'linadi, ularning har biri 50 ml quruq sharob va 30-35 g pishloqni o'z ichiga oladi.

10 kun uchun parhez

Qisqa suvli parhezni yaxshi ko'rganlarga 10 dan 14 kunlik usullarni qo'llash tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotish 8 kg ga etadi.

10 kun davomida quvvat rejasi quyidagi kunlarni o'z ichiga oladi:

• suyuq (suv, choy va kefirda) - 2 va 3-chi;
• Apple (meva) --4, 5 va 6;
• oqsil (tovuq yoki tvorogda) -7, 8 va 9;
• Xom-Vanny-10-chi.

12 kun uchun parhez - 3 ta variant

12 kunlik Monodiyaning 12 kunlik majmuasi 3 ta o'zgarishlar mavjud: qattiq, blok va asort.

Birinchi (qattiq)

Dastlabki 6 kun ichida siz haftalik dietada bir xil tarzda ovqatlanishingiz kerak. Kuniga 5-7 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Ettinchi kundan boshlab quyidagi parhez joriy etiladi:

• 7-kuni ichish, gazli bo'lmagan mineral suvda;
• 8-sabzavotlar;
• 9-chi yog 'kefirida;
• 10-chi - tovuq yoki tvorog plombasi;
• 11-ichkilikbozlik, o'simlik choyida;
• 12-chi aralash.

Ikkinchi

Ikkinchi variantda, parhez davri 3 kundan iborat 4 blokga bo'linadi. 1-kundan 3-kungacha vazn yo'qotish kam yog'li kefir yoki kulni ichishi mumkin. Ichimliklar hajmi cheklanmagan.

Keyingi 3 kun ichida siz kislotali mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionni diversifikatsiya qilish uchun siz meva pishirishi, silliqlash, silliqlash va kartoshka pyuresi bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin.

Uchinchi blok proteinlar uchun mo'ljallangan. 9-kundan 9-kungacha vazn qaynatilgan yoki pishirilgan go'shtni iste'mol qilishi kerak. Idishlarni limon sharbati bilan sug'orish mumkin. Ushbu blokda suv iste'moli ko'payishi kerak.

To'rtinchi blokning parhezi vino va dietasiz pishloqni o'z ichiga oladi. Har bir taomda 150 ml qizil sharob va bir tilli pishloqni o'z ichiga oladi. Xizmatlar soni cheklanmagan. Sharobni suyultirilgan anor sharbati bilan almashtirish mumkin.

Uchinchi

Uchinchi variant 12 Monodiedan iborat. Kundalik kaloriya kursi 800-1000 kkal.

12 kunlik parhezning parhezi

Kun	Mahsulotlar
1-chi	2 l kefira (0-1%)
2-chi	2 kg olma, grapefruit yoki boshqa mevalar
3-chi	500 g tvorog (5%)
4-chi	1 kg zukkini yoki boshqa yashil sabzavotlar
5-chi	1 plitka shokolad
6-chi	1,5 kg yashil olma
7-chi	300-400 g parhez pishloq
8	1 kg nekon sabzavot, 1 litr pomidor sharbati
9	500 g qaynatilgan qush fileti
10-chi	1 kg sabzavotli salatlar
11-chi	500 g tvorog
12-chi	2 kg meva

14 kun davomida "sevgan" parhezi uchun menyusi

14 kunlik parhez 2 haftalik tsikldir. Ular yuqorida tavsiflangan yumshoq yoki qattiq tizimga muvofiq olib o'tish mumkin. 2 hafta ichida vazn yo'qotish 5-8 kg bo'lishi mumkin. Kaloriya va uglevodlarning uzoq vaqt tanqisligi ishdan chiqqanligi sababli, menyuga quyidagi mahsulotlarni kiritish mumkin:

• qahva, choy, hinduor (kuniga 200-400 ml);
• Suyuq kunlarda - pulpa, smoily, jele va boshqalar bo'lgan sharbatlar;
• Sabzavot kunlarida - qovoq, zaytun yoki zaytun moyi, salatlar va silliqlar uchun asal.

21 va 30 kun uchun parhez variantlari

3 hafta va oy parhezlari Monodeylik bloklaridan komplekslardir. Kundalik kaloriya miqdori ulardagi oziq-ovqatning miqdori yuqori, ammo muvofiqlik davomiyligi tufayli yupqaroq 8-12 kg gacha yo'qotilishi mumkin.

21 kun davomida mahsulot mahsulotlari

Bloklarni 21 kun davomida almashtirish

Kunlar	Kundalik ovqatlanish
1-dan 3-gacha	Bulyon, fitriyalar, nordon sut ichimliklar, choy 200 ml jele va 150-200 g tvorog
4-dan 6-chigacha	Xom, bug ', pishirilgan sabzavotlar, sariyog' bilan salatlar (kuniga 50 ml gacha)
7 dan 9 gacha	Ugulul mevalar va rezavorlar (salatlar, sharbatlar, jele, jele shakarsiz)
10 dan 12 gacha	Qaynatilgan va pishirilgan tovuq, mol go'shti, ziravorlar uchun joizdir
13 dan 15 gacha	Baliq, dukkaklilar, 20-30 g yong'oq
16-dan 18-gacha	Quruq sharob (0,5 l gacha), pishloq (300 g gacha)
19-chi dan 21-yilgacha	Aralash dietasi, qism - 200 g gacha

30 kun davomida mahsulot tartibi

30 kunlik parhezda parhezlarning har biri

Kunlar	Kun uchun menyu
1-dan 3-gacha 13 dan 15 gacha	Past va sabzavotli bulyonumlar, sharbatlar, qahva, 0,5 osh qoshiq bilan choy. Asal, jele, sutli ichimliklar Sho'rva-pyure va 1 oqsil mahsulotining bir qismi
4-dan 6-chigacha 16-dan 18-gacha	Sabzavotlardan olingan sharbatlar va salatlar, yog ', smola Kartoshka bilan sho'rvaning bir qismi
7 dan 9 gacha 19-chi dan 21-yilgacha	Kam yoki baliq turlari, dukkaklilar Siz jakerlar va tuxum oqsillari bilan go'sht to'plarini pishirishingiz mumkin
10 dan 12 gacha 22-dan 24 gacha	Rezavorlar, mevalar, sharbatlar, kompotlar, jele, jele Siz tabiiy yogurt, 5-10 yong'oq, quritilgan o'rik yoki yasalgan o'rashni qo'shishingiz mumkin
25 dan 27-gacha	0,5 l quruq sharob, 200 g pishloq va non bilan non
28 dan 30 gacha	Boshqa bloklar menyusidagi har qanday mahsulot

"Sevimli" parhezda ichimlik rejimining qiymati

Butun ovqatlanish orqali siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak. Aniq miqdor yutqazishning vazni va vazniga bog'liq bo'ladi. 1 kg tana vaznida 30 ml suyuqlik kerak. 1 marta 100-200 ml dan oshmaydigan suv ichish tavsiya etiladi.

Filtrlangan va mineral suv gaz, o't yoki yashil choy ichish kabi mos keladi. Toza suvni ichishga odatlanmaganlar kefir, zaif bulon ichishlari mumkin, zanjabil yoki limon bilan suv ichishlari mumkin.

Suyuqlik bir nechta funktsiyalarni bajaradi:

• tananing suv-elektrolit balansini qo'llab-quvvatlaydi;
• normal buyrak operatsiyasini ta'minlaydi;
• oziq-ovqatning o'rtacha qismini kamaytirishga imkon beradi;
• Ochliklarni (ovqatlanish o'rtasida) kuchaytiradi;
• Mushaklar spazmlarining chastotasini kamaytiradi, charchoqni engillashtiradi.

Siz har 1-2 soat davomida siz kichik qismlarda suvdan foydalanishingiz kerak. Ishtahangizni kamaytirish uchun siz ovqatdan 20 daqiqa oldin 100-200 ml suyuqlik ichishingiz kerak.

Dietadan o'ng chiqish

Oldingi parhezga tezkor qaytish bilan siz yo'qolgan kilogramm yoki hatto mayda-chuyda narsalarni terishingiz mumkin. Natijalarni saqlab qolish uchun, parhezni tark etishda siz bir nechta qoidalarga rioya qilishingiz kerak:

1. Menyuning kaloriya tarkibini kuniga 40-60 kkal bilan oshiring. O'tish vaqtni, balandlik, yangi vazn va vaznni yo'qotish faoliyatini hisobga olgan holda bu ko'rsatkich metabolik minimal minimal minimal minimal minimal minimal minimal darajaga ko'tarilguncha davom etmoqda. Ushbu normani aniqlash uchun siz onlayn kaltulyatorlardan foydalanishingiz va kaloriyalarni yo'qotish uchun kaloriyalarni hisobga olishingiz mumkin.
2. Asta-sekin parhezga yangi mahsulotlarni joriy etish. Ratsion davomida tana faqat oz miqdordagi yog 'va uglevodlar bilan engil idish oladi. Oddiy menyuga tezkor qaytish oshqozon osti bezi haddan tashqari yuklanishiga olib keladi. Spirtli ichimliklarni, yog 'idishlarini, yog'li idishlar, tez ovqat va shakar kamida oy.
3. Suv rejimiga e'tibor bering. Suyuqlikni bir xil miqdorda ishlatib, vazn yo'qotish foydali odat tusiga kiradi. Suv buyraklar va ichaklarning ishlashini ta'minlaydi, terining holatini yaxshilaydi va ochlikni susaytiradi.
4. Sinflarning intensivligini sezilarli darajada oshiring. Dastlabki kunlarda siz yoga, pilatlar, aerobika, cho'zish va suzishingiz mumkin. 1-2 hafta o'tgach, siz tennisni o'rgatish, sport raqsi, voleybol, yugurish va yukni yuklashingiz mumkin.

"Sevimli" parhezga qarshi

Qattiq va suvsiz parhez parametrlari hamda kaloriya va ozuqaviy moddalarning kuchli etishmasligi bilan birga keladi. Usulni ishlatishdan oldin terapevt yoki ozuqaviy ovqatlanish uchun maslahat berish tavsiya etiladi.

Mutlaqo vazn yo'qotish usuli bo'yicha mutlaq kontrendiksiyalar:

• past bosim (gipotenziya), to'yib ovqatlanmaslik bilan hushidan ketish tendentsiyasi;
• O'tkir yuqumli kasalliklar, surunkali patologiyaning kuchayishi;
• oshqozon-ichakning yallig'lanishi (gastrit, oshqozon yarasi, gastroduodenit, kolit va boshqalar);
• jigar va buyrak faoliyati buzilgan;
• Homiladorlik va laktatsiya;
• Yoshi 18 yoshgacha.

Ehtiyotkorlik bilan siz yurak va qon tomirlarining patologiyasida usuldan foydalanishingiz kerak.

Natijalar va sharhlar Og'irlikni yo'qotadigan

Bir necha marta men "sevikli" parhezida o'tirdim. Bir hafta davomida 4 kg gacha bo'ladi. Dastlabki 2-3 kun ichida bu qiyin, ammo eng og'ir narsa ular uchun eng ko'pdir. Bu usuldagi asosiy narsa bu juda ko'p ichish. Hafta davomida men doimo ovqatlanishni xohlayman, lekin oxir-oqibat kichik qismlarda ovqatlana boshladim. Shu sababli, men yana 1 kg ni tushirdim, endi o'zimni oziq-ovqat bilan cheklamayman.

Homiladorlik paytida men juda to'la edim. Oziqlantirish tugaganidan keyin katta kilogramm yollaganligi sababli, men dastlabki 53-55 kg ni tashkil etdim. Og'irlikni yo'qotish uchun men tarmoqda men topgan "sevikli" parhezidan foydalanishga qaror qildim. Dastlabki 2 kun davomida juda bag'ruz qo'ydi, shunga qaramay. Uchinchi va ettinchi kun men ham ichdim, chunki men bir kilogramm yo'qotmadim. Ular ancha qiyinlashdilar. Hafta ochlik va muvaffaqiyatsiz bo'lib chiqdi. Ushbu usul sizning oshqozoningizni tezda buzishi mumkin.

Mening o'rtacha og'irligim taxminan 52 kg, lekin qish paytida men 5-6 kg uchun tez-tez yaxshilanaman. Barcha bahoringiz kaloriya yoki vaqti-vaqti bilan parhezlarga o'tirishingiz kerak. Menga ovqatlanishni yaxshi ko'raman, Monodieta, uzoq va och usullar men uchun emas. Bu safar men "sevimli" parhezda o'tirishga qaror qildim. Uning eng muhim va tezkor vazn yo'qotish. Bir hafta ichida biz shokoladga bir necha marta ajratilganiga qaramay, 3,5 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldik. Agar siz usulni jismoniy yuklash bilan birlashtirsangiz, natijada natijasi yanada yaxshiroq. Og'riq yoki charchoqning oziq-ovqatlari tez-tez ovqatlanishlari tufayli men sezmadim.

Oziqlanishlar haqida fikr

Datatidologlar har yili 1 haftadan ko'proq va yiliga 2 martadan ko'proq vaqt davomida ratsionga rioya qilishni tavsiya etmaydilar. Usulning uzoq variantlari faqat yiliga bir marta amal qilishi mumkin. Oziqlanish va oziq-ovqat stressini tez-tez qayta qurish metabolizmni sekinlashtirishi va vazn yo'qotishdan murakkablashtirishi mumkin.

Ratsiondan foydalanishni cheklash zarur ozuqalarning o'tkir etishmovchiligi hisobiga olib keladi: vitaminlar, minerallar, yog 'kislotalari va oqsillar. Operatitaminozning oldini olish uchun vazn yo'qotish bilan parallel ravishda siz polivitamin komplekslarini olishingiz kerak.

Protein kunlarida ichaklarni rag'batlantirish uchun siz chang to'qimadan foydalanishingiz, uni ko'p miqdordagi suyuqlik bilan ichishingiz mumkin.