Ortiqcha vazn yo'qotish usullari orasida parhezlar, sport mashqlari va yog 'yoqadigan o'ramlar kiradi. Ammo boshqalarga nisbatan muhim afzalliklarga ega bo'lgan yana bir texnika mavjud. Ushbu texnika vazn yo'qotish uchun kokteyllardir. Ular uyda oson tayyorlanadi va uslubda vazn yo'qotadi.
Kilo yo'qotish uchun kokteyllarning foydalari
Zaiflashtiruvchi kokteyllar sut, rezavorlar, meva va sabzavotlar kabi ingredientlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ular vitaminlar va mikroelementlarning manbai hisoblanadi.
Bundan tashqari, ular quyidagi foydali xususiyatlarga ega:
- Ularda oz miqdordagi kaloriya bor. Bir porsiya taxminan 200 kkalni tashkil qiladi, lekin ayni paytda ular to'yimli va yaxshi to'yingan. Bitta kokteyl to'liq ovqatni almashtirishi yoki engil gazakni to'ldirishi mumkin. Ingredientlarga qarab, bitta kokteyl go'sht bo'lagini almashtiradi.
- Vujudga kiradigan vitaminlarning zarba dozasi immunitet tizimining himoya qobiliyatini saqlab qolishga yordam beradi va shu bilan tananing barcha turdagi infektsiyalarga chidamliligini oshiradi.
- Ba'zi kokteyllar, masalan, cho'tka kabi, tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi.
- Proteinli kokteyllar, oqsillarga boy, tanaga energiya beradi.
- Kokteyllarning tarkibiy qismlari tanadagi yog'ning to'planishiga hissa qo'shmaydigan tarzda tanlanadi, aksincha, uni yoqish jarayonini faollashtiradi.
- Bu sport bilan shug'ullanadiganlarga tanalarini mukammal holatda saqlashga yordam beradi.
Sut o'z ichiga olgan kokteyllar quyidagilarga yordam beradi:
- tanadagi kaltsiy darajasini oshirish;
- bosimning pasayishi;
- ichak faoliyatini normallashtirish;
- yurak-qon tomir tizimini barqarorlashtirish.
Uyda tayyorlangan vazn yo'qotish kokteyli "shaffof" tarkibga ega. U nimadan tayyorlanganligini va ingredientlar qanchalik yangi ishlatilganligini bilib oling.
Zarar
Kilo yo'qotish uchun uy qurilishi kokteyllari, agar sifatli yangi ingredientlardan foydalanilgan bo'lsa, tanaga zarar etkazmaydi. Faqatgina istisno - bu ichimlikning tarkibiy qismlaridan biriga allergik reaktsiya. Ammo bu individualdir. Bunday holda, tarkibiy qismni allergik bo'lmagan har qanday boshqa bilan almashtirish tavsiya etiladi.
Yog 'yoqadigan kokteyl qanday ishlaydi?
Yog 'yoqadigan kokteyl shunday tuzilganki, u vazn yo'qotishga yordam beradigan tarkibiy qismlardan birini o'z ichiga oladi:
- Meva va sabzavotlar.Bular tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy, ammo minimal kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan ovqatlardir. Ular oshqozonni to'ldiradi, tanani hayot uchun zarur bo'lgan barcha moddalar bilan ta'minlaydi, ochlik tuyg'usini qondiradi, ammo yog 'to'qimalarida saqlanmaydi.
- Yormalar.Ular nam muhitda shishiradi, bu oshqozonda sodir bo'ladi, shuning uchun jo'xori uniga asoslangan kokteyllar ichganda, ochlik hissi tezda yo'qoladi.
- Sut mahsulotlari.Ularda yog 'yoqish jarayonini faollashtirish uchun zarur bo'lgan D vitamini mavjud.
- Suv.Metabolizmni faollashtirish uchun zarur. U transport funktsiyasini bajaradi, tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi va shu bilan vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish kokteyllari quyidagi xususiyatlarga ega, ularsiz ular unchalik samarali bo'lmaydi:
- Slimming shakes ko'pincha xun tolasi va pektinni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular ochlik tuyg'usini yo'q qiladi.
- Uyda tayyorlangan kokteyl retseptlari shakar qo'shishni o'z ichiga olmaydi.
- Kokteyl tarkibidagi energiya potentsiali organizm tomonidan to'liq iste'mol qilinadi.
- Ichimlikning mustahkamligi bo'sh va ko'pikli bo'lib, bu tanani aldashga imkon beradi: ko'rinadiki, ichimlik juda ko'p, lekin aslida uning qismi kichik.
Kokteyllarning xilma-xilligi
Turli retseptlar bo'yicha uyda tayyorlangan vazn yo'qotish uchun kokteyllar ham ta'sir mexanizmida farqlanadi.
Ular bo'lishi mumkin:
- Detoks effekti bilan.Ular ichaklarni tozalashga yordam beradi va tanani chiqindilar va toksinlardan xalos qiladi, bu esa laksatif ta'sir orqali erishiladi. Ularning harakati ichak motorikasini rag'batlantirish va uning mikroflorasini yaxshilashga qaratilgan.
- Energiya.Quvonch gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantirish, energiya va faollikni oshirish va vazn yo'qotishga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam berish. Qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt - ertalab. Oddiy ingredientlar: asal, aloe, sitrus.
- Yog 'yoqishi.Ular issiq ziravorlar (bularga yog 'yoqadigan kokteyllarning mashhur tarkibiy qismlari bo'lgan doljin va zanjabil), ko'katlar (ayniqsa ismaloq, selderey, maydanoz), tsitrus mevalari (limon, apelsin, greyfurt) ta'siri tufayli qon aylanishini rag'batlantiradilar. ). Buning yordamida metabolizm tezlashadi va vazn yo'qotish jarayoni sur'atni oshiradi. Ular, ayniqsa, sport bilan shug'ullanganda yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullanganda samarali bo'ladi, ammo buning yo'qligida ular vazn yo'qotish uchun foydasiz bo'lib qoladilar.
- Diuretik.Ular tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, ya'ni ular tanadagi shish va hajmni olib tashlaydi. Kokteyllarni ichishni boshlaganidan keyin birinchi kunlarda ta'sir ayniqsa sezilarli bo'ladi, lekin u yog' emas, balki suv bo'lib ketadi. Diuretik kokteyllarning asosiy komponenti yashil choydir.
- Parhez.Bular retsepti umumiy kaloriya miqdori 100 kkaldan oshmaydigan mahsulotlarni o'z ichiga olgan kokteyllardir. Bu meva va sabzavotlarni, shuningdek, kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi mumkin. Ular, ayniqsa, nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun o'rinbosar sifatida ishlatilsa samarali bo'ladi.
- To'liqlik tuyg'usini berish.Ishtahani bostiruvchi ovqatlarni o'z ichiga oladi. Ularda ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozonni to'ldirishga intiladi, buning natijasida ochlik hissi xiralashadi. Bu jo'xori uni, kepak, baklagiller, o'tlar, olma va tsitrus mevalariga asoslangan ichimliklar.
- Soya.Ular soya sutidan tayyorlanadi va sport ovqatlanishida ayniqsa qadrlanadi, chunki ularni iste'mol qilish haykalchali mushaklarni shakllantirishni osonlashtiradi. Ular ikki tomonlama ta'sirga ega: bir tomondan, ular metabolizmni tezlashtirish va ishtahani kamaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi, boshqa tomondan, ular mushak massasini qurishga va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Kuchli mashg'ulotlar uchun optimal.
- Protein.Sut asosida tayyorlangan vazn yo'qotish uchun alohida kokteyllar guruhi. Mushak massasini saqlab turishda chidamlilik va ishlashni oshirishga, vazn yo'qotishga yordam beradi. Tarkibi kam yog'li sut mahsulotlari, tovuq tuxumi oqi, soya va dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Siz ularni mashg'ulotdan 30 daqiqa oldin va keyin, ovqatlanish oralig'ida ichishingiz yoki ulardan birini kokteyl bilan almashtirishingiz mumkin.
Pishirishning umumiy qoidalari
Kilo yo'qotish uchun kokteyllar (uyda tayyorlanadi) eng sifatli bo'ladi,Agar siz ularni tayyorlash uchun bir nechta tavsiyalarga amal qilsangiz:
- Blenderdan foydalaning. U tarkibni ko'piklaydi, bu qismni vizual ravishda katta qiladi. Bundan tashqari, uning mustahkamligi bir hil bo'lib, ichimlik sifatida iste'mol qilish uchun qulay bo'ladi.
- Ovqatni aniq o'lchang. Ingredientlarni ko'z bilan o'lchashda mahsulot hajmidan va shuning uchun kaloriya tarkibidan oshib ketish xavfi mavjud.
- Sut va sut o'z ichiga olgan mahsulotlarda eng kam yog' bo'lishi kerak, aks holda kaloriya miqdori ortadi.
- Retseptga ko'ra, siz yangi sabzavot va mevalarni konservalangan yoki quritilgan bilan almashtirmasligingiz kerak - ideal holda, yangilaridan foydalaning; agar ular mavjud bo'lmasa, masalan, qishda, muzlatilganidan foydalaning.
- Tuxum ham qaynatilgan, ham yangi ishlatilishi mumkin.
- Kokteyllarni zahirada tayyorlash va muzlatgichda saqlash mumkin emas. Kokteyllar yangi va faqat tayyorlangan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi xususiyatlarga ega. Barcha vitaminlar va ozuqa moddalari saqlanib qoladi.
- Ziravorlarni to'liq sotib olish va ularni qahva maydalagichda kukunga aylantirish yaxshiroqdir.
Pishirish xususiyatlari:
- Kokteyl retseptiga kiritilgan ingredientlarni maydalash va blender idishiga solib qo'yish kerak.
- Keyin u erda suyuqlik quyiladi - kerakli miqdor.
- Qurilmani yoqing va ko'pik hosil bo'lguncha 1-2 daqiqa uring.
- Bir stakanga quying.
Kokteyllardan to'g'ri foydalanish
Kilo yo'qotish uchun kokteyllar olish variantlari:
- Bir yoki bir nechta ovqatni ichimlik bilan almashtirish. Mutaxassislar kechki ovqatni almashtirishni maslahat berishadi.
- Nonushtadan keyin yoki tushlikdan keyin gazak o'rniga.
- Yotishdan oldin, engil kechki ovqatdan so'ng, tushingizda ochlik hissi bilan azoblanmaslik uchun.
- Metabolizmni faollashtirish va yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun ovqatdan oldin (30 daqiqa oldin).
- Treningdan oldin yoki keyin (30 daqiqa oldin yoki keyin).
Kilogrammni yo'qotish jarayonida uni o'zgartirmasdan, bitta dozalash rejimini tanlash kerak.
Qo'llash qoidalari
- Og'irlikni yo'qotadigan kokteyllar ratsionga asta-sekin kiritiladi, chunki ular allergik reaktsiyani qo'zg'atishi mumkin. Birinchi haftada kuniga 1 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish kerak. uyda tayyorlangan kokteyl. Keyingi hafta, agar salbiy reaktsiyalar sezilmasa, yana 1 osh qoshiq qo'shing. kokteyl, agar kerak bo'lsa.
- Kokteylni asta-sekin ichish kerak. Birinchidan, bu ichimlikning ta'midan bahramand bo'lish imkoniyatini beradi, ikkinchidan, to'liqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Buning uchun kokteylni somon orqali ichish tavsiya etiladi.
- Kokteyllar faqat jismoniy mashqlar va parhez bilan birgalikda maksimal samara beradi.
- Agar ta'sir 2 hafta ichida kuzatilmasa, unda vazn yo'qotishning bu usuli mos kelmaydi.
- Og'irlikni yo'qotish kokteyllari shakarni o'z ichiga olmaydi, lekin ba'zida ularga asal qo'shiladi. Kokteylning samaradorligini oshirish uchun asal qo'shmaslik yaxshiroqdir.
Zig'ir urug'lari bilan qulupnay smetasi
Bu kokteyl yog 'yoqish jarayonini faollashtiradi va ochlik tuyg'usini xiralashtiradi.Siz 1 osh qoshiqni olishingiz kerak. l. zig'ir urug'lari, ularni saralash va qahva maydalagichda maydalash. 100 g qulupnay yuvilishi va blenderga quyilishi kerak.
U erda zig'ir urug'i kukunini to'kib tashlang, 350 ml kam yog'li sut, 120 ml yogurt qo'shing va bir hil massa olinmaguncha uring. Kokteylni baland stakanga quying. Agar so'ralsa, yuqori qismini qulupnay yarmi bilan bezang.
Ziravorlar bilan kokteyl
Siz seldereyning bir sopi va maydanozning 5-6 novdasini olishingiz kerak. Bularning barchasi yuvilishi, kesilishi va aralashtirilishi kerak. 130 g kam yog'li tvorog qo'shing, 150 ml sut qo'shing, o'zboshimchalik bilan qalampir, sarimsoq, zanjabil qo'shing va yana blender bilan hamma narsani uring. Parhezshunoslar ushbu mexnatni mashg'ulotdan yoki boshqa jismoniy faoliyatdan keyin ichishni tavsiya qiladilar.
Tvorog va apelsin bilan iching
Siz yarim litr kam yog'li sut, kam yog'li tvorog (200 g), 5-6 apelsin tilim va bir nechta ananas halqalarini olishingiz kerak. Ingredientlarni aralashtirishdan oldin, sutni iliq bo'lgunga qadar qizdirish va filmdan apelsin bo'laklarini tozalash kerak.
Keyin barcha ingredientlarni blenderga o'tkazish va aralashtirish kerak. Keyin kokteyl stakanga quyiladi va ro'za kunlarida asosiy taom sifatida iste'mol qilinadi.Bu ichimlik juda to'ldiradi.
Kefir bilan mandarin kokteyli
3 ta kichik mandarin, tozalangan va tilimga bo'lingan. Har bir bo'lakni filmdan olib tashlash kerak. Keyin tozalangan bo'laklarni blenderga o'tkazishingiz kerak, 2 osh qoshiq qo'shing. sut, 1 osh qoshiq. zig'ir yog'i va 0, 5 osh qoshiq. kam yog'li kefir. Engil ko'pik hosil bo'lguncha barcha ingredientlarni yaxshilab ko'pirtiring.
Shokolad kokteyli
Banan, yogurt va tvorogdan tayyorlangan. Bananni shirinroq qilish uchun avval uni muzlatish kerak. Kokteyl uchun sizga yarim banan, 150 g tvorog kerak bo'ladi. Banan va tvorogni vilkalar bilan maydalang, keyin aralashmani blenderga joylashtiring, 1 choy qoshiq qo'shing. kakao va 100 ml yogurt yoki yog'siz sut.Ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan kokteyl juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi va ochlikni engishga yordam beradi.
Qora qalampir va kefir bilan kokteyl
Kokteyl tayyorlash uchun sizga 150 g yumshoq tvorog kerak bo'ladi (bolalar tvorogini donsiz bo'lishi uchun olish yaxshidir). Siz tvorog, yarim stakan kefir, 3-4 osh qoshiqni aralashtirishingiz kerak. l. suv, ikkita qaynatilgan tuxumdan oq, bir oz yashil silantro. Ustiga bir chimdik qora murch qo'shing. Kokteyl yog 'yoqish ta'siriga ega va 100 grammda faqat 50 kaloriya bor.
Sport nok kokteyli
Yumshoq nokning yarmini tozalash va mayda maydalagichda maydalash yoki blenderda pyuresi qilish kerak. Blenderda siz nok massasini, bir hovuch har qanday rezavorlarni qo'shishingiz kerak, 100 ml kam yog'li sut qo'shing va 50 g kam yog'li tvorog qo'shing. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha ko'pirtiring.
Dolchin bilan banan
Mazali protein kokteyli faqat to'rtta ingredientdan tayyorlanadi: sut, banan, tvorog va doljin. To'yinganlik ta'siridan tashqari, u yog 'yoqish ta'siriga ham ega. Dolchin nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'likka ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Masalan, qandli diabet uchun foydalanish, tanani tozalash uchun foydalidir.U antioksidant xususiyatlarga ega, xolesterin blyashka rezorbsiyasiga yordam beradi va immunitetni yaxshilaydi.
Blenderda siz 200 ml suyuq ingredientni birlashtirishingiz kerak, ta'mga 2 ta tozalangan banan, 100 g tvorog va bir oz doljin qo'shing. Sut, tvorog va banan ozuqaviy xususiyatlarga ega, doljin esa yog 'yoqish ta'siriga ega.
Zanjabil
Zanjabil ochlikni bostirishga yordam beradi, terlashni oshiradi, metabolizmni tezlashtiradi va yog'larni yoqadi. Mutaxassislar ovqatdan 30 daqiqa oldin zanjabil ichimligi ichishni tavsiya qiladi.
Zanjabil kokteylini tayyorlash uchun sizga 1 osh qoshiq kerak bo'ladi. bo'yoqlar va lazzatlarsiz tabiiy yogurt. Uni blenderga quyish kerak, 2 dl qo'shing. asal, 1 osh qoshiq. olma sharbati, 1 dl. maydalangan zanjabil ildizi yoki 1 choy qoshiq. quruq zanjabil kukuni, bir chimdik kardamom. Har bir narsani silliq bo'lguncha uring va iching.
Yulafli smetana
Yulaf ezib tashlash oshqozonni to'ldirish orqali to'liqlik hissi yaratadi. Yulaf yormasi ko'p miqdorda xun tolasini o'z ichiga olganligi sababli, bunday kokteyl ichaklarni samarali tozalaydi, ovqat hazm qilishni yaxshilashga va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu kokteyl to'liq nonushta yoki tushdan keyin gazak o'rnini bosishi mumkin.
Yulaf kokteyli uchun retseptlardan biri 50 g rulonli jo'xori bitta banan, 1 osh qoshiq bilan aralashtirishni o'z ichiga oladi. sut va 1 osh qoshiq. l. asal.
Yog 'yoqadigan bodring smetasi
Tanani tola bilan to'yintirishga va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Limon sharbati va maydalangan zanjabil qo'shilishi qo'shimcha yog 'yoqish ta'siriga ega. Siz bitta tozalangan bodringni olishingiz kerak, uni kesib oling, uni blenderga soling, 1-2 osh qoshiq qo'shing. l. limon sharbati, 20 g zanjabil kukuni va bir nechta yalpiz barglari.
Barcha ingredientlar blenderda aralashtiriladi. Ushbu kokteyl issiq bo'lgani uchun va shuningdek, kislota o'z ichiga olganligi sababli, uni oshqozon yarasi va gastrit, shuningdek, oshqozon-ichak trakti va siydik tizimining boshqa yallig'lanish kasalliklari uchun ishlatmaslik kerak.
Yashil bodring
Yana bir bodring kokteyli - bu yashil kokteyl, chunki bodringdan tashqari, kompozitsiyada faqat suv va turli xil ko'katlar mavjud. Blenderda bitta tozalangan bodring, 1 osh qoshiq aralashtiriladi. suv va ismaloqning bir nechta shoxlari/barglari, maydanoz va seldereyning sopi.
Beetroot-kefir detoks kokteyli
Parhezshunoslar, shuningdek, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga lavlagi va kefir kokteyli ichishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, siz faqat bitta emas, balki 3-4 osh qoshiq ichishingiz mumkin. kuniga kokteyllar.Biroq, mexnat tarkibidagi laksatif xususiyatlarga ega ekanligini unutmang.Lavlagi mayda bo'laklarga bo'linib, blenderga solinadi, bir stakan kam yog'li kefir bilan suyultiriladi va hamma narsani urib qo'yish kerak.
Blender yordamida uyda kokteyl tayyorlash oson. Uyda tayyorlangan kokteyl do'konda sotib olingan aralashmalarga qaraganda foydalidir, bu nafaqat pulni tejash, balki ayni paytda vazn yo'qotish uchun ichimlik sifatini nazorat qilish imkonini beradi. Turli xil retseptlar tufayli siz har kuni turli xil kokteyllar tayyorlashingiz mumkin, nafaqat vazn yo'qotish jarayonidan azob chekmasdan, balki undan zavqlanishingiz mumkin.