Ko'p odamlar savol berishadi - bir hafta ichida vaznni qanday yo'qotish kerak? Va aqlga kelgan birinchi narsa, parhezga o'tirish. Qattiq bo'lishi shart emas. Og'irlikni yo'qotishga imkon beradigan, ammo sizni ochlikdan mahrum qiladigan dietani tanlang. Biz har kuni yoki xohishingizga ko'ra, har kuni bir oz o'zgarib turadigan mahsulotdan foydalanish mumkin bo'lgan taxminiy menyusini tanladik. Kunlik parhez:
- Nonushta - Karabuğday (guruch) Suvdagi pyuresi, 1 stakan past kampir (yogurt).
- Tushlik - Tuxumlar (qaynatilgan, bug 'omili shaklida) - 3 donadan oshmaydi.
- Kechki ovqat - Kefirda tovuq bulon / sabzavot sho'rva / okroshka. Siz kepa bilan bir bo'lak nonni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Tushdan keyin atıştırmalık - mevalar (banan, uzumdan tashqari), kam - kapital tvorogidan tashqari.
- Kechki ovqat - qaynatilgan past go'sht (tovuq, kurka, quyon, egildiq mol go'shti) yoki baliq, bug 'sabzavot yoki sabzavotli salat. Ichki, yashil choy, suv yoki shakar qahvasini tanlang.
Bunday parhezga amal qilish, siz bir hafta ichida siz 2-5 kg yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz ochlikdan foydalanishingiz kerak emas va sizdan nafratlangan mahsulotlardan foydalanishingiz kerak.
Qanday qilib siz parhezsiz bir haftada vazn yo'qotishingiz mumkin? Bu ham haqiqiy. Ammo parhez hali ham o'zgarishi kerak bo'ladi. Samarali natija uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Kamroq ovqatlaning, lekin kuniga bir necha marta. Bir taomda kunlik kaloriya tezligini eyish noto'g'ri. Bir oz ochlik hissi borligini juda yaxshi iste'mol qiling.
- Osongina hazm bo'ladigan oddiy uglevodlardan foydalanishdan saqlaning. Murakkab uglevodlarga, ayniqsa nonushta uchun - don, jigarrang riklar, yong'oqlar.
- Barcha zarur elementlar - oqsillar, yog 'va uglevodlar - parhezda bo'lishi kerak. Yog'lardan qochish, siz vazn yo'qotmaysiz. Boshqa oziq moddalar kabi tana ham kerak.
- Oziq-ovqatni to'g'ri tayyorlang. Sabzavot yoki boshqa moylarda qovurishdan saqlaning, chunki bunday oziq-ovqat shubhasiz unchalik foydali emas. Yaxshi pishiring, pishiring yoki pishiriq pishiring. Shunday qilib, ular maksimal darajada foydali xususiyatlarini saqlab qolishadi.
- Bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling. Bu ovqatlanishning ma'lum bir ritmiga mos keladi va tanangiz soat kabi ishlaydi.
To'g'ri oqilona muvozanatli parhez degan savolga javob: sog'liq uchun zarar etkazmasdan vaznni samarali yo'qotish kerak.
Qanday bo'lmasin, qanday qilib vazn yo'qotishingiz, sevimli taomingizdan foydalanish va parhezlar bilan qiynoqqa solish mumkin? Bir juda samarali usul mavjud - rad etish yoki hech bo'lmaganda shakarni kamaytiring. O'zingizning stolingizdagi barcha mahsulotlarning 80% bir yoki boshqa miqdordagi shakar mavjud. Shakar nafaqat shirinliklar, balki makaron, konserva, yarimfinatsiyalangan mahsulotlar, sharbatlar, gazlangan ichimliklar, sharbatlar, gazlangan ichimliklar kabi mahsulotlar mavjud. Kamroq shakarni qanday iste'mol qilish kerak? Bunday qoidalarga rioya qilish:
- Tabiiy shakardan foydalaning - mevali fruktozadan foydalaning. Bunday shakar foydali. Asosiysi meva eyish paytida ham o'lchovni bilishdir.
- Qadoqxonaga e'tibor bering - mahsulotni minimal shakar miqdori bilan sotib oling.
- Haftada shirinliklar, shiraklar, kek va boshqa xamir ovqatlardan bir haftadan voz keching.
Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanishlar shakarni gvarjital deb bilishadi, shuning uchun biz doimo shirin narsa eyishga qaratamiz. Biz har qanday shaklda shakarni rad etamiz - sport zalida parhez va kampaniyalarsiz vazn yo'qotamiz.
Agar siz vaznni yo'qotish haqida qayg'ursangiz, turmush tarzingizni ko'rib chiqing. Bu shuni anglatadiki, parhezdan nafaqat zararli mahsulotlarni, balki ba'zi ichimliklarni ham istisno qilish kerak. Og'irlikni oshirishga hissa qo'shadigan eng xavfli ichimliklar:
- Alkogol .
Ma'lumki, alkogol ichimliklar - ichimlik ichadigan ichimliklar inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi - mastlik, jigarni buzadi va miyaga salbiy ta'sir qiladi. Aksariyat alkogolli ichimliklar yuqori kaloriya tarkibiga ega. Va har bir stakan yoki stakandan keyin siz biror narsa eyishingiz kerak.
- Sharbatlar.
Hammasi bo'lib, istisnosiz do'kon sharbatlari katta miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi, bu esa vazn olishning katta miqdorini o'z ichiga oladi. Shuning uchun bunday ichimliklardan foydalanmaslik yaxshiroqdir. Variant sifatida - yangi siqilgan sharbat, keyin esa moderatsiyada.
- Soda .
Hammaning sevimli ichimliklari juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi. Agar bir hafta davomida bunday ichimliklarni tashlab ketish uchun, nafaqat bir yarim kilogrammni yo'qotish, balki terining holatini va butun organizmning holatini yaxshilash ehtimoli katta.
Har bir kishi har qanday tirik mavjudotning tanasi uchun eng foydali suyuqlik ekanligini hamma biladi. Unda muhim iz elementlari mavjud, qo'shimcha ravishda, bizning tanamizda har kuni amalga oshiriladigan eng kimyoviy jarayonlar uchun kerak. Va suv oziq-ovqatni singdirishga va energiyaga aylantirishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun suv bilan bog'liq qoidalar mavjud:
- Kuniga 1, 5 - 2, 5 litr suv iching.
- Oddiy toza suv bilan ishlatiladigan barcha suyuqlikni almashtiring.
- Yozda, kasallik holatida, qizg'in jismoniy mashqlar paytida suvdan 20-30% ko'proq foydalaning.
Zardob oqsil - bu tabiiy ravishda qilingan oziq-ovqat qo'shimchaidir. Aslida, bu sut zardobini qayta ishlash natijasida olingan kukun. Uning tarkibida ko'plab foydali komponentlar - laktoza, oson hazm bo'ladigan aminats, b vitaminlar, kaltsiy va boshqa iz elementlari mavjud. Oziq-ovqat va imtiyozlar uchun qo'shimchalar ona suti bilan teng. Bunday qo'shimchalar mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi, shuningdek, qizg'in tayyorgarlik paytida chidamlilikni oshiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarining yig'ilishi metabolizmni tezlashtiradi, bu esa vazn yo'qotish uchun muhim shartdir.
Siz sendvich va qovurilganmi? Sizning hayotingizni tez ovqatlanmasdan tasavvur qila olmaysizmi? Bu juda yomon odat. Bunday oziq-ovqat mahsulotlarida biologik ahamiyati, faqat energiyaga aylanmaydigan, ammo yog 'konlariga kiritiladigan juda ko'p miqdordagi "bo'sh" kaloriya mavjud. Kamida bir hafta davomida tez ovqatlanish restoranlariga bormaslikka harakat qiling. Stardvich va pastroq idishlar, past -calorie, ammo uyda foydali mahsulotlar. Har qanday shaklda bepul kartoshka - bu taqiq.
Har kuni ertalab bir stakan suvni bo'sh qoringa ichishdir. Eng maqbul ichimlik - bu iliq suv + limon (limon sharbati) + asal + zanjabil. Kompleksdagi barcha ingredientlar quyidagilarga yordam berishadi:
- metabolizmni tezlashtirish;
- ovqat hazm qilish;
- immunitetning oshishi;
- Yog 'yonida.
Bir hafta davomida asal va limon bilan suv iching va siz aniq taraqqiyotni ko'rasiz. Agar oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, limondan voz keching.
Mevalar juda foydali oziq-ovqat. Ularda katta miqdordagi vitaminlar va iz elementlari, har kuni tanamiz uchun zarur bo'lgan tola mavjud. Og'irlikni yo'qotish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Sharbatlar o'rniga butun mevani eyavering.
- Meva bilan qasam ichaman.
- Suvli mevalar va rezavor mevalarni (tarvuz, tsitrus mevalar, olma) ustunlik qilish.
Meva salati, kompotlar, jele va shunga o'xshash taomlar juda foydali. Ular sizning dietangizga turli xil narsalarni qo'shadilar, tanani foydali moddalar bilan boyitadilar.
Ertalab kunning eng muhim qismidir. Uyg'ongandan keyin tanamiz kun davomida samarali ishlashi uchun boshlang'ich kerak. Buning uchun gimnastika osonlashish tavsiya etiladi. Bu kvadratlar bo'lishi mumkin, pastga va yon tomonlar, joylarda va boshqa mashqlar bilan ishlash oson. Tadbirlik va haddan tashqari og'irlik uchun sizga ko'p narsa kerak emas - erta turing - 10-15 daqiqa davomida oddiy mashqlarni bajaring. Gimnastikadan zavq bilan shug'ullaning va bu sizning doimiy foydali odatingiz bo'lishiga imkon bering.
Sport vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biridir. Bunday holda, siz sizga mos keladigan darsni tanlashingiz mumkin. Biz bunday jismoniy faoliyat turlarini taklif etamiz:
- Yugurish .
Sinflar uchun eng yaxshi vaqt kechadon. Shu bilan birga, siz muntazam ravishda yugurishingiz kerak, aks holda natija bo'lmaydi.
- Yoga .
Haddan tashqari jismoniy mashqlarda kontrendikedirlar uchun ajoyib echim.
- Kardiokoperatsiya . Pechka
Agar ular ortiqcha vazn bilan kurashsalar, jismoniy sog'liqni yaxshilang, yurak mushaklarini o'rgating. Eng oddiy mashqlar arqon bilan, mashqlar velosipedidagi darslar, dumbbelllardan foydalanish.
- O'zingizning vazningiz bilan mashqlar.
Bu asboblarsiz mashqlarsiz mashqlarsiz mashqlarsiz mashqlarsiz. Kuniga 10 daqiqa, pushaymonlar, kvadratlar, shuningdek, "Plank" moda mashqlari.
- Suzish .
Bo'palardagi yukni yaratmaydigan butun tanani tayyorlash uchun yaxshi variant. Hovuzda ro'yxatdan o'ting va sog'lig'ingizga suzing.
Og'irlikni yo'qotishni va bir vaqtning o'zida dam olishni xohlaysizmi? Raqs uchun ro'yxatdan o'ting. Bu sport uchun ajoyib alternativa. Raqs paytida, barcha mushak guruhlari o'qitiladi, holat yaxshilanishi, nafas olish tiklanadi, albatta, kayfiyat ko'tariladi. Sizda lotin, xalq, xip-xop yoki chiziqlar plastikini tanlashda qanday raqs tushmasin. Asosiysi - bu darslarni zavq olib keladigan darslar.
Siz har doim shaklda bo'lishni xohlaysizmi? Ko'proq piyoda yurish. Agar o'zingizning mashinangiz bo'lsa, uni garajda bir hafta davomida qoldiring - dam oling. Oyog'ingizga, do'konga, parkga, parkga, bola uchun maktabga boring. Yurish juda foydali, bu yurak va mushaklar uchun ajoyib mashg'ulotlar. Liftga sayohat qilishdan bosh tortgan zinapoyadan zinadan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bir necha kundan keyin siz sezilarli yaxshilanishni sezasiz - vazn qoldiradi, teri yosh bo'lib, yaxshilanadi.
Biz hammaga juda dangasa bo'lishni yaxshi ko'ramiz va biz telefon, televidenie, kompyuter ekranida dafn etilgan har bir bo'sh daqiqada o'tirishni yoki yotishni afzal ko'ramiz. Sizning qadamingiz yanada faol bo'lishiga imkon bering:
- Uyni tozalashda musiqa yoqing va faolroq tozalashga harakat qiling.
- Kechki ovqatni tayyorlang, raqsga tushing.
- Oilangiz bilan yurish uchun boring. Bolalarni parkda yugurishlariga ruxsat bering va bu vaqtda siz velosiped yoki roliklar minishingiz mumkin.
Qanchalik kaloriya qanchalik ko'p harakat bo'lsa.
Bu juda uzoq vaqtdan beri, bu tana uyqu paytida ham energiya sarflaydi. Albatta, orzu bir necha bor yurish, yoga yoki gimnastika bo'yicha kaloriya iste'molidan past. Ammo bir kishi kuniga 6-8 soat uxlayotganini hisobga olib, shu vaqt ichida 450-500 kkalni yo'qotish mumkin, va bu bir soat velosiped haydashiga to'g'ri keladi. Bundan tashqari, yaxshi dam olgandan so'ng, odam o'zini kuch va energiya bilan to'la his qiladi, shuning uchun samarali kunga tayyor. Uyquingizni yaxshilash va uni yo'qotish uchun yanada foydali va samarali qiling, kerakli:
- Xonada qulay muhit yarating. Havo nam va salqin bo'lishi kerak. Bu nafasni yaxshilaydi, tush chuqurlashadi.
- Uxlayotgan aksessuarlarni to'g'ri tanlang. Agar siz noqulay holatda uxlayotgan bo'lsangiz, tana to'g'ri dam olmaydi.
- Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Ortiqcha yuklayotgan ovqat hazm qilish tizimi tanani to'liq dam olishga yo'l qo'ymaydi.
- Toza havoda yotishdan oldin yurish. Kechki yurish - bu to'liq uxlashga yordam beradigan tabiiy jismoniy faoliyat. Kechasi kulrang o'pka o'pka bilan kislorod bilan o'tirdi, bu esa uxlab qolishga yordam beradi.
- Rohatlaning. Agar stress doimiy ravishda engilroq bo'lsa va ma'yus fikrlar siz uxlashga ruxsat berilmasa, uxlash uchun zarur shart-sharoitlarni yaratishga harakat qiling - Sevimli kitobingizni o'qing, musiqa tinglang va quying.
Olimlar nafaqat yuqori uyqu nafaqat sog'liq, yaxshi sog'liqning kaliti, balki vaznni kamaytirishga yordam beradigan metabolik jarayonlarni ham tezlashtirishini aniqladilar. Ratsion yoki sport o'ynashda o'tirishni unutmang, siz o'zingizni tugatmasligingiz kerak. Siz 7 ta, ammo 3 kg yo'qotishga ijozat berasiz, ammo sog'liq muammolari bo'lmaydi. Haqiqiy maqsadlar qo'ying va ularga erishish.