7 kun ichida 7 kilogramm vazn yo'qotish har qanday ortiqcha vaznli odamning orzuidir. Uyda tez vazn yo'qotish - bu istisno holat, chunki to'yga yoki eski do'stingiz bilan uchrashuvga bir necha kun qolgan va to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt yo'q.
Bir hafta ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotish kerak?
Uyda haftasiga 7 kg vazn yo'qotish mumkin. Bunday vazn yo'qotish uchun asosiy shart - bu barcha parhez qoidalariga rioya qilish va doimiy jismoniy faoliyat. To'g'ri yondashuv bilan vazn yo'qotish jarayonini boshlash kerak. Sizga ochlik kerak emas.
Ratsionda va to'liq ovqatlanishda to'g'ri ovqatlanish - bu uyg'unlik va sog'liqning kalitidir! Menyuning to'g'ri tanlangan tarkibi, juda ko'p toza suv ichish va sport bilan shug'ullanish nafratlangan 7 kg vazn yo'qotish uchun zarur.
Kilogrammni yo'qotish bilan chambarchas shug'ullanadigan barcha odamlar dietaning ajoyib natijalariga ishonishmaydi. Bu ularning asosiy xatosi. Og'irlikni yo'qotishda, eng muhimi, munosabat va qat'iyat. Imkoniyatlaringizga ishonish va taslim bo'lmaslik muhimdir.
Ratsionda ozish suyuqlikni yo'q qilish bilan bog'liq, shuning uchun ham vaznni ushlab turish juda muhimdir. Umumiyvazn yo'qotish davomiyligi kamida 2-3 hafta bo'lishi kerakmaxsus yumshoq ovqatlanish. Bir hafta vazn yo'qotish bilan terida yangi tanaga moslashishga va sarkmaya vaqt topilmasligi mumkin.
Shuning uchun, uyda vaznni samarali ravishda yo'qotish uchun, albatta, murojaat qilishingiz kerak:
- massaj;
- jismoniy mashqlar;
- o'rash.
Har qanday parhez iste'mol qilinadigan kaloriyalarni va jismoniy mehnatni keskin kamaytirishni o'z ichiga oladi, bu ba'zi bir fokuslar bilan birlashtirilib, tanani aldashga yordam beradi, zahirani himoya qilish funktsiyasini yoqishiga yo'l qo'ymaydi.
Eng yaxshi bo'ladivazn yo'qotish ochlikni sezmaydigan dietalar.Og'irlikni yo'qotish imkon qadar xotirjam bo'lib, buzilish ehtimoli kamayadi.
Uyda mashhurmono dietalarvazn yo'qotish uchun. Ularning o'ziga xos xususiyati butun parhez davomida faqat bitta o'ziga xos mahsulotni ishlatishda yotadi.
Masalan, bir hafta ichida uyda vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatkefir dietasi. . . Bu hafta davomida bitta mahsulot - kefirdan foydalanishni nazarda tutadi. Agar siz ushbu vazn yo'qotishga jismoniy mashqlarni (yugurish, suzish, raqs) qo'shsangiz, unda bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish haqiqiy va kafolatlidir!
Ammo, agar siz o'zingizning zaifligingizni his qilsangiz, eng yaxshi variantni tanlashingiz yaxshiroqdir: kefirga qo'shimcha mahsulotni oling. Shirin tishi bo'lganlar uchun bu banan (kuniga 2-3 ta), samimiy ovqatni sevuvchilar uchun - grechka bo'lishi mumkin.
Ushbu parhezning dietasi olma, sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin - barchasi afzalliklarga bog'liq.
Diyetalar va tabletkalar yo'q
Sog'lom ovqatlanish nafratlangan ortiqcha vazn va ko'plab kasalliklar uchun davolovchi vositadir. Uyda parhezsiz va tabletkasiz vazn yo'qotish maxsus ovqatlanish "madaniyati" va sog'lom ovqatlanish mavjudligini talab qiladi.
Uyda vazn yo'qotish uchun yana bir variant - bu kaloriya tanqisligiga e'tibor berish. Eng tez-tez uchraydigan vazn yo'qotish va vazn yo'qotish mashqlariyugurish. . . Ushbu faoliyat ayniqsa oyoq va dumba mushaklariga yaxshi ta'sir qiladi.
Poyga boshlanishidan oldinozish uchun ozgina isinish yoki engil jismoniy mashqlar kerak. Tana yuk uchun oldindan tayyorlanadi, mushaklar isitiladi. Bu kaloriya sarfini yanada tezlashtiradi.
Agar yugurish uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant bo'lmasa, ajoyib g'oya bo'ladihalqa yoki hula halqa bilan mashg'ulotlar.
Ko'proq "dangasa" uchun vazn yo'qotish uchun yana bir variant mavjud -maxsus termo-kamar. . . Termal kamar vazn yo'qotishga va belni bir necha sm qisqartirishga sezilarli yordam beradi.
Ammo yana, dietangizni o'zgartirmasdan va kerakli kunlik suv miqdorini iste'mol qilmasdan - bunday vazn yo'qotish ahamiyatsiz natijalarga olib keladi.
Uyda bir hafta ichida vazni 7 kg ga suv bilan kamaytiringbuni qanday qilib to'g'ri qilishni bilsangizgina mumkin.
Ushbu vazn yo'qotish ro'za tutish jarayoni bo'lmasligi kerak. Siz kun bo'yi yolg'iz suv ichishingizga hojat yo'q, chunki bu yondashuv bilan tanangiz zaiflashadi. Bu nafaqat kasalxonaga yotqizishga, balki vaznni ko'payishiga ham olib keladi.
Uyda suv yordamida vazn yo'qotish faqat bitta holatda mumkin -tanani tozalash uchun suvdan foydalaning.
Bu talab qiladishaxsiy koeffitsientingizni hisoblang,hozirgi vaznni 20 ga bo'lish. Masalan, 62 vaznga ega bo'lganingizda, uni 20 ga bo'lish kerak, siz 3. 1 raqamini olasiz: kuniga 3 litr suv iste'mol qilishingiz kerak. Birinchi stakan har doim och qoringa.
Ajablanarlisi shundaki, bu yo'l borsoda bilan bir hafta davomida 7 kg vazn yo'qotish. . .
Uyda vazn yo'qotish retsepti quyidagicha:to'liq hammomga 300 gramm soda qo'shing va uni yaxshilab eritib oling. Odatdagidan bunday suvda 5-10 daqiqadan ko'proq vaqt sarflash yaxshiroqdir. Bundan tashqari, vaqtni asta-sekin yarim soatgacha oshiring.
Sog'likka zarari yo'q
Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va kunlik ovqatlanishingizni normallashtirsangiz, unda sog'lig'ingizga zarar bermasdan bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish qiyin bo'lmaydi!
Badanni tozalash va undan keraksiz narsalarni olib tashlash uchun uyda vazn yo'qotish uchun siz oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Hafta bilan oziq-ovqat kundaligini saqlang;
- Zararli mahsulotlarni (konservantlar, "tezkor" taomlar, souslar / mayonez, yog'li, dudlangan, qovurilgan) chiqarib tashlang;
- Iloji boricha ko'proq suv iching;
- Tuzni iste'mol qilishni minimallashtiring, chunki u tanadagi ortiqcha suvni saqlaydi;
- Hafta davomida kunlik menyuning kamida yarmi oqsillar bo'lishi kerak;
- Og'irlikni yo'qotish paytida vitaminlarni iste'mol qilish kerak;
- Uyda siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni kuzatib borishingiz, ochlikdan va uning belgilaridan qochishingiz kerak - bosh aylanishi, ko'ngil aynish va hk.
Haftalik mashqlar dasturi
To'g'ri jismoniy faollik vazn yo'qotishga, uyg'unlikka va ozg'inlikka yordam beradi. Jismoniy mashqlar yordamida bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish, tanangizdagi kundalik ishlarni bajarish va mashqlar jadvaliga rioya qilishni anglatadi.
Uyda jismoniy faollik vazn yo'qotishga eng katta ta'sir qiladi, agar u har kuni va bir nechta yondashuvlar miqdorida bajarilsa.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, siz kardiojarrohlikka e'tibor bermasligingiz kerak. Mushaklar qanchalik ko'p ishlasa, mashqlar oxirida ular qancha kaloriya sarflaydilar, shuning uchun kuch mashqlari asosiy qism bo'lishi kerak.
Uydagi eng samarali mashqlar:
- turli mushak guruhlari uchun gantellarni ko'tarish;
- fitbol bilan mashq bajarish;
- o'pka;
- cho'ktirish;
- qorin mushaklarini tayyorlash (qorin mashqlari, taxta).
Bolalar uchun vazn yo'qotish
Bolalar uchun vazn yo'qotish bu ancha mashaqqatli jarayon. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan, bolalar uchun kattalarga qaraganda sport bilan shug'ullanish ancha osonroq, ammo bu sabr-toqat va vaqtni talab qiladi. Agar siz bolaning e'tiborini jalb qila olsangiz, har qanday sport faoliyati qiziqarli va qiziqarli bo'lishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib bolalar uyda bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotishlari mumkin? - Javob oddiy: ozishni boshlang va ular bilan sport bilan shug'ullaning.
Birgalikda jismoniy mashqlar juda yaxshi variant bo'ladi.(suzish, ertalab chopish, ochiq o'yinlar (badminton, basketbol, futbol), raqsga tushish, batutda sakrash, piyoda yurish). Bola hayotidagi bunday muhim daqiqalarda qatnashish, qiziqish va mustaqil ravishda ma'no bilan to'ldirish muhimdir.
10 yosh va undan katta yoshdagi bolalar uchun bir hafta ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotish kerakligi haqida o'ylayotganingizda, buni unutmasligingiz kerakhaddan tashqari vazn yo'qotish bu holda butunlay chiqarib tashlanadi. . .
Og'irlikni yo'qotish faqat sog'lom to'yimli ovqatlanish, faol hayot tarzi va o'rtacha jismoniy mashqlar tufayli sodir bo'lishi kerak.Ochlikbu yoshda jiddiy oqibatlarga olib keladi, chunki bolaning tanasi o'sish bosqichida va vitaminlar va sog'lom ovqatga muhtoj.
- Zararli, yog'li va achchiq ovqatlarni chiqarib tashlash kerak.
- Ratsion muhim, kuniga 5-6 marta kichik qismlar.
- Farzandingizga toza suv ichishni o'rgatish muhimdir.
- Ovqatni qaynatish, dimlash yoki bug'lash kerak.
- Yog'li bulonlarni yo'q qiling.
- Shirin (jele, uy quradigan kam yog'li muzqaymoq yoki qatiq).
7 yoshli bolalar uchun bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish bu uydagi mutaxassislar nazoratsiz deyarli imkonsiz ishdir. Siz bolaga bosim o'tkaza olmaysiz. Ota-onalar qo'llab-quvvatlab, o'zlari sog'lom ovqatlanishni va munosib turmush tarzini boshlashlari kerak.
Haftada 7 kg vazn yo'qotish uchun parhez
Haftasiga 7 kg vazn yo'qotish uchun har qanday parhez o'rtacha miqdordagi yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni, qismlarga ajratilgan ovqatlarni va to'g'ri tanlangan menyuni nazarda tutadi.
7 kunlik vazn yo'qotishning samarali usuli buparhez "6 yaproq". . . Ko'plab sharhlarga ko'ra, uning yordami bilan siz uyda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Uning mohiyati oziq-ovqat turlarining kunlik almashinishida.
Menyu quyidagicha ko'rinadi:
- Dushanba: har qanday baliq va dengiz mahsulotlari;
- Seshanba: sabzavotlar;
- Chorshanba: qaynatilgan yoki pishirilgan yog'siz tovuq;
- Payshanba: don va turli xil donalar;
- Juma: tvorogli taomlar;
- Shanba: meva kuni;
- Yakshanba: ro'za kuni.
To'g'ri ovqatlanish asoslari
Uyda meva va sabzavotlarda bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish juda haqiqatdir. Bunday ovqatlanish samaradorligi past kaloriya miqdori, vitaminlarning ko'pligi, metabolizmni tezlashtirish va to'yinganlikdir.
Meva va sabzavotlarni cheksiz miqdorda iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. . . Banan va uzum kabi ba'zi bir mevalar noto'g'ri ishlatilsa, vazn ortishiga yordam beradi. Siz o'zingizga xizmat hajmini belgilashingiz kerak, uni 5-6 ta qabulxonaga bo'ling.
Uyda, kerakko'proq mahalliy meva va sabzavotlarni iste'mol qilingekzotikdan ko'ra: ikkinchisida tanaga zarar etkazadigan juda ko'p "kimyo" bo'lishi mumkin.
"Tez" parhezlarning sharhlaridan ko'rinib turibdiki, har kim ham uyda keskin o'zgarishga va vazn yo'qotishga qodir emas.Agar vazn yo'qotish 3-4 kun davomida natijalarni sezsaBu degani, vazn yo'qotishning keyingi jarayoni ancha tezroq amalga oshiriladi.
Kilogrammni yo'qotgan ko'p odamlar vaqt o'tishi bilan tez kilogramm olishdi. Bunday noxush natijani oldini olish uchun uyda, hatto parhezdan keyin ham, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarziga rioya qilish kerak. Ovqatni ortiqcha iste'mol qilish va panking qilishning hojati yo'q.
Og'irlikni yo'qotganda va ingichka tanaga ega bo'lishda bu muhim ahamiyatga egasog'lom yondashuv: to'g'ri ovqatni iste'mol qilish va faol hayot tarzini saqlash.
Har kuni uchun menyu
Uyda bir hafta davomida mos parhez ovqatni tanlash juda oson bo'lmasa, uni jismoniy mashqlar bilan birlashtirib, tayyor menyudan foydalanishingiz mumkin.
Dushanba:
- Nonushta: grechka yormasi, tuxum;
- Tushlik: pike perch bilan sho'rva;
- Aperatif: quritilgan mevalar va har qanday fermentlangan sut mahsuloti;
- Kechki ovqat: bitta sabzavotli salat.
Seshanba:
- Nonushta: grechka yormasi, kofe;
- Tushlik: jigarrang guruch va sabzavotli bulon;
- Snack: tvorog yoki qo'shimchalarsiz yogurt;
- Kechki ovqat: stew bilan qaynatilgan baliq.
Chorshanba:
- Nonushta: olma bilan jo'xori uni;
- Tushlik: bo'tqa bilan baliq kotleti;
- Snack: banansiz mevali salat;
- Kechki ovqat: shakarsiz choy, sabzavotli osh.
Payshanba:
- Nonushta: quritilgan o'rik bilan tvorog;
- Tushlik: Vejetaryen Soya unib chiqqan sho'rva;
- Aperatif: yogurt;
- Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari salatasi va jigarrang guruch.
Juma:
- Nonushta: oshqovoq guruchli bo'tqa, choy;
- Tushlik: kunjut moyi bilan har qanday salat;
- Aperatif: shaftoli yoki olxo'ri;
- Kechki ovqat: baliq pishiriqlari bilan panjara qilingan sabzavotlar.
Shanba:
- Nonushta: tushdi bilan maydalangan tuxum;
- Tushlik: sabzavot va tovuq ko'kragi bilan sho'rva;
- Aperatif: kam yog'li yogurt;
- Kechki ovqat: tabiiy yogurtda mevali pishirilgan go'sht.
Yakshanba:
- Nonushta: don va meva aralashmasi;
- Tushlik: grechka sho'rva;
- Atıştırmalık: bir stakan yangi siqilgan sharbat bilan tushdi;
- Kechki ovqat: har qanday don bilan qaynatilgan qushqo'nmas.
Uyda har qanday ovqatlanishni jismoniy mashqlar bilan qo'llab-quvvatlash kerak. Bir hafta ichida 7-10 kg vazn yo'qotish uchun siz albatta parhezga rioya qilishingiz va menyuga rioya qilishingiz kerak.
Ovqat sog'lom bo'lishi va to'g'ri yo'l bilan pishirilishi kerak. Shuni unutmaslik kerakki, har bir parhez toza suvni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, kuniga kamida 1, 5-2 litr.
Va eng muhimi, vaznni samarali ravishda yo'qotish uchun siz o'zingizning maqsadlaringizga ishonishingiz va dangasa bo'lmasligingiz kerak!