14 kun davomida vazn yo'qotish uchun yapon dietasi: har kuni to'liq menyuni, stol

14 kun davomida yapon dietasi mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotish sxemalaridan biridir. Unda mahsulotlarning qisqacha ma'lumotlari ro'yxatida oddiy menyu va uyda amalga oshirish oson bo'lgan samarali uslub mavjud.

Har kuni qattiq ovqatlanish parhezi bir nechta shartlarning majburiy bajarilishini talab qiladi: Taqiqlangan ovqatlanish, taqiqlangan ovqatlarni va doimiy ravishda ichishni istisno qilish. Tayyor stol bosilgan va devorga osib qo'yish mumkin.

Ratsionning davomiyligi 13 yoki 14 kun. Yapon dietasining mashhurligi juda yaxshi natijalar va uzoq kuch bilan izohlanadi: 2 hafta ichida siz to'g'ri yondashuv bilan siz 10 kilogrammgacha og'irlikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

14 kun davomida yapon dietasi: vazn yo'qotish printsipi

Yaponiy parhezning butun mohiyati bir necha so'z bilan ifodalanadi: minimal miqdorli tuzli oqsil, oqsil past. Shunga ko'ra, ushbu uchta asos tufayli vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi:

• Protein vazn yo'qotishiga yordam beradigan metabolizmni tezlashtiradigan issiqlik mahsulotlarini oshirishga qodir;
• Ratsionda tuzni cheklash tufayli to'qimalardan ortiqcha suyuqlik olib tashlanadi, shish olib tashlanadi, bosim normallanmoqda;
• Minimal miqdordagi kaloriya tanaga kiradi. Shuning uchun u o'z zaxiralarini faollashtirish kerak;
• Oqsil qatlamlarining yonishiga olib keladigan protein mahsulotlarini assimilyatsiya qilishga ko'p energiya sarflanadi.

Parhez har qanday vazn toifasidagi odamlar uchun mos keladi. Agar siz 4-5 kg ni qayta tiklashingiz kerak bo'lsa, u bir hafta davomida o'tirish kifoya qiladi. Agar barcha 10 kg bo'lsa, 14 kunlik variant allaqachon qutqaruvga keladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va farovonlik bo'lmaganda, siz uni bir oy davomida cho'zishingiz mumkin, chunki oqsillardan tashqari u hali ham yog'lar (o'simlik moyi) va uglevodlar (guruch).

Evropaliklar uchun 30 ga yaqin mahsulot stolda bir hafta davomida paydo bo'ladi. Yaponiyaliklar parhez ko'proq rang-barang bo'lishi kerak, ularning haftalik menyusi 100 dan ortiq.

14 kun davomida yapon dietasi - qisqacha asosiy narsa haqida qisqacha:

Tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez - bu yaponiyalik dietadir. Faqat Ducanning parhezini engish mumkin, ammo ular davomiyligi farq qiladi: agar yaponlar atigi ikki hafta davom etsa, unda Dukanning dietasi uning barcha bosqichlari bajarilganda bir necha oy davomida sudrab boradi.

• Xususiyatlari: past -calorie oqsil dietasi, qat'iy, dastlabki psixologik kayfiyatni talab qiladi;
• Narx: past (dietaning butun davri uchun 2 ming rubldan ko'p bo'lmagan);
• Muddati: 14 kun;
• Tavsiya etilgan chastotasi: yiliga 2 martadan ko'p bo'lmagan;
• Yaponiy ratsionining natijasi: minus 5-10 kg;
• Qo'shimcha ta'sir: Natijaning uzunligini saqlash (dietadan to'g'ri chiqishga to'g'ri keladi).

Yaponiyalik dietasi homilador, oziqlantiruvchi, gastrit va yarasi, shuningdek jigar va buyrak kasalliklari bo'lgan odamlar, shuningdek, kardiologik kasalliklarga mos kelmaydi. Ratsionni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak!

14 kun davomida yapon dietasi: parhez ovqatlanishning asosiy printsiplari

Yaponiyalik dietasi taxminan 15 yil oldin ishlab chiqilgan, vaqt davomida og'irlikni yo'qotishni istagan ko'p odamlar uning samaradorligini yuqori baholadilar. Yaponiy parhez uglevodlarning sezilarli darajada pasayishi bilan tuzni qoplaydi.

Xarakterli xususiyat - kuniga uchta ovqat va ko'p miqdordagi suyuqlik. Ushbu parhez 18 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun mos keladi va boshqa jinsga ega emas, ya'ni ayol va erkak uchun ruxsat beriladi.

Pariyani qo'llashning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:

1. Ko'p miqdordagi toza suv iste'molini iste'mol qilish kerak;
2. Baliq nafaqat qaynatilgan shaklda eyish mumkin;
3. Dondan foydalanishda hech qanday cheklovlar yo'q, aksariyat guruch, dukkaklilar;
4. Karam va boshqa sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi;
5. Barcha 14 kun davomida oddiy uglevodlardan foydalanish qat'iyan man etiladi;
6. Idishlarni tayyorlashda faqat tavsiya etilgan mahsulotlardan foydalanish kerak;
7. Shakarsiz ertalabki kofedan foydalanish joizdir;
8. Joylardagi parhez kunlarini o'zgartirish taqiqlanadi: beshinchi kunda siz ushbu kunda ro'yxatdan o'tgan idishlarni iste'mol qilishingiz kerak;
9. Idishlarni tayyorlashda mol go'shti ustuvor bo'lib qoladi, ammo tovuq go'shtidan terisiz foydalanish joizdir.

"Yapon" kunlik kaloriya miqdori pasayishiga va uglevodlarni, ayniqsa tezkorlarni rad etishga asoslangan. Parhez oziqlanish tuz, yog'li, dozali ovqatlarni rad etishni anglatadi. Spirtli ichimliklar, sharbatlar, soda va har qanday tez ovqatlanish kontrendikedir.

Ushbu maslahatlarga qat'iy rioya qilish metabolizmni tezlashtirishga olib keladi, natijada bir ortiqcha yog 'konlari yoqib yuboriladi va energiya bilan shug'ullanadi. Yaponiya dietasi oqsil sinfiga tegishli. Oziqlanishning asosi - bu tovuq tuxum, quyon go'shti va tovuq, baliq va ba'zi sut mahsulotlari.

Uglevodlar, faqat oz miqdordagi sabzavotlar ozuqaga olib borishga ruxsat beriladi. Talab - bu suv balansini normalizatsiya qilish. Kam vaznni yo'qotish uchun kamida 2 litr toza suv ichish kerak, shuningdek menyuda yashil choy, qahva yoki shriforni o'z ichiga olishi kerak.

To'g'ri ovqatlanishning asosiy printsiplari:

1. Yapon dietasini individual tanlash: 7 va 14 kun davomida. Bir oz ortiqcha vazn bilan, parhezga 7 kun davomida rioya qilish kifoya. Jiddiy bülh bilan, 14 kun davomida yaponiyalik parhezga ko'ra, birinchi holatda vazn yo'qotish taxminan 6 kg gacha bo'lganligini ko'rsatadi.
2. Ratsionga rioya qilish - taklif qilingan mahsulotni alternativa almashtira olmaydi. Siz faqat ismaloq o'rniga pomidor o'rniga pomidor sharbatidan foydalanishingiz mumkin;
3. Shakar etishmasligi - barcha shirin mahsulotlar, yog 'va un mahsulotlari, asal;
4. Asta-sekin kirish va yapon dietasidan chiqish. Ushbu dietaga boradiganlar orasida boshqa parhezdan kelganlar orasida natija sezilarli darajada seziladi. Agar dastlabki ovqatlanish parhez bo'lmasa, aniq ko'rinadi. Yaponiyalik arafasida yaxshi ovqatlanish bilan siz ro'za tuguningiz (kefir yoki olma) yoki hech bo'lmaganda yengil kechki ovqatni (yangi sabzavotli salatli jigarrang guruch) qilishingiz kerak. Asta-sekin, har kungi mahsulotlar asta-sekin, haftasiga 1 ga teng bo'lishi kerak;
5. Tuzning yo'qligi - uyqusiz Yaponiya dietasi tanadan ortiqcha suyuqlikni bartaraf etishga qaratilgan, buning natijasida ortiqcha vaznning 30 foizigacha amalga oshiriladi;
6. Muddatlardan oshib ketishni taqiqlash. Parhez ovqatlanish organ uchun xavf tufayli 14 kundan ortiq davom ettira olmaydi;
7. Suyuqlikning etarlicha balandligi - kun davomida siz 2 litr suv ichishingiz kerak. Choy (siz yashil ichishingiz mumkin) va qahva bu jildga kiritilmagan;
8. Ketma-ketlikda aniq rioya qilish - bu natijani asta-sekin kamaytirish va uzoq umr ko'rish muddatidan ishlab chiqilgan menyu taklif qilingan parhezdagi o'zgarishlarga toqat qilmaydi. Siz nonushta, tushlik, kechki ovqat kunlari va menyuni qayta tartiblashingiz mumkin emas.

14 kun davomida yapon dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Yapon dietasining afzalliklari:

• Yurak-qon tomir kasalliklari xavfi kamayadi (parhezda tuzning pasayishi tufayli);
• Ratsiondan o'ng chiqish (i.e., siz yana yo'qolgan kilogrammni olib ketmaysiz);
• Menyuda buyurilgan mahsulotlarning mavjudligi ekzotikning etishmasligi hisoblanadi;
• Minimal tuz iste'mol qilish shishishni kamaytiradi;
• Protein mahsulotlari vazn yo'qotgandan keyin saralash va cho'zishiga yo'l qo'ymaydi;
• Siz idish tayyorlashning turli usullaridan foydalanishingiz mumkin: nafaqat bug ', o'chirish yoki pishirish uchun - siz ularni dietadan tortib olinmaydigan darajada qovurishingiz mumkin;
• O'simlik taomlari tanani zarur vitaminlar va iz elementlari bilan ta'minlaydi;
• Vazn yo'qotish.

Yaponiy ratsionning kamchiliklari:

• Oziq-ovqat ovqatlari kuniga 5-6 martaga oziq-ovqat ovqatlari bilan oziq-ovqat mahsulotlari ishlab chiqarilganda sog'lom vazn yo'qotish tamoyillariga mos kelmaydi;
• Ko'plab kontrendiksiyalar;
• Ratsiondan foydalanish chastotasi har olti oyda atigi 1 marta;
• Ratsionning o'rtacha kunlik kaloriya miqdori atigi 800 kkal bo'lib, ular jismoniy va aqliy faoliyatga zarar etkazadiganlarga zarar etkazadi;
• Tananing suvsizlanishi mumkin;
• Har kuni ertalab siz har bir yurak va oshqozonga bardosh bermaydigan bo'sh qoringa bir stakan qora kofe bilan boshlashingiz kerak;
• Ratsiondan noto'g'ri chiqish og'ir vazn orttirishga ega bo'ladi;
• Ratsion mutlaqo muvozanatli emas, chunki uglevod va yog'lar va yog 'zarariga zarar etkazadigan oqsillarga nisbatan sezilarli bayroq mavjud;
• Shu sababli, ochlik aktsiyasining oxiriga kelib, bosh aylanishni boshlaydi, spizitsiyani, uyquchanlik, zaiflikning pasayishi seziladi.

14 kun davomida yaponiyalik dietali xaridlar ro'yxati

1. Yangi tovuq tuxumlari - 2 dzen;
2. Tovuq fileti - 1 kg .;
3. Yangi sabzi - 2-3 kg ;;
4. Pomidor sharbati - 1 l .;
5. BIRINChI BIRINChI BOShQA KERAK - 1 paket;
6. Oq karam - 2 o'rta-maxsus vilkalar;
7. Meva (banan va uzumdan tashqari) - 1 kg. Jami;
8. Tanlangan limon - 2 dona.
9. Dengiz baliqlari fileti - 2 kg .;
10. Qovoq, baqlajon - 1 kg. Jami;
11. Kefir - 1 l. (Yangi sotib oling, kelajak uchun zaxira qilmang!);
12. Suyukli mol go'shti - 1 kg .;
13. Birinchi sovuq skidning zaytun moyi - 500 ml;
14. Sevimli xilma-xilligingiz (qo'shimchalar va lazzatlarsiz) - 1 paketsiz yashil choy.

Yapon dietasi uchun taqiqlangan ovqat

Yaponiyalik dietasida siz quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilolmaysiz:

• Alkogol va har qanday soda suvi;
• Oq unni pishirish;
• Yarim tanqidli mahsulotlar va tezkor idishlar;
• Qandolat mahsulotlari;
• Tuz;
• Go'sht va baliqning yog 'navlari;
• Banan, uzum, xurmo;
• Shakar;
• Kraxmal - sabzavot.
• Soslar, ziravorlar va boshqa ziravorlar;
• Asal.

14 kun davomida uxlashsiz dieta: ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Baliq yoki hayvonot go'shtidan tashkil topgan idishlar juda mashhur va ko'pchilik ularni har kuni iste'mol qiladi. Odamlar ziravorlar, ayniqsa tuzni va pishirish va shirinliklar shaklida turli xil shirinliklar va turli xil shirinliklar tashlab ketishi uchun psixologik jihatdan qiyin.

O'zingizni mazali narsalarni unutish uchun o'zingizni yoki ikkitasini majburlash muammodir. Ehtimol, tanangizni "tozalash" ni vaqtincha tuzsiz ovqatlanishga o'tishga arziydimi?

Yaponiyada vazn yo'qotish paytida ruxsat berilgan mahsulotlar:

• Suxairki qorong'i nondan yasalgan;
• Kefir yoki yogurt, maoshli uy qurilishi tabiiy;
• Pomidor sharbati, uy qurilishi yoki pulpa bilan sotib olish tavsiya etiladi. Uning tarkibidagi odatdagi qadoqlangan sharbat tuzi taqiqlangan;
• Pishloqning qattiq kamligi;
• Tabiiy qahva;
• Dengiz baliqlari, mol go'shti, tovuq go'shti, qaynatilgan yoki bug'langan;
• Tovuq yoki xom yoki qaynatilgan shakldagi tovuq tuxumlari (qattiq qaynatish);
• Qovoq, baqlajon, parsni chalingan ildiz yog'i bilan qovurilgan;
• Chetmaydigan mevalar, ko'pincha olma, nok, tsitrus mevalari;
• Qo'shimcha yoki lazzatlarsiz yashil choy;
• Gazsiz mineral yoki tozalangan suv;
• Llimon, bu didni yaxshilash uchun idishlarga qo'shilishi mumkin;
• O'simlik moyi - zaytun yoki kutilmagan kungaboqar;
• Mevalar: gilos, olma, kivi, tsitrus mevalari, nok, olx;
• Yangi sabzavotlar: pishloq va qaynatilgan shaklda karam va sabzi. Siz uni umuman, bo'laklarda yoki maydalangan yoki maydalangan holda ishlatishingiz mumkin.

Ushbu ro'yxatga kiritilmagan mahsulotlar va ziravorlar taqiqlangan deb hisoblanadi. Uzum va banan kabi mevalar ham taqiqlangan.

Limoladlar, sharbatlar, soda, har qanday qal'aning alkogollari ichimliklardan taqiqlanadi. Turli xil sous, ziravorlar, marinadlardagi kategorik t.

14 kun davomida yapon dietasi: To'liq menyu

Yaponiyalik parhez har kuni 14 kunlik menyudan iborat va hozirda sxema hozirda dunyoda mashhur. Bu kamtarin bo'lgan odamlarni o'ziga jalb qiladi, parhez esa atigi ikki hafta.

Parhezning to'g'ri tugaganidan keyin davlatlar muddati tugaganidan keyin sezilarli natijasi. Afsuski, ikki haftalik parhezni engib o'tish uchun siz Samuray sinovlaridan o'tishingiz kerak.

Birinchi kun.

• Nonushta: shakar va sutsiz qahva;
• Tushlik: 2 qaynatilgan tuxum, qaynatilgan karam o'simlik moyi va bir stakan pomidor sharbati;
• Kechki ovqat: 200 g. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq.

Ikkinchi kun.

• Nonushta: shakarsiz javon non va qahva;
• Tushlik: 200 g. Qaynatilgan karam va o'simlik moyi bilan qaynatilgan yoki qovurilgan baliq;
• Kechki ovqat: 100 g. Qaynatilgan mol go'shti va bir stakan kefir.

Uchinchi kuni.

• Nonushta: javonda yoki qo'shimcha galetipda quritilgan yoki qo'shimcha, shakarsiz kofe;
• Tushlik: qovurilgan qovoq yoki baqlajon, har qanday miqdorda qovurilgan;
• Kechki ovqat: 200 g. Qattiq qaynatilgan mol go'shti, o'simlik moyida xom karam va 2 ta qaynatilgan tuxum.

To'rtinchi kun.

• Nonushta: bitta limon sharbati bo'lgan kichik yangi sabzi;
• Tushlik: 200 g. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq va bir stakan pomidor sharbati;
• Kechki ovqat: 200 g. Har qanday meva.

Beshinchi kun.

• Nonushta: bitta limon sharbati bo'lgan kichik yangi sabzi;
• Tushlik: qaynatilgan baliq va bir stakan pomidor sharbati;
• Kechki ovqat: 200 g. Har qanday meva.

Oltinchi kun.

• Nonushta: shakarsiz qahva;
• Tushlik: Qayta tiklanmagan qaynatilmagan tovuq 500 g o'simlik yog'ida yangi karam va sabzi bilan;
• Kechki ovqat: oz miqdordagi va 2 ta qaynatilgan tuxumning yangi sabzi.

Ettinchi kun.

• Nonushta: yashil choy;
• Tushlik: 200 g. Qo'zilgan qaynatilgan mol go'shti;
• Kechki ovqat: 200 g. Mevalar yoki 200 g. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq yoki 2 ta tuxum o'simlik moyida yoki qaynatilgan mol go'shti va 1 stakan kefir bilan 2 ta tuxum.

Sakkizinchi kun.

• Nonushta: shakarsiz qahva;
• Tushlik: 500 g. Tuzsiz qaynatilgan tovuq, sabzi va sabzavot moyida karam salatasi;
• Kechki ovqat: o'simlik yog'i va 2 ta qaynatilgan tuxum bilan yangi kichik sabzi.

To'qqizinchi kun.

• Nonushta: limon sharbati bo'lgan o'rta sabzi;
• Tushlik: 200 g. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq va bir stakan pomidor sharbati;
• Kechki ovqat: 200 g. Har qanday meva.

O'ninchi kun.

• Nonushta: shakarsiz qahva;
• Tushlik: 50 g pishloq, o'simlik yog'ida 3 ta kichik sabzi va 1 ta qaynatilgan tuxum;
• Kechki ovqat: 200 g. Har qanday meva.

O'n birinchi kun.

• Nonushta: shakarsiz qahva va javdar nonning bir qismi;
• Tushlik: qovurilgan qovoq yoki baqlajon, har qanday miqdorda qovurilgan;
• Kechki ovqat: 200 g. Tuzsiz mol go'shti, 2 ta qaynatilgan tuxum va yangi karam o'simlik moyida yangi karam.

O'n ikkinchi kuni.

• Nonushta: shakarsiz qahva va javdar nonning bir qismi;
• Tushlik: 200 g. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq o'simlik yog'ida yangi karam bilan;
• Kechki ovqat: 100 g. Qaynatilgan bema'nilik va bir stakan kefir.

O'n uchinchi kun.

• Nonushta: shakarsiz qahva;
• Tushlik: 2 qaynatilgan tuxum, qaynatilgan karam o'simlik yog'ida qaynatilgan karam va bir stakan pomidor sharbati;
• Kechki ovqat: 200 g. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq o'simlik moyida.

O'n to'rtinchi kun.

• Nonushta: shakarsiz qahva;
• Tushlik: qaynatilgan yoki qovurilgan baliq 200 g, zaytun moyi bilan yangi karam;
• Kechki ovqat: 200 g. Qaynatilgan mol go'shti, bir stakan kefir.

Yapon dietasi 14 kun: stol

Tarmoqqa 14 kun davomida Yaponiya dietasi menyusi uchun bir nechta variantlarni topishingiz mumkin, ularning har biri kun uchun batafsil tavsiflangan. Ulardan biri har kuni (14 kun) stol shaklida nonushta, tushlik va kechki ovqat turlarini o'z ichiga oladi.

Yapon dietasidan chiqish

Yapon dietasini tark etishning birinchi haftasi juda muhim davrdir. Bu vaqtda, tana vazn yo'qotishni va yangi parametrlarga moslashishni davom ettirmoqda, shuning uchun oziq-ovqat mahsulotlariga qarshi kurashish kerak emas, ammo asta-sekin ovqatlanishni dietaga kiritish muhimdir. Ular faqat tabiiy bo'lishi kerak.

Erishilgan natijalarni hal qilish uchun, parhezni tark etish uchun asta-sekin bo'lishi kerak. Chiqish davri uzoq vaqt davom etishi kerak. Shunday qilib, 14 kunlik yapon dietasidan chiqish muddati kamida 28 kun davom etishi kerak - bu 4 hafta:

• Frakti bilan ovqatlaning (kuniga 5-6 marta);
• Nonushta uchun suv ustida tayyorlangan dondan (karabula, jo'xori, guruch) va omletlardan foydalaning. Bitta vaqtingiz 200 g bo'lishi kerak;
• Mevali kechki ovqatni to'liq tikilgan sabzavot va oqsillar bilan almashtiring (masalan, 200 g sabzavotli gumbaz va tovuq liboslari);
• Oziq-ovqatga tuz qo'shing: chiqarilishning boshida 5 g dan oshmaydi. Kuniga tuz;
• Oqsil taomining miqdorini kamaytirmang;
• Kun davomida siz nordon sut va mevalardan 2-3 ta atıştırmalıklar qilishingiz kerak;
• Birinchi haftada 50 g, sabzavot mahsulotlari iste'mol qilinadigan go'sht va baliq idishlarining qismlarini asta-sekin oshiradi.

Yapon dietasini 2 hafta davomida qoldirish uchun hisoblangan menyu:

1-3 kun.

• Nonushta: 2 tuxum omod va 150 ml. Sut (2,5% yog 'miqdori), 1 non, qora kofe;
• Tushlik: 200 g. Qaynatilgan mol go'shti yoki 200 g. Pishirilgan kod, 100 g. Yangi sabzavotlar;
• Kechki ovqat: 100 g. Tvorog (5% yog ') yoki 250 ml. Kefira (2,5% yog ') va 1 Apple.

4-6 kun.

• Nonushta: 200 g. Suvda jo'xori (shakar va yog'siz);
• Serak: 1 apelsin, 1 kivi;
• Tushlik: 200 g. Pishirilgan tovuq ko'kragi, 100 g. Yangi sabzavotlar (karam, sabzi, qalampir);
• Kechki ovqat: 200 g. Jasur qisqichbaqalar yoki 150 g. Kungi pishloq (7% yog '), 1 bodring.

7-10 kun.

• Nonushta: 200 g. Shakar va yog'siz suvda jo'xori, 2 ta tasts (20 g uchun 20 g);
• Operat: 1 har qanday meva;
• Tushlik: 200 g. Sabzavot sho'rva, 100 g. Qaynatilgan mol go'shti;
• Operat: 100 g. Tabiiy yogurt;
• Kechki ovqat: 200 g. Pishirilgan tovuq ko'kragi, 150 g. Pishirilgan har qanday sabzavotlar pishirilgan.

11-14-kun.

• Nonushta: 200 g. Yong'oq, quritilgan mevalar va asal bilan har qanday porridg (1-chi choy qoshiq), 2 tasts (har biri 20 g);
• Serack: 1 har qanday meva, 100 g. Tabiiy yogurt yoki tvorog (5% yog ');
• Tushlik: 200 g. Tovuq bo'lmagan tovot bulonidagi har qanday sho'rva, 150 g. Qaynatilgan tovuq ko'kragi, 2 ta yangi bodring;
• Serack: 1 har qanday meva yoki 150 g. Tabiiy yogurt;
• Kechki ovqat: 200 g. Jasur Mussel, 150 g. Sabzavot go'shti;
• Serack: 200 ml. kefir (yog 'miqdori 2,5%).

Samuray yapon dietasi qoidalari

Yaponiya vazn yo'qotish usuliga rioya qilishning asosiy tavsiyalari:

1. Menyuni kuzatib boring, mahsulotni o'zgartirmang. Menyuda ko'rsatilgan ingredientlarning sonini kamaytirmang, shuningdek, tanaffus va undan chetga chiqishni oldini olish;
2. Cheklangan parhezni muammosiz qoldiring, zararli mahsulotlarga darhol qaytib kelmaslikka harakat qiling;
3. Og'irlikni yo'qotish paytida xona harorati bilan gazsiz etarli miqdordagi toza suv iching. Suv to'yingan hissiyot beradi va toksinlar va zararli moddalarni olib qo'yilishini ta'minlaydi;
4. Yotishdan bir necha soat oldin ovqatlaning;
5. Bo'sh oshqozonni uyg'ongandan keyin 200 ml iching. metabolizmni yaxshilash uchun suv;
6. Agar sizga ruxsat berilgan mahsulotlarning ko'pchiligini yoqtirmasangiz, parhezdan saqlaning;
7. Agar zaiflik, migrenlar, tanadagi chekish darhol ushbu dietani kuzatishni to'xtatadi.

Yapon parhezi taomlari uchun 3 ta mashhur retsept

Tushunni iloji boricha osonroq qilish uchun biz siz oxirigacha vazn yo'qotish uchun bir necha marafonni bartaraf etishingizga imkon beradigan idishlar uchun bir nechta retseptlarni qabul qilishni taklif qilamiz. Tuzni butunlay tark etishingiz kerakligini unutmang.

1-retsept 1. Pishirilgan baliq.

Ushbu taom har qanday parhez varianti uchun mos keladi.

Tarkibi:

• Cod fileteti - 300 g;
• Qovoq - 100 g;
• Soya sousi - 50 ml.

Tayyorgarlik usuli:

1. Filetani etarlicha katta bo'laklarga bo'ling;
2. Sousda 3 soat davomida maydalang;
3. Qovoqni aylana bilan kesib oling. Yarim soat davomida qoldiring, sharbatni to'kib tashlang;
4. Baliqni yengiga soling, tepada qovoq;
5. Qolgan tuzlanishni quying;
6. Yengni bog'lang, unda bir nechta punktlarni yarating;
7. Pechkada yarim soat pishirib, 180 ° C gacha qizdirilgan. Bonta appetit!

2-retsept. Qaynatilgan karam salatasi.

Ushbu taom yapon dietasidagi asosiylardan biridir.

Tarkibi:

• Oq karam - 200 g;
• Yashil no'xat - 30 g;
• O'simlik yog'i - 30 ml;
• Maydanoz - ta'mga;
• Ta'mga arping.

Tayyorgarlik usuli:

1. Karam varaqlarini yumshoq holatga (30 daqiqa) qaynatish;
2. Ularni sovutish;
3. Kichik chiziqlar bilan maydalang;
4. Sariyog ', no'xat va tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring. Bonta appetit!

3-retsept. Diyet sho'rva.

Retsept uyqusiz yoki guruch variantlari uchun juda mos keladi.

Tarkibi:

• Pipli fileti - 300 g;
• Suv - 1,5 l ;;
• Tuxum - 1 dona .;
• Piyoz - 1 dona .;
• Dengiz karami - 150 g;
• Soya sousi - 50 ml;
• Guruch - 100 g.

Tayyorgarlik usuli:

1. 3 soat davomida piyoz, dengiz bo'yidagi dengizni maydalang;
2. Guruchni yarmigacha qaynatib oling, unga baliq qo'shing, bo'laklarni maydalang, pishirguncha pishiring;
3. Dengiz karamini kesib tashlang, sho'rvaga qo'shing;
4. U erga borishi uchun qimirlab qo'yilgan piyoz, lekin tuzlangansiz;
5. Sariqlangan tuxum asta-sekin sho'rvaga, doimiy ravishda aralashtirib, ingichka oqim bilan quyiladi;
6. Darhol pechkadan olib tashlang;
7. Siz ham sovuq va issiqga xizmat qilishingiz mumkin. Bonta appetit!

Yaponlar parhezi qovurish usulini pishirishga imkon beradi, ammo biz tegishli retseptlarni taklif qilmaymiz, bug ', qaynatilgan va pishirilgan idishlar ko'p vazn yo'qotishiga hissa qo'shadi.

Yapon kechki ovqat. Kechqurun yaponlar to'rtta, qizil baliq, qizil baliq, salat, bug'da pishirilgan sabzavotlar, bug 'sabzavotlari, yashil choy kabi idish yeyishi mumkin.

Yaponiyalik dietasi: kontrendikatsiyalar

Yaponiya usuli sog'liq muammolarisiz odamlar uchun mo'ljallangan. Jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda, qattiq dietada "o'tirish" fikridan voz kechish yaxshiroqdir.

Biz asosiy kontrendikatsiyalarni sanab o'tamiz:

• Yallig'lanish jarayoni;
• Oshqozon kasalliklari (gastrit, yarasi);
• Laktatsiya;
• Buyrak etishmovchiligi;
• Xoletsistit;
• Virusli infektsiyalar;
• Gepatit;
• O't tosh kasalligi;
• O'lchovdan tashqari - hissiy, aqliy, jismoniy;
• OITS;
• Gipertenziya;
• Surunkali kasalliklar;
• Nevralgiya;
• Diabet melites;
• Menopauza;
• Yosh ga 18 yosh va keyin 55;
• Semirish. Og'irlikni yo'qotish uchun yapon dietasi sog'lom odamlarga shaklni tuzatish va bir nechta qo'shimcha funtdan xalos bo'lish uchun tavsiya etiladi. Idish - bu kasallik, va muammoli odamlar uchun ovqatlanishda tub o'zgarishlarni amalga oshirish qat'iyan man etiladi. Salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: metabolik kasalliklar, tana vaznining keskin o'sishi. Semirib ketish bilan kasallangan har qanday parhez bemorlar ishtirok etgan shifokor tomonidan buyuriladi.

Agar bosh aylanishi, taxikardiya, oshqozon og'rig'i, lablar va terining quruqligi kabi yon ta'siri paydo bo'lsa, bu suvsizlanishni va uning ishlashini buzishi mumkin. Siz parhezni tugatishingiz kerak va asoratlardan qochish uchun shifokor bilan tekshirishga ishonch hosil qiling.

Yapon dietasidan foydalanish kerakmi? Har kim bu savolga o'z-o'zidan javob berishi kerak. Internetda ishtiyoqli sharhlar echimni itarishi mumkin, ammo tananing individual xususiyatlari haqida unutmang.

Tez vazn yo'qotish va keyinchalik vaznni saqlash qobiliyati - bu murakkab tartib, qat'iy tartib va to'g'ri rejimga amal qilish. Chiroyli va sog'lom bo'ling! Muvaffaqiyat!