Oyiga minus 10 kg: buni qanday qilish kerak

Og'irlikni yo'qotish maqsadlari, ularga erishish yo'llari kabi, juda farq qiladi. Kimdir silliq vazn yo'qotish rejimini afzal ko'radi, bunda tana og'ir stressni boshdan kechirmaydi va uning egasi - doimiy ochlik hissi. Boshqalar uchun, o'zingizni hamma narsani bir oy davomida cheklash osonroq, lekin shu vaqt ichida o'nlab kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Shoshilish mantiqqa to'g'ri keladimi va agar siz bir oyda 10 kg yo'qotib qo'ysangiz, tanangiz qanday his qiladi? Bu natijaga erishishning xavfsiz usullari bormi?

Ko'pmi yoki ozmi?

Aslida, sog'lig'iga zarar etkazmasdan 10 kilogrammni yo'qotish faqat tana vaznining me'yordan ancha yuqori bo'lgan va tana massasi indeksi 30 dan yuqori bo'lganlar uchun haqiqiydir. Bu shuni anglatadiki, odamning bo'yi 170 sm dan oshsa, uning vazni 100 kilogrammdan ortiq. Va 10 kg dan qutulganida, u vaznining atigi 10 foizini yo'qotadi, buni shifokorlar ruxsat etilgan maksimal vazn yo'qotish tezligi deb hisoblashadi.

Biroq, tez va ko'p yo'qotishni istaganlarning ko'pchiligi tana massasi indeksidan ancha past - 25 dan 28 gacha. BMI 25 bilan (bu me'yorning yuqori chegarasi! ), Balandligi og'irligi. 170 sm - taxminan 72 kg. Va agar siz oyiga 10 kg yo'qotsangiz, unda massaning 14% yo'qoladi va bu sog'liq uchun juda yoqimsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, o'zingizga bunday vazifani qo'yishdan oldin, siz uchun nima muhimroq ekanligi haqida o'ylab ko'ring: har qanday holatda ham tezroq uyg'unlikni toping yoki ko'zlangan maqsad sari biroz xotirjamroq, lekin o'z tanangizga zarar bermasdan harakatlaning!

Har bir inson 3 oy ichida 10 kg vazn yo'qotishi mumkin, lekin shu bilan birga, tez vazn yo'qotishda bo'lgani kabi, yo'qolgan yog'ning qaytmasligiga deyarli kafolat beriladi.

Umumiy qoidalar

Sog'lom tana va go'zal teri, mix va sochni saqlamoqchi bo'lganlar uchun 2 oy ichida bir kunda emas, balki 10 kg dan ortiq vazn yo'qotish yaxshiroqdir. Ammo agar siz hali ham ekstremal usullarga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz yoki vazningiz me'yordan ancha yuqori bo'lsa, hech bo'lmaganda tez vazn yo'qotishning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini kamaytirishga yordam beradigan umumiy qoidalarga amal qilishga harakat qiling:

• Ko'p miqdorda suv iching - kuniga kamida 1, 5 litr. Bu buyraklar va yurak -qon tomir tizimiga yukni kamaytiradi, toksinlar va toksinlarni tezda olib tashlash va chiroyli terini saqlashga imkon beradi.
• Hamma yarim tayyor va konservalangan ovqatlardan voz keching. Ularda juda ko'p kimyoviy qo'shimchalar bor, ular tez vazn yo'qotishga va tanani zaharlashga hissa qo'shmaydi.
• Ratsiondan shakar, pishirilgan mahsulotlar va qandolat mahsulotlarini chiqarib tashlang. Agar chindan ham shirin narsa xohlasangiz, oz miqdorda asal yoki quritilgan mevalardan bahramand bo'lishingiz mumkin.
• Kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang. Bu tanaga suyaklar va tishlarning mustahkamligini saqlash uchun etarli miqdorda kaltsiy olish imkonini beradi, lekin kunlik yog 'iste'molini kamaytiradi.

• Diyetli go'shtni iste'mol qiling: tovuq ko'krak, dana, yog'siz mol go'shti, quyon. Bundan tashqari, uni bug'lash yoki qaynatish yaxshidir, o'ta og'ir hollarda panjara ustiga qovurib oling, lekin yog 'qo'shilgan idishda emas.
• Dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling. Ular juda foydali, chunki ular tarkibida juda ko'p miqdordagi minerallar va iz elementlari mavjud bo'lib, ular metabolizmni yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi.
• Spirtli ichimliklarni kesib tashlang. Tanadagi suvni ushlab turishidan tashqari, uning parchalanish mahsulotlari tanani zaharlaydi, jigar va buyraklarga yuklaydi va miyani yo'q qiladi. Erkaklar tomonidan pivoni muntazam iste'mol qilish, ichimlik tarkibidagi fitoestrogenlarning ko'pligi tufayli ayollarning semirib ketishiga olib keladi.
• Parchalanib ovqatlaning. Bu tanaga ovqatni samarali hazm qilish, olingan kaloriyalarni muammosiz sarflash va yog'ni zaxiraga qo'ymaslik imkonini beradi.
• Uglevodlar - ertalab. Sizda bir kunda ishlatishga ulgurmaydigan uglevodlar sizning yoningizda bir kecha -kunduzda yog'li birikmalar shaklida joylashadi. Agar siz bir oyda 10 kg yo'qotmoqchi bo'lsangiz - uglevodli kechki ovqat siz uchun emas!
• Yong'oq bilan ehtiyot bo'ling. Yong'oq, urug'lar va quritilgan mevalar har qanday parhezda bo'lganlar uchun eng zo'r taomdir. Bu ochlikni tezda bartaraf etishga yordam beradi va tanani qimmatli oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Ammo kaloriya haqida unutmang. Kundalik stavka bunday aralashmaning bir hovuchidan oshmaydi!
• Sharbatlar va soda. Har qanday gazlangan ichimliklar oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi va yallig'lanishga olib kelishi mumkin. "Coca-Cola" kabi qadoqlangan sharbatlar va ichimliklarda shakar miqdori bir stakan uchun 5 choy qoshiqgacha bo'lishi mumkin. Ular dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Menyuda kuniga 1-2 stakan yangi siqilgan sharbat qoladi.
• Ko'p tolalarni oling. Dag'al o'simlik tolalari bir vaqtning o'zida uchta foydali funktsiyani bajaradi: ular uzoq vaqt davomida ochlikni yo'q qiladi, ichak harakatini rag'batlantiradi, toksinlarni so'riladi va olib tashlaydi. Ularning asosiy manbai - yangi sabzavotlar va mevalar, kepak, unib chiqqan urug'lar va donli non.

Faqatgina ushbu qoidalarga rioya qilgan holda, siz atigi ikki oy ichida 10 kilogrammni osonlikcha yo'qotishingiz mumkin, va agar siz ushbu oddiy mashqni qo'shsangiz, undan ham tezroq.

Muhim! Ideal holda, ovqatni tashkil qilishning bunday tamoyillari hamma uchun odatiy holga aylanishi kerak, bu holda vazn ikki -uch oy ichida biroz pasayadi, so'ng barqarorlashadi va taxminan bir xil darajada saqlanib qoladi.

TOP 10 diet

Fikrni tashlamaganlar uchun: "Men tezroq 10 kg yo'qotmoqchiman! "Parhezshunoslar ekstremal usullarni unchalik yoqtirmaydi, chunki ularning ko'pchiligi metabolizmni sekinlashtiradi va organizmdagi vitamin -mineral muvozanatini buzadi.

Quyida TOP 10 mashhur parhezlar keltirilgan, ularning sharhlari ozganlar orasida yomon emas.

1. Tvorog.Bir hafta ichida kuniga yarim kilogramm tvorog (yog'ning 9% gacha) va yarim litr kam yog'li kefir iste'mol qilinadi. Asta-sekin kuniga 1-2 ta meva, 10-150 gramm donli non qo'shing.
2. Vejetaryen.Go'sht, parranda go'shti, baliq dietadan chiqariladi, qattiq versiyada - barcha hayvonot mahsulotlari. Sabzavotlar - xom yoki bug'langan - dietaning 80% ni tashkil qiladi.
3. Tuxum.Nonushta va kechki ovqat - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum, bir bo'lak qora non, choy. Tushlik uchun - kam yog'li go'sht yoki sabzavotli bulonda sho'rva, sabzavotli garnitürli yog'siz go'sht bo'lagi.

4. Protein.Ratsionning asosini kam yog'li parhezli qaynatilgan go'sht (odatda tovuq ko'kragi) va qaynatilgan, yangi yoki panjara qilingan sabzavotlar tashkil qiladi. Kuniga 1-2 ta meva ruxsat etiladi.
5. Olma.Aslida, mono-dietada siz 7 kundan ortiq bo'lmasligingiz mumkin, bu vaqt davomida o'rtacha bir kilogramm tana vazniga to'g'ri keladi. Butun parhez 1, 5 kilogramm yashil olma va suvdan iborat.
6. Yorma.Tuz va yog 'qo'shilmasdan, suvda qaynatilgan donli ovqat. Kuniga 2 marta, siz limonli sabzavotli salat yeyishingiz mumkin. Uning ustida bir oy o'tirish juda qiyin.
7. Sharbat.Ratsionda faqat yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari borligini nazarda tutadi. Agar siz bir haftadan ko'proq o'tirmasangiz, u 5-10 kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Ammo uzoq muddatli foydalanish bilan tishlarning emallari yo'q qilinadi, oshqozonda og'riq paydo bo'ladi va ich qotishi boshlanadi.
8. Meva.Ratsionda faqat shakarsiz mevalar qoladi, ularni kuniga 2 kg gacha eyish mumkin. Kam yog'li sut mahsulotlari bilan almashtirishga ruxsat beriladi (har xil ovqatlarda).
9. Shokolad.Mono-dietaning juda qattiq versiyasi, bu sizga 100 gramm quyuq qora shokolad yeyish va kuniga cheksiz miqdorda yashil choy ichish imkonini beradi. Noto'g'ri ovqatlanish turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.
10. Qahvaxona.Har ovqatdan oldin bir chashka qahva ichiladi (kuniga 4-5 marta). Bu sizga ozroq ovqatlanish imkonini beradi va metabolizmni tezlashtiradi. Ammo ayni paytda u yurakni ortiqcha yuklaydi va qon bosimini oshiradi.

Ko'rib turganingizdek, bir oyda 10 kilogrammgacha qutulishga imkon beradigan barcha samarali parhezlar muvozanatli emas.

Ortiqcha vazn bilan shunday kurashishga urinayotganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, birinchi haftadan keyin umumiy farovonlik sezilarli darajada yomonlashadi. Xo'sh, chidashga arziydimi yoki tanani asraydigan sog'lom usulni tanlash yaxshimi?

Cheklovlar va kontrendikatsiyalar

Har qanday muvozanatsiz dietadan foydalanish va tez vazn yo'qotish qat'iyan kontrendikedir:

• homiladorlik va laktatsiya davrida;
• ichki organlarning surunkali kasalliklari bo'lsa;
• o'tkir jigar yoki buyrak etishmovchiligi;
• asab va yurak -qon tomir tizimlari bilan bog'liq muammolar;
• onkologik va otoimmun kasalliklar;
• yaqinda jiddiy jarohatlar va operatsiyalardan so'ng;
• tanadagi faol yallig'lanish jarayonlari bilan;
• agar biron sababga ko'ra immunitet keskin pasaygan bo'lsa;
• kuchli jismoniy faollik va / yoki kuch -quvvat mashqlari bilan.

Balanssiz ovqatlanish va kaloriyalarni etarli darajada iste'mol qilmaslik o'limga qadar halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Shifokorlar tez-tez past kaloriyali dietalarga o'tirgan yoki ochlikdan o'layotganlar asta-sekin anoreksiya bilan kasallanishini, bu odatdagi ovqatlanishga xalaqit beradigan jiddiy ruhiy kasallik ekanligini aniqlashdi. Uning ayyorligi shundaki, oddiy odamga birinchi alomatlarni sezish juda qiyin. Va kasallik o'zini to'liq namoyon qilganda, faqat tajribali psixiatr undan qutula oladi. Maxsus klinikaga joylashtirish ko'pincha talab qilinadi.

Jismoniy mashqlar

100 kilogramm yoki undan ko'p boshlang'ich vazn bilan siz har oyda 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin, bunda siz dietani 20%ga kamaytirasiz. Ammo shu tarzda olingan natija sizga mos kelishi dargumon. Yog 'qatlamisiz qolgan tez kamayib borayotgan vazn ko'rsatkichi xiralashadi va aniq konturlarini yo'qotadi. Odam butunlay shaklsiz bo'lib qoladi, terisi cho'kadi, mushaklarini uning burmalarida ko'rish qiyin.

Faol jismoniy faollik sizga mushaklarning ohangini saqlashga, yuqori metabolik tezlikni saqlashga va kaloriya tanqisligini oshirishga imkon beradi, bu nafaqat odatdagi ovqatlanishni qisqartirish, balki muntazam mashg'ulotlar natijasida yuzaga keladi. Yo'qolib borayotgan yog 'qatlami asta -sekin mushak karkasi bilan almashtiriladi va teri tarang va chiroyli bo'lib qoladi.

Dastlabki bosqichda o'rtacha tezlikda kunlik yurish yoki yarim soatlik aerob mashqlari etarli. Asta -sekin, yukni oshirish kerak, chunki tana tezda unga moslashadi.

Kuchli mashg'ulotlarga faqat yog'larning ko'p qismi olib tashlanganidan keyin o'tishingiz mumkin. Aks holda, siz teskari natijaga erishishingiz mumkin: yog 'qatlami ostida mushaklar hosil qiling va kattaroq bo'lasiz.

Kilo yo'qotish haqida sharhlar

Kilo berayotganlarning ko'pchiligining sharhlari mutaxassislarning fikrini tasdiqlaydi. Ekstremal usullar yordamida 10 kilogrammni tezda yo'qotganlar, 90% hollarda erishilgan natijani saqlab qololmaydilar.

1-2 oydan so'ng, tana yog'i yana joyiga tushdi, ba'zilarida esa "og'irlik ortishi" kuzatildi.

Bir oyda 10 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligi va to'g'ri ovqatlanishni o'rtacha jismoniy faollik bilan birlashtirgan oqilona tavsiyalardan foydalanganlar, bu ko'rsatkichga biroz keyinroq, lekin kam harakat bilan kelgan va ularning ko'pchiligi yangi vaznini saqlab qolishga muvaffaq bo'lishgan.

Bir necha haftalik farq o'z sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'ymaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotishga jiddiy qarang va mutaxassislardan maslahat so'rashdan tortinmang.