Ortiqcha vazn meni yoshligimdan kuzatib bordi. Bir hafta ichida 5 kg vazn tashlashni bilmasdim. Do'stlarining ko'magi bilan qurollanib, harakat qilishga va iloji boricha ko'proq ma'lumot o'rganishga qaror qildim. Nega bunday qisqa vaqtni tanladingiz? Javob oddiy - men sevib qoldim. Shuning uchun zudlik bilan ozish kerak edi.
Yo'qotilgan kilogramm miqdori dastlabki ma'lumotlarga bog'liq bo'ladi: yog 'miqdori me'yordan yuqori bo'lsa, shuncha ko'p yo'qotishingiz mumkin va besh kg chegara emas. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud, faqat to'g'ri variantni tanlash qoladi.
Uyda haftasiga 5 kg vazn yo'qotish usullari
Agar siz 7 kundan keyin taroziga mag'rurlik bilan qarashni istasangiz, unda siz ozroq ovqatlanishingiz, ko'proq ichishingiz va jismoniy faollikni oshirishingiz kerak. Aniq narsalar, ularning bajarilishi sizni tez orada orzuingizga yaqinlashtiradi.
Bundan tashqari, siz dangasalikka qarshi kurashda iroda kuchini tarbiyalashingiz, ovqatlanish, jismoniy mashqlar va ichimlik rejimida qoidalarga rioya qilishga majbur qilishingiz kerak bo'ladi.
Agar siz dangasa bo'lmasangiz va biz vaqt etishmasligi haqida gapiradigan bo'lsak, kosmetik protseduralarga ma'lum miqdorda mablag 'sarflang.
Maqolani oxirigacha o'qing va mo''jizaviy ichimlikning retseptini bilib oling. Qisqa vaqt ichida 5 kg vazn yo'qotgan do'stim u bilan bo'lishdi.
To'g'ri ovqatlanish va ichish tartibi
Agar siz ozishga qodir bo'lmasangiz, orqaga bir nazar tashlab, rostgo'ylik bilan tan oling, dietalar har doim ham ishlamaydi va hatto sog'lom ovqatlanish hidi ham yo'q.
Hali ham stolda makaron va suvli sos, yoki sabzavot va mevalar ustunmi? Shirin nimadan iborat: pirojnoe, shirinliklar, pirojnoe yoki sog'lom quritilgan mevalar? Kechki ovqatning oxiri nima: qovurilgan kartoshka yoki qatiq bilan salatmi?
To'g'ri ovqatlanish- bu oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan sabzavot, tolalar foydasiga, yog'li ovqatlarni cheklashga e'tiborni o'zgartirish.
Bir hafta ichida zudlik bilan vazn yo'qotish uchun faqatgina ushbu chora etarli emas. Kaloriya miqdori 300-500 donaga kamaytirilishi kerak. Shakar, pishirilgan mahsulotlar, kolbasa, qaynatilgan va undan ham ko'proq qovurilgan kartoshka, bu safar "Yo'q" deb ayting. Ovqatni yaxshilab chaynab, tez-tez, lekin oz miqdorda iste'mol qiling.
Ichimlik suvi ham ozishga yordam beradi.. . . Ovqat hazm qilish organlarini ishga tayyor qilib, kuningizni bir stakan hayot beruvchi namlik bilan boshlang. Har ovqatdan oldin bir xil miqdordagi ichimlikni iste'mol qiling - to'yinganlik signallari oldinroq keladi.
Agar vazifa atigi 7 kun ichida tezda vazn yo'qotish bo'lsa, siz ichadigan suyuqlikning kunlik hajmi 1, 5-2 litr bo'lishi kerak. Uning yordami bilan yog 'parchalanishining xavfli mahsulotlari yuviladi, terining egiluvchanligi tiklanadi, uning tanasi tez vazn yo'qotishga qaror qilganida, sallanishga moyilligi bilan.
Muntazam jismoniy mashqlar
Hayot - bu harakat. Faoliyat qancha ko'p bo'lsa, u shunchalik boy bo'ladi va tez metabolizm ortiqcha vazn olish imkoniyatini bermaydi. Zamonaviy haqiqat harakatsiz turmush tarzini belgilaydi. Shunday qilib, tana vaznini yo'qotish uchun sun'iy jismoniy chayqatish kerak bo'ladi.
Kundalik mashg'ulotlarga bir nechta jismoniy mashqlar qo'shing: haftasiga 3-4 marta, soatiga 40 daqiqadan. Yog 'yoqish effekti uchun qonni tezlashtiradigan aerob mashqlari, yumshoq mushaklarni kuchaytirish uchun esa kuch mashqlari talab etiladi.
Kosmetik protseduralar
Go'zallik sanoatining arsenalida vazn yo'qotish jarayonini yumshoq boshlash va terining holatini yaxshilashga imkon beradigan bir qancha usullar mavjud:
- Apparat pressoterapiyasi- muammoli joylarda vakuum massaji. Raqamning muammoli joylarini yog 'yoqilishiga yordam beradi.
- Modellashtirish massaji- teri osti yog 'to'qimalarining qatlamini tuzatish uchun qo'llar bilan ta'sir qilish.
- Oziqlantiruvchi massaj- metabolizmni tezlashtiradi, yog 'yoqish jarayonining boshlanishiga turtki bo'ladi, selülit bilan kurashadi.
- Endermolift- tebranish va vakuum massajining kombinatsiyasi.
- Qoplamoq- Tozalash, zararsizlantirish, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, siluetni shakllantirishga ko'maklashing.
- Intralipoterapiya- organizmning mahalliy nuqtalarida yog'larni tanlab so'rib oladigan dori ukollari yordamida jarrohlik bo'lmagan liposaktsiya.
7 kun ichida eng tez 5 kg vazn yo'qotish dietalari
Eng so'nggi moda tendentsiyasi - pishirish sodasidan foydalanish. Oshqozonning kislotali tarkibini zararsizlantirish va yog'larning hazm bo'lish qobiliyatini yomonlashishi tufayli bir hafta ichida sodali dietada ozish mumkin. Ammo ortiqcha foydalanish shilliq qavatning shikastlanishiga, ovqat hazm qilish tizimini buzilishiga olib keladi, shuning uchun bu usul hisobga olinmaydi.
Ular o'zlarini juda yaxshi isbotladilar: oqsil, grechka, kefir, olma bilan suv.
Menyu
"Yaxshi" va "yomon" ovqatlar ro'yxati:
| Ruxsat berilgan |
|
| Taqiqlangan |
|
| Kun uchun namuna menyusi: |
|
Karabuğday
Siz uni yanada mazali turlar bilan almashtirishingiz mumkin, ammo bu holda 7 kun ichida 10 kg vazn yo'qotish ehtimoli yo'qligi sababli, grechka parhezining klassik versiyasidan foydalaning.
Karabuğday tayyorlash usuli:
Kechqurun 0, 5 kg yuvilgan yadrolarni bug'lating: qaynoq suv quying, bir kechada qoldiring. Ertalab bo'tqa tayyor.
Kun uchun menyu
Tayyorlangan bo'tqa kun davomida ovqatlanish soni bo'yicha taqsimlang va ko'pincha kichik bo'laklarda ovqatlaning - butun hafta shu kabi. Tuz qo'shmang, ziravor qilmang. Vitaminlarni majburiy qabul qilish.
Kefir
Har kuni menyu:
- Kam yog'li yogurt 1% - 1, 5 l.
- Yangi sabzavotlar.
- Yashil olma.
- Mineral suv, zanjabil bilan choy, shakarsiz.
- 100 g qaynatilgan yog'siz go'sht.
- Shakarlanmagan mevalar.
- Mineral suv.
- Yangi sabzavotlar.
Suv va olma ustida
Kilogrammni juda samarali ravishda yo'qotishga imkon beradigan haftalik ovqatlanish rejasi:
Har kuni 1, 5-2 kg olma, 2-2, 5 litrgacha suv iching. Ko'pincha, asta-sekin.
O'smir uchun parhezsiz qanday qilib tezda vazn yo'qotish mumkin
O'sib borayotgan organizm uchun jiddiy cheklovlar kontrendikedir. Keyin dietadan tashqari qo'shimcha funtlardan qanday qutulish mumkin?
- Ratsiondan yarim tayyor mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak: kotletlar, köfte va shunga o'xshashlar (ular tarkibida juda ko'p yog 'bor), pirojnoe va shirinliklar: pirojnoe, bulka, shirinliklar. Oq non o'rniga - javdar. Tez ovqatlanishning zarari haqida gapirishning hojati yo'q.
- Ratsionda ko'plab xom sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak (har doim), sho'rvalar go'shtsiz pishirilishi kerak. Qovurilgan ovqatdan bosh tortishingiz kerak bo'ladi.
- Xizmat hajmi kichik bo'lishi kerak va uni tez-tez iste'mol qilish kerak.
O'lchangan turmush tarzi bilan vazn yo'qotishga urinish - bu mos kelmaydigan hodisa, shuning uchun jismoniy faoliyat zarur. Odatiy vaznni qanchalik tez tiklashni xohlasangiz, yuk shunchalik yuqori bo'lishi kerak.
Agar ushbu tavsiyalar o'spirinning semirishiga yordam bermasa, endokrinologga tashrif buyuring.
O'zingizni vazn yo'qotishga undash uchun 12 ta maslahat
Qoidalar sodda va ularga asoslanib menyu yaratish siz uchun qiyin bo'lmaydi:
- Iloji boricha kam miqdordagi qayta ishlangan ovqatlarni tanlang - tovuq ko'kraklari, kam yog'li oq pishloq, tuxum, tabiiy shakarsiz yogurt, yog'siz sut, gazaklar uchun sabzavotlar.
- Minimal miqdordagi yog '- Tovani quyish o'rniga uni tozalang. Salatlarga bir osh qoshiq zaytun moyi qo'shing.
- Kepakni iste'mol qiling - qatiq, sho'rvalar, salatlarga qoshiq qo'shing.
- Uglevodlarni cheklash - non, makaron, guruch; kuniga 2 tilimga qadar donli nonga yoki 2 osh qoshiq grechkaga ruxsat beriladi.
- Shakar va shirinliklar borligini unuting.
- Qahva (kuniga 1 stakan ichishingiz mumkin) va spirtli ichimliklardan saqlaning, ko'p miqdorda suyuqlik va yashil choy iching (kuniga 2 litr).
- Iloji boricha ozroq tuz solishga harakat qiling, idishlaringizga lazzat qo'shish uchun o'tlardan foydalaning.
- Kichkina plitalardan ovqatlaning. Buning yordamida siz 20 foiz kam ovqat iste'mol qilasiz.
- Bir necha chaqishdan keyin vilkani bir muddat chetga surib qo'ying. Miya ichiga etib borish uchun to'liq qorin impulslariga ko'proq vaqt ajrating.
- Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin bir stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Bulyonga asoslangan sho'rva eng bo'ri ishtahasini qondiradi va endi kartoshka bilan pirzola tortmaydi.
- Kun bo'yi suv ichishga harakat qiling. Bilasizmi, chanqoqlik hissi faqat tanani suvsizlanganda paydo bo'ladi. Shuning uchun, chanqog'ining o'zini his qilishini kutmasdan, tez-tez iching.
Metabolizmni kuchaytiradigan sehrli ichimlikning retsepti
Va'da qilinganidek, men metabolizmni yaxshilash uchun ajoyib retsepti bilan o'rtoqlashaman:
- 1 litr suvni qaynatib oling,
- 1 dolchin tayog'i (kukun ishlamaydi)
- 5 dafna yaprog'i.
Bu nihoyatda mazali! Metabolizm haqida gap ketganda, uni tezlashtirish uchun eng yaxshi vaqt tanani uyg'otish ekanligini unutmaslik kerak - erta tongda. Birinchi stakaningizni och qoringa iching. Ikkinchisi nonushtadan so'ng darhol, uchinchisi kechqurun.
Retsept bo'yicha kuniga 3 stakan choy eng muhim joylardan yog 'va selülitten xalos bo'lishiga va'da beradi. Men buni o'zimda sinab ko'rdim, ta'siri ajoyib.
Darchin va lavrushka - allergiya ishlatishda kontrendikatsiyalar mavjud.