Haftada 5 kg vazn yo'qotish uchun bu vaqtda siz turmush tarzingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Bunday qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish vakolatli yondashuv bilan birga bo'lishi kerak. Charchagan ro'za bir haftadan so'ng vaznning tiklanishiga va tananing holati yomonlashishiga olib keladi. Kerakli vazn qiymatini saqlab qolish uchun ekspress dietadan so'ng parhez cheklovlariga rioya qilishni unutmaslik kerak.
Uslubni tanlash
Qo'shimcha funtni keskin yo'qotish mantiqiy bo'lishi uchun tanaga ideal darajada mos keladigan va umuman og'riqli jarayon bo'lmaydigan dietani tanlashga arziydi. Og'irlikni yo'qotish ko'rsatkichlari qayd qilinishi va kelajak uchun saqlanishi kerak. Haftalik muddat juda qisqa va 5 kg vazn yo'qotish muammosini faqat kunlik ovqatlanishni o'zgartirish orqali hal qilish mumkin, bu esa kaloriya iste'molining keskin pasayishiga olib keladi.
Boshqa oqilona qarorlar - sport bilan shug'ullanish, kun tartibini normallashtirish va h. k. ishlashga vaqt topolmaydi. Kelajakda ular erishilgan haftalik natijani saqlab qolish yoki vazn yo'qotishni davom ettirish, tanani shakllantirish va mushaklarning ohangini oshirish uchun ko'rib chiqilishi mumkin. Ularning natijasi oyiga taxminan 3-5 kg ni tashkil qiladi.
Ovqat
Ertalab och qoringa bir stakan toza iliq suv yoki olma sharbati yoki 200 ml suv va bir osh qoshiq olma sirkasi tarkibidagi sirka ichimligini ichishni unutmang. Hech qanday holatda nonushta qilmang - oz miqdordagi bo'tqa tanaga butun kun uchun zarur energiya beradi.
Tushlikda sabzavotli piyola va qovurilgan emas, balki qaynatilgan go'sht (mol go'shti, tovuq go'shti, tercihen ko'krak) bo'lishi kerak. Kechqurun - engil ovqatlar, masalan, sabzavotli salat, bug'langan baliq, tvorog, 200 ml kefir yoki yogurt. Yangi parhezni qabul qilish qiyin bo'ladi, ammo agar ochlik hissi kuchayib ketsa, siz faqat sabzavotlardan iborat atıştırmalık sotib olishingiz mumkin.
Bunday ovqatlanish tanani barcha kerakli elementlar bilan ta'minlaydi va uni to'plangan yog'dan foydalanishga undaydi, natijada kilogramm halok bo'ladi.
Asosiy ovqatlanish qoidalari:
- Kuniga 2-2, 5 litr suv iching.
- Kuniga 3-5 marta ovqatlaning, kun davomida ortiqcha ovqatlanmaslik yoki och qolmaslikka harakat qiling.
- Bir vaqtning o'zida 200-350 grammgacha ovqat iste'mol qiling va taxminan 30-40 kun davomida ovqatni ortiqcha tuzlamaslikka harakat qiling, ideal holda tuzdan voz keching.
- Yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang.
- Shakarni qabul qilishdan bosh torting, uni asal bilan almashtiring.
- Bug'doy uni mahsulotlarini (makaron, makaron), yangi pishirilgan nonni ishlatishdan bosh torting. Ular tanaga qo'shimcha funtni yo'qotishiga yo'l qo'ymaydi.
- Yog'li mayonez, souslar va soslardan saqlaning. Bu oyoq hajmini kamaytirish uchun ajoyib imkoniyat beradi.
- Ishtahani qo'zg'atadigan ziravorlar va ziravorlarni yo'q qiling: sarimsoq, qalampir, horseradish va boshqalar. Ular iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining ko'payishiga olib keladi, bu vazn yo'qotish jarayonida qabul qilinishi mumkin emas.
- Tushdan keyin mevani o'tkazib yuboring.
- Ratsiondan spirtli ichimliklarni olib tashlang. Spirtli ichimliklar mavjud bo'lgan joyda avtomatik ravishda yuqori kaloriyali ovqatlar paydo bo'ladi - bu vazn yo'qotishning eng yomon dushmani.
- Tajriba sifatida kichik o'lchamdagi plitalardan ovqat olishga harakat qiling. Ushbu oddiy psixologik yondashuv juda samarali bo'lishi mumkin va miya va oshqozonni aldashga yordam beradi.
- Ovqatni yaxshilab chaynab, sekin ovqatlaning. Buni televizor yoki kitob orqasida emas, oshxonada yoki ovqat xonasida qilish kerak. Bu oziq-ovqat miqdorini nazorat qilishni osonlashtiradi va taomning ta'mi yaxshi seziladi.
Stress bilan shug'ullaning
Tananing yuki mashg'ulotlar, afzalliklar va imkoniyatlarni hisobga olgan holda alohida tanlanadi. Bu oddiy ertalab isinish yoki piyoda yurish, sport zalida mashq qilish yoki hovuzga tashrif buyurish bo'lishi mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, intensivlik va davomiylik maksimal bo'lmasligi kerak, ovqatlanish va hayot ritmining o'zgarishi tufayli allaqachon stress ostida bo'lgan tanani charchashga hojat yo'q. Har bir narsa me'yorida va malakali bo'lishi kerak:
- Uyg'onganidan keyin 60 daqiqadan so'ng eng yaxshi bajariladigan engil ertalab mashqlari metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi.
- Kuch mashqlarini afzal ko'rganlar odatdagi mashg'ulotlar dasturini qayta ko'rib chiqishlari va maxsus ovqatlanish to'g'risida aniqlik kiritganlariga ishonch hosil qilib, shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishlari kerak.
- 20 daqiqa choynakni mashq qilish yoki 20 daqiqa yugurish kun davomida kaloriyalarni yoqish va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
- Og'irlikni yo'qotish paytida siz taxminan 6-8 soat davomida dam olishingiz kerak. Uzoq vaqt uxlash yoki uxlamaslik vazn yo'qotishni inhibe qiladi. Kechasi tana barcha ichki tizimlar va organlarning ishlashi uchun ko'p energiya sarflaydi va shunga ko'ra kaloriyalarni sarflaydi. To'g'ri uyqu tana terapiyasining yana bir yordamchisidir.
Uyda oddiygina cho'zish va mushaklarni mashq qilish mashqlarini bajarishni boshlang va teringizni ko'paytiradigan shaxsiy mashqlarni ishlab chiqing. Sizning mashqingizning so'nggi o'n daqiqasi eng qiyin bo'lishi kerak (mashqning dastlabki kunlarida).
Qo'shimcha protseduralar va usullar
Istalgan natijalarni (minus 5 kg) olish uchun barcha vositalar ishlaydi, ammo siz hamma narsani aql bilan va qadamlarni tortib ko'rishingiz kerak. Qo'shimcha protseduralarni tanlab, parhez va jiddiy jismoniy faoliyat bilan birgalikda siz tezda maqsadga erishishingiz mumkin.
Ulardan ba'zilari mashg'ulotlar davomida bajarilishi kerak, bu ularning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Siz tanani shakllantirishga qaratilgan har xil effektli kremlar ko'rinishidagi "o'rash", kosmetik maxsulotlardan foydalanishingiz mumkin, maxsus materiallardan mashg'ulot uchun maxsus kiyim kiyishingiz mumkin, bu qon aylanishini yaxshilaydi, issiqlik izolyatsion xususiyatlarga ega, lipoliz jarayonini kuchaytiradi. Massaj saloniga, sauna va basseynga tashrif buyurish ham yaxshi imkoniyatdir.
Ratsion va retseptlar
Uyda bir hafta ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun uchta asosiy variant mavjud:
- Mono-diet. Pastki chiziq asosan bitta mahsulotni (guruch, kefir, olma, grechka, tvorog) ishlatishdir.
- Oziq-ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytirish orqali (ochlik dietasi).
- Mumkin bo'lgan eng uzoq natija (oqsil) bo'lgan parhezlar natijasida. Asosan erkaklar uchun javob beradi.
Bunday parhez charchoq kuchaygan, oshqozon-ichak kasalliklari, kamqonlik va surunkali kasalliklarga chalinganlarga tavsiya etilmaydi. Tana kuchsizlanib qolgan bahorda parhezga tushmaslik kerak.
Mono-diet uchun retseptlar bilan indikativ menyu:
- Och qoringa: limon takozlari va bir qoshiq asal qo'shilgan 200 ml issiq suv.
- Nonushta: 1/3 bo'tqa, choy (shakarsiz) yoki sabzavot sharbati (lavlagi, pomidor, oshqovoq). Sabzavot sharbatlarining organizmga ta'sirini o'rganish juda zarur, masalan, lavlagi sharbati qon bosimini ancha pasaytiradi va diareya keltirib chiqarishi mumkin, buyrak kasalliklarida tavsiya etilmaydi.
- Tushlik: ilgari pishirilgan bo'tqaning 1/3 qismi.
- Kechki ovqat: donning qolgan hajmi.
Har qanday parhez paytida siz yashil choyni cheklovsiz, faqat shakarsiz ichishingiz mumkin. Suyuqliklardan, u vazn yo'qotish va tanani zararsizlantirishga yordam beradi va u juda foydali.
Qovoq, hatto dangasa ham vazn yo'qotishga yordam beradi va shu bilan birga tanani tiklaydi. Qovoqni sabzavot bilan birgalikda yoki har qanday maqbul shaklda alohida-alohida iste'mol qilish tavsiya etiladi (yorma shaklida yoki pishirilgan holda). Bu juda sodda tarzda tayyorlangan. Qovoqni kichkina kubiklar bilan kesib, suv qo'shib, taxminan 30 daqiqa davomida yarim tayyor bo'lguncha qaynatish kerak. Keyin bir osh qoshiq guruch yoki jo'xori uni qo'shing, yana yarim soat qaynatishda davom eting. Tayyor bo'tqa asal qo'shishingiz mumkin, lekin uni tuzlamaslikka harakat qiling.
Immortelle, momaqaymoq, buqaga asoslangan xoleretik o'simlik preparatlaridan foydalanish organizmga yog'larni tezroq parchalanishiga va shu bilan ozishga yordam beradi. Yog 'yoqiladi, muammoli joylarda to'planmaydi. Bunday ichimliklar pankreatit, gepatit yoki funktsional ichak kasalligi bo'lgan odamlar tomonidan ishlatilmasligi kerak.
Og'irlikni yo'qotish paytida tanani samarali tozalash uchun karamdan sharbat olish foydalidir. Bu metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, uglevodlardan yog'larning to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Ushbu sharbatni kuniga 2-3 stakangacha ertalab och qoringa, so'ngra ovqatdan bir soat oldin ichish tavsiya etiladi. Uni sabzi yoki lavlagi sharbati bilan birga ichish foydalidir.
Kefir dietasi
Uyda 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradigan juda samarali haqiqiy usul bu kefir dietasi. Bu nisbatan sog'lom va kuchli odamlarga ko'rsatiladi, bu nafaqat qorin va boshqa muammoli joylarda ortiqcha funt va santimetrlarni olib tashlashga, balki tanani toksinlardan yaxshi tozalashga imkon beradi.
Ushbu parhezning afzalligi uni qisqa va juda sodda deb atash mumkin - siz maxsus mahsulotlar sotib olishingiz va parhez bilan chiqishingiz shart emas. Ratsionning mohiyati shundaki, siz kuniga 1, 5 litr kefir ichishingiz kerak. Siz olma, apelsin, grechka, qaynatilgan tovuq ko'kragi kabi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Siz faqat uch kun davomida tavsiya etilgan parhezga rioya qilishingiz kerak. Shu vaqt ichida har kuni 1, 5 litr suv iching.
Karabuğday dietasi
Karabuğday dietasi kilogrammni tezda yo'qotishning yana bir samarali usuli. Buning uchun siz bir hafta ichida maxsus usulda tayyorlangan grechkani iste'mol qilishingiz kerak:
- Kechasi, bir stakan yorma ikki stakan qaynoq suv bilan quyiladi (bu termosda amalga oshirilishi mumkin).
- Ertasi kuni kefir yoki yashil choy bilan yuvilgan ziravorlar va sho'rvalarsiz ovqatlaning.
Kefirni kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan miqdorda ichishga ruxsat beriladi. Ratsionning davomiyligi bir hafta. Meva va qora choyni shakarsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin tavsiya etilmaydi.
Vujudingizni ozuqaviy moddalardan mahrum qilmaslik uchun unutmang, shifokorlar vazn yo'qotish paytida ayolga vitaminli preparatlarni qabul qilishni qat'iy tavsiya qiladilar.
Mutaxassislar hech qanday holatda tushunarsiz parhez tabletkalarini dorixonada, Internetda va shubhali maslahatchilar tavsiyasida sotib olishni tavsiya etadilar. Ushbu dorilar banal laksatifga asoslangan va bunday dori-darmonlarni tez-tez iste'mol qilish tanaga jiddiy zarar etkazishi, suvsizlanishga olib kelishi, oshqozon-ichak traktining buzilishi yoki boshqa tabiatdagi kasalliklarning paydo bo'lishi mumkin.
Ogohlantirish
Internetda yurib, yozga tayyorgarlik paytida tez-tez vazn yo'qotish mavzusidagi materiallarga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, ularning ko'plari ertami-kechmi qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan juda dahshatli usullarni tavsiya qilishadi. Bu oziq-ovqatdan bosh tortish, tanani charchash va hatto fitnalar uchun tavsiyalar bo'lishi mumkin.
Eng kulgili usullardan biri bu ikkinchisidir. Kilogramm berishni istagan qizlarga kuniga bir marta hojatxonada ba'zi so'zlarni aytish tavsiya etiladi, so'ngra vazn tezda yo'qoladi. Faqatgina ijobiy jihat boshqalarning kayfiyatini yaxshilash bo'ladi.
Ammo zarar etkazadigan yana xavfli usullar mavjud. Ko'pgina manbalar vazn yo'qotish uchun soda ishlatishni tavsiya qiladi. Haqiqat shundaki, soda oshqozonning kislotaliligini neytrallashtiradi, bu uning patologiyalariga olib kelishi mumkin. Hammom sifatida pishirish sodasidan foydalanishga kelsak, siz buni har qanday miqdorda qilishingiz mumkin, ammo bu yordam berishi ehtimoldan yiroq emas.
Bunday tezlashtirilgan tezlikda bolalar yoki o'spirinlar uchun vazn yo'qotish mutlaqo kontrendikedir, deb ogohlantirishga arziydi. Ushbu yoshdagi har qanday parhezni faqat shifokor tayinlashi va uning nazorati ostida o'tkazishi mumkin.