Yoga bu nafaqat mashqlar to'plami, balki o'zingizni yaxshiroq bilish uchun imkoniyatdir. Ba'zilar buni dam olish uchun qilishadi, boshqalari meditatsiya qilishadi, kimdir tanasini sinab ko'rishadi, kimdir shunchaki yoga yordamida ozishni istaydilar. Ushbu maqolada siz yoga vazn yo'qotishga yordam beradimi va bu ortiqcha funtni yo'qotish uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz.
Yoga sizga ozishga qanday yordam berishi mumkin?
Yoga - bu tanangizni yaxshi holatida saqlashga yordam beradigan butun kompleks. Bundan tashqari, yoga ortiqcha vazn paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi barcha omillarni engishga yordam beradiganligi bilan farq qiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz juda ko'p kaloriya sarflaysiz, garchi mashqlarni bajarish bir qarashda oson bo'lsa kerak. Bundan tashqari, u metabolizmni yaxshilaydi, bu esa yog 'zaxirasini cho'ktirmasdan oziq-ovqat mahsulotlarini emishini osonlashtiradi. Va, albatta, agar yoga siz uchun sportdan ko'proq narsa bo'lsa, siz o'zingizning ideal vazningizni saqlashga yordam beradigan sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishingiz mumkin.
Yoganing bir nechta turlari mavjud, ammo ularning asosini ma'lum bir duruş tashkil etadi, ular asanas deb nomlanadi. Har bir asana nafas olishni rivojlantirishga, holatni tekislashga va, albatta, vazn yo'qotishga qaratilgan. Natijalarga erishish uchun mashqlaringizni o'z ichiga oladigan ma'lum mashqlarni tanlash kerak. Ammo avvalo, qaysi yoga turi sizga ozishga yordam berishini aniqlaylik.
Kilogramm yo'qotish uchun yoga turlari
Kilogramm yo'qotish uchun har bir yoga turi chidamlilik, moslashuvchanlikni rivojlantiruvchi, mushaklarni kuchaytiradigan yoki yaxshi holatda bo'lishga yordam beradigan osonas to'plamini o'z ichiga oladi. Ro'yxat ostida ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizga yoqadigan har qanday texnikani tanlashingiz mumkin.
- Ashtanga yoga - ma'lum bir ketma-ketlikdagi holatlarning tez o'zgarishini ma'lum bir nafas olish texnikasiga rioya qilish bilan birlashtiradi.
- Issiq yoga (Birkam yoga) - yuqori havo harorati (100 darajagacha) sharoitida 26 ta pozitsiyaning o'zgarishini birlashtiradi, bu terni qattiq yo'qotishidir.
- Nafas olish yoga - bu to'g'ri nafas olishni rivojlantirishga qaratilgan, bu sizning tanangizning uyg'un holatiga yordam beradi.
- Hind yoga - bu osonaslar to'plamini, ma'naviy amaliyotlarni birlashtirgan va ehtimol mashg'ulotlarga qaraganda yangi hayot tarzidir.
- Kundalini Yoga chakralarni meditatsiya, ashula va osonaslar yordamida tozalashga asoslangan.
- Kuchli yoga bardoshli odamlar uchun mo'ljallangan bo'lib, aerobika va Ashtanga yoga kombinatsiyasini eslatadi.
- Statik yoga (Hatha yoga) - bu osonaslar yordamida jismoniy takomillashtirishga qaratilgan eng mashhur yoga turi, bunda tanangiz bir muncha vaqt ma'lum bir joyda turishi kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun asosiy yoga asanas
Yoganing u yoki bu shaklida ma'lum asanaslardan foydalaniladi. Agar sizga ma'lum bir tur haqida qaror qabul qilish qiyin bo'lsa, unda siz o'zingizning vazifangizni soddalashtirishingiz va shunchaki yoga mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin, bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Quyida texnika jihatidan farq qiladigan osonaslarning namunalari keltirilgan. Ularning har birini sinab ko'ring, ehtimol bu vazn yo'qotish yo'lidagi birinchi qadam bo'ladi.
Nafas olish mashqlari
Eng oddiy nafas olish mashqlari sizga yoga paytida to'g'ri nafas olish texnikasi muhimligini tushunishga yordam beradi. To'g'ri turing, oyoqlarini yoying, dam oling. Buruningiz orqali iloji boricha keskin va chuqur nafas olishga harakat qiling, oshqozon va orqa bir-biriga iloji boricha yaqinroq ekanligini his qilishingiz kerak. Keyin biz tinchgina nafas olamiz. Shunga o'xshash nafas olish texnikasi, ammo qiyinroq, o'tirish paytida, yarim chayqashda va hokazolarda amalga oshiriladi.
Statik vaznni yo'qotish
Daraxt pozasi
Eng oddiy asanalardan biri daraxt deb ataladi. Siz butun balandligingizda turishingiz, tiklanishingiz, oshqozoningizni tortishingiz kerak. Oyoqlaringizni biroz uzoqroqqa qo'ying. Birinchidan, chap oyog'ingizni ko'taring va oyog'ingizni o'ng sonning ichki qismiga qo'ying. Qo'llar asta-sekin ko'tarilib, kaftlarni boshdan yuqoriga ko'tarish kerak. Pozitsiyani 30 soniya ushlab turishga harakat qiling. Keyin boshlang'ich holatiga qaytib, boshqa oyoq uchun asanasni takrorlang.
Kafedra pozitsiyasi
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, oyoqlari bir-biridan, qo'llari pastga. To'liq ko'krak qafasini oling va nafas chiqarayotganda, xuddi stulda o'tirgandek, siqila boshlang, bu vaqtda biz qo'llaringizni to'g'ri yuqoriga yo'naltiramiz va tanangizni oldinga ozgina egib, o'zingizni tuting. Sizning sonlaringiz polga deyarli parallel bo'lgandan so'ng, ushbu holatni 30 soniya ushlab turing. Keyin biz silliq ravishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
Jangchi pozasi
Ushbu asananing juda sodda va juda murakkab turlari mavjud. Jangchi pozining eng oddiy versiyasi - qo'llaringizni boshingizdan ushlab (kaftlar bog'langan holda), oyoqlaringizni bir-biringizdan etarlicha keng qilib, yuzingizni va tanangizni o'ng tomonga burishingiz. Oyoqlarni ham aylantirish va o'ng tizzani bukish kerak, shunda son polga parallel bo'ladi. Ayni paytda chap oyoq polga deyarli parallel ravishda uzaytirilishi kerak. 30 soniya davomida pozitsiyani saqlashga harakat qiling va dastlabki holatiga qayting. Keyin boshqa tomonga qarab, jangchi pozasini takrorlang.
Pastga qarab turgan itning pozasi
Yana bir mashhur asana - bu pastga qaragan itning pozasi. Uning yordamida oyoq va qo'llarning mushaklari kuchayadi va cho'ziladi, shuningdek, duruş hayz paytida his qilishni osonlashtiradi. To'rt oyoqqa turish kerak (pastga cho'ktirish), tizzalar erga tegmaydi, qo'llar uzaytiriladi, shuningdek erga suyanadi, bosh tushiriladi. Dastlabki holatdan boshlab, oyoqlaringizni to'g'rilashni boshlang, qo'llaringiz erga qoladi va beshinchi nuqta eng yuqori ko'rsatkichdir. Ushbu pozitsiyada kamida 1 daqiqa turishga harakat qiling va keyin asl holatiga qayting.
Albatta, qanday qilib, qanchalik tez-tez va qanchalik intensiv ravishda mashq qilishingizni darhol anglash oson emas, ayniqsa, agar siz birinchi marta yoga texnikasi bilan duch kelsangiz. Shu nuqtai nazardan, murabbiy bilan mashg'ulotlar eng foydali bo'ladi. Agar sizda yoga borish imkoniyati bo'lmasa, har doim alternativa mavjud - taniqli yoga murabbiylari va ustalarining video darslaridan foydalangan holda uyda darslar.
Uyda video darslari bilan yoga bilan shug'ullaning
Jillian Mayklz bilan ozish
Agar siz o'zingiz uchun yaxshiroq - yoga yoki vazn yo'qotish uchun fitness haqida qaror qilmagan bo'lsangiz, unda Jillian Mayklzning yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlariga e'tibor bering. Uning samarali kursi havaskorlar uchun ham, mutaxassislar uchun ham, yangi boshlanuvchilar uchun ham mo'ljallangan. Siz uyda taniqli murabbiy bilan kundalik mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin. O'zingizning tanangizni yaxshilashni boshlaydigan videolarni topish kifoya. Hamma uchun mavjud bo'lgan uning video darslarini Internetda osongina topish mumkin - onlayn tomosha qiling yoki mutlaqo bepul yuklab oling.
Denis Ostinning yoga va pilates
Yana bir afsonaviy ayol, 2 jozibali qizning onasi va fitness dunyosidagi guru, shubhasiz va ijobiy javob beradi: "Yoga vazn yo'qotish uchun foydalimi? "Uning qiyofasi bilan fotosuratlar va rasmlarga qarash kifoya. Uning dasturi aerobika, kuch-quvvat mashqlari, yoga va Pilatesni o'z ichiga oladi. Tug'ilgandan keyin tez vazn yo'qotish va o'zingizni yaxshi holatda saqlash uchun Denis Ostinning videosini topishingiz mumkin. Dastur quyidagi oddiy qoidalarga asoslanadi:
- Ovqatlanish va ochlik e'lonisiz to'g'ri muvozanatli ovqatlanishni kuzatib boring.
- Ertalab soat 7 dan kechki 7 gacha ovqat iste'mol qiling.
- Har kuni kamida yarim soat sport bilan shug'ullaning.
Lino Miyele ishtirokidagi ashtanga yoga
Lino Milening o'zi faoliyati bilan tanishishingiz mumkin bo'lgan veb-sayt mavjud. Ammo, har doimgidek, usta Ashtanga yoga yordamida vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlarni va murakkabroq mashqlarni namoyish etadigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Guru o'zi boshlash uchun hech qachon kech emasligining yorqin namunasidir. Lino Miele 35 yoshigacha yoga haqida xayoliga ham keltirmagan, 24 soat davomida ishlagan va hatto gimnastika bilan ham shug'ullanmagan.
Mayd Fayns bilan Kundalini Yoga
Kundalini yoga hattoki dadillarga ham mos keladi. Ushbu mashqlar tizimi Mayya musiqasining chakralarini ishlab chiqishga asoslangan. Bunday tadbirlarning afzalliklari shubhasizdir, chunki vazn yo'qotish uchun siz sozlashingiz, o'zingizni tushunishingiz va fikrlaringiz, hissiyotlaringiz va xatti-harakatlaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Ushbu turdagi yoga hech bo'lmaganda o'z-o'zini anglash va ijodiy salohiyatga yordam beradi. Chakralar inson tanasidagi psixoenergetik markazlardir, ularni boshqarishni o'rganish, vazn yo'qotish va ortiqcha funtlarni tashlash siz uchun Kundalini yoga bilan shug'ullanishdan oldin ancha osonroq bo'ladi.
Rainbo Mars bilan hamma uchun yoga
Zamonaviy dunyodagi yana bir mashhur yogi - Rainbo Mars. Uning "Hamma uchun yoga" video darslari tufayli, yoga orqali tanasini yaxshilashni istagan har bir kishi buni qila boshlaydi. Rainbo Marsning so'zlariga ko'ra, sizga faqat gilamcha, qulay kiyim (futbolka, shim yoki kalta shim), och qoringa, poyabzalsiz va xohish-istakning o'zi kifoya qiladi. Tajribali o'qituvchi, siz hech qachon sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, faol hayot tarzingizni boshlashingizga yordam beradi.
Yoganing asosiy qoidalari
Shunday qilib, agar siz yoga orqali ozishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda quyidagi maslahatlar va tavsiyalar sizga eng yaxshi natijalarga erishishda yordam beradi.
- Kechqurun yoga bilan shug'ullanganingiz ma'qul, ammo kuch yoki Ashtanga yoga bilan shug'ullansangiz, ertalabki yoga sizga va sog'lig'ingizga foydali bo'ladi.
- Agar sizning mashg'ulotlaringiz ertalab bo'lib o'tadigan bo'lsa, uni och qoringa qilganingiz ma'qul, agar yoga ovqatdan keyin bo'lishi kerak bo'lsa, ovqatni hazm qilish uchun siz xotirjamlik bilan bajarishingiz uchun 2 yoki afzal 4 soat kuting. mashqlar.
- Asanalarni bajarayotganda ularni to'g'ri bajarishga harakat qiling, sifat sondan muhimroq.
- Bir qator asanalardan so'ng, gevşeme mashqlarini bajarish kerakligini unutmang.
- Yoga bilan qanchalik tez-tez shug'ullanishni xohlayotganingizni hal qiling. Haftasiga 2 marotaba kuniga kamida 1 soat darslarga bag'ishlash tavsiya etiladi.
- Yoga bilan shug'ullanayotganda, ozishni istasangiz va natijani uzoq vaqt saqlamoqchi bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirish, foydali ovqatga ustunlik berish haqida o'ylang.
Yoga va ovqatlanish
Agar yoga siz uchun nafaqat yaxshi jismoniy shaklda bo'lishning bir usuli, balki hayotning bir qismiga aylansa, unda oziq-ovqat masalasi siz uchun asandan kam emas. Oziq-ovqat bizning hayotimizning muhim qismidir, shuning uchun siz ozishni istasangiz, dietangizdagi biror narsani o'zgartirishga arziydi. Ba'zi ta'limotlarga ko'ra, yoga ovqatlari qat'iy ravishda tasniflanadi - ba'zi oziq-ovqatlarni qishda, boshqalarini yozda, sog'lomroq narsani och qoringa, yotishdan oldin iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qanday bo'lmasin, ma'lum bir parhez shaklida vazn yo'qotish va yoga mashqlarini bajarish uchun kompleks yondashuv, albatta, natijalar beradi.
Ayniqsa foydali bo'lgan quyidagi oziq-ovqat ro'yxatiga qarang:
- Asal (qand o'rniga, agar siz shirinlik qilolmasangiz);
- Sut;
- Bug'doy;
- Tsitrus mevalaridan tashqari mevalar.
Shuningdek, yogislarga ko'ra tanadagi uyg'unlikni buzadigan quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz kerak:
- Spirtli ichimliklar;
- Gazlangan ichimliklar;
- Qo'ziqorinlar;
- Muzlatilgan oziq-ovqat;
- Qizil go'sht;
- Konservalar;
- Ildizlar;
- Kofe;
- Piyoz;
- Baliq va dengiz mahsulotlari;
- Ziravor;
- Tsitrus;
- Choy;
- Sarimsoq;
- Tuxum.
Aslida, yoga birinchi navbatda vegetarianizmni targ'ib qiladi, ammo har kim ham go'shtdan voz kechishga qaror qila olmaydi, ammo yoga amaliyotchilari orasida juda mashhur bo'lgan maxsus yashil kokteyllardan foydalanishga arziydi. Yashil, sabzavot va mevalarning bunday foydali aralashmalari, kam yog'li yogurt bilan birgalikda, oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi, organizmni tozalashga yordam beradi va natijada ozishga yordam beradi. Internetda sizga yoqishi mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil retseptlarni topishingiz mumkin. Mana ulardan biri:
Kundalik foydalanish uchun quyidagi retsept mos keladi. Qabul qiling:
- Olma - 1 ta vosita;
- Banan - yarim katta yoki o'rta butun;
- Ismaloq barglari - 10-15 dona (karam bilan almashtirilishi mumkin);
- Suv - ½ stakan;
- Taste yangi petrushka.
Barcha komponentlar aralashtirgich yordamida aralashtiriladi, agar kerak bo'lsa, kokteylni ingichka qilish uchun unga muz yoki undan ko'p suv qo'shilishi mumkin.
Shunday qilib, agar siz hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yoga va vazn yo'qotish bu ajoyib kombinatsiya. Haqiqiy yogislarning qanchalik yaroqli, bardoshli va ingichka ko'rinishini eslang. Rivojlanish yo'lida nafaqat tashqi ko'rinishingizga, balki ma'naviy tarbiya bilan shug'ullanishga ham e'tibor berish muhimdir va yoga ikkalasi bilan ham shug'ullanadi. Bu sizning tanangizni va ruhingizni tartibga solishga, o'zingiz bilan uyg'unlikni topishga va shunchaki baxtli odam bo'lishga yordam beradi.