Kilogramm berishga imkon beradigan holda uyingizdan chiqmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan mashqlar.
Har kim ingichka, jozibali, ideal tana shakliga ega bo'lishni xohlaydi. Biroq, har kim ham sport zaliga, basseynga borishga qodir emas, chunki bu juda ko'p vaqtni talab qiladi va bu, albatta, pul xarajatlari.
Shuning uchun siz o'zingizning shaklingizni ba'zi mashq majmualarini bajarib, uyda kuzatishingiz mumkin.
Uyda vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarni boshlashning muhim xususiyati - bu oldinga siljish maqsadini belgilash va iroda kuchi ham muhimdir. Axir, agar iroda, xohish bo'lmasa, ortiqcha funt bilan kurashish juda qiyin bo'ladi. Uydagi fitnes bilan shug'ullanish izchillikni talab qiladi, agar tanaffuslar qilsangiz, unda yakuniy natija hech narsaga olib kelmaydi.
Mutaxassis tavsiyalari
Uyda fitnes bo'yicha ba'zi maslahatlar: shuning uchun jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, parhez ham ishlab chiqishingiz kerak - bu ideal raqam uchun majburiy narsadir. Treningdan 2 soat oldin va undan taxminan bir soatdan keyin ovqat eyishingiz mumkin emas. Uydagi mashg'ulotlar paytida siz oz miqdordagi suyuqlikni olishingiz kerak - bu oddiy ichimlik suvi bo'lishi kerak.
Shuningdek, mashg'ulotlar o'tkaziladigan xonani mashg'ulotlar boshlanishidan oldin yaxshilab ventilyatsiya qilish va tugatgandan so'ng iliq dush olish kerak. Muhim xususiyat - bu siz mashq qilayotgan kiyim va poyabzal, ular harakatlanishiga to'sqinlik qilmasligi va qulay bo'lishi uchun harakat qilish qulay bo'lishi kerak. Bundan tashqari, agar siz vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, unda siz shuningdek sport anjomlarini sotib olishingiz kerak: bular turli vazndagi gantellar, maxsus gilamcha, tor skameyka va gimnastik halqa.
Shunday qilib, uy sharoitida ozish uchun eng yaxshi mashqlarni bajarishni boshlaymiz.
Muhim xususiyati shundaki, siz ozgina isinishni boshlashingiz kerak. U mushaklarni jismoniy mashqlar uchun har qanday kuchlanish yoki shikastlanishning oldini olish uchun tayyorlaydi.
Biz isitishni 5 daqiqalik yurish bilan boshlaymiz, so'ngra baland tizzalar bilan yuguramiz. Ikki-uch daqiqa davomida turli yo'nalishlarda moyillikni amalga oshirgandan so'ng, isitishni tugatish kerak, masalan, elkama-elka, tirsak, so'ngra qo'llar bilan almashinish kabi mashqlarni bajarish kerak va buni ham taxminan 5 daqiqa davomida bajarish kerak.
Uyda vazn yo'qotish uchun mashqlarning asosiy to'plami chayqashlardan boshlanishi kerak, bu esa dumba va sonning ichki qismidan qo'shimcha funtlarni olib tashlashga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida taxminan 20 marta cho'ktirish kerak.
Cho'ktirish texnikasi: oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib turing, qo'llaringizni beliga qo'ying, chuqur nafas olish uchun cho'kkalang va boshlang'ich holatiga kelib nafas chiqaramiz.
Keyingi mashqlar - ingichka oyoqlarni yaratish uchun har bir oyoqni oldinga otish. Mashq qilish texnikasi: biz bitta yalang'och qilamiz, masalan, oldinga o'ng keng qadam, va boshqa oyoqning tizzasi erga tegishi kerak. Bunday holda, qo'llar belda bo'lishi kerak va biz oyoqlarni almashtirib, taxminan 30 ta yondashuvni amalga oshiramiz.
Keyingi mashqlar ko'krak shaklini yaxshilashga qaratilgan, chunki mashg'ulotlar paytida ko'krak mushaklari zaiflashadi. Ushbu mashq dastgoh va dumbbelllarni talab qiladi. Ushbu mashqning texnikasi: biz skameykada yotamiz, qo'limizga dumbbelllarni olamiz, ularni ikki tomonga yoyamiz, nafas olamiz, so'ngra qo'llarimizni boshimiz orqasiga birlashtiramiz, nafas chiqaramiz. Bunday holda, dumbbellning massasi asta-sekin oshirilishi kerak.
Endi yuqori va pastki qorin mushaklari uchun mashqlar. Ushbu mashq tufayli siz beldagi ortiqcha tiqilishni olib tashlashingiz mumkin, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi pastki mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi. Mashq qilish texnikasi: gilamchada yotishingiz, oyoqlaringizni tizzangizga egishingiz kerak, nafas olayotganda ularni baland ko'taring va nafas chiqarayotganda ularni asl holatiga tushiring.
Keyingi mashq quyidagicha: biz oyoqlarini erga o'rnatamiz, oyoqlari tizzalariga bukilgan bo'lishi kerak, elkama pichoqlariga ko'tarilish kerak.
Quyidagi mashqlar bel va dumg'azadagi yog'larni olib tashlashga qaratilgan, bu erda biz halahup halqaga muhtojmiz, uni 20 daqiqa davomida uzilishsiz aylantirishimiz kerak. Agar siz buzoqlarga yuk berishni xohlasangiz, unda oyoq barmoqlari bilan erga turish kifoya, keyin boshlang'ich holatiga tushiring.
Asta-sekin, uyda vazn yo'qotish uchun ushbu mashqlar to'plami u yoki bu mashqni boshqasiga qo'shish yoki almashtirish bilan xilma-xil bo'lishi mumkin, ammo bu sizning ixtiyoringizda.
Xulosa qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun bizga quyidagilar kerak: birinchidan, bu istak, ikkinchidan, mashg'ulotning ajralmas qismi toza havoda ko'proq bo'lish, shuningdek, qaysi sabzavotlarda to'g'ri ovqatlanishni rivojlantirishdir va mevalar mavjud bo'lishi kerak. Siz tanangiz uchun haftada bir marta ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, ushbu barcha tavsiyalarga amal qilib, siz chiroyli va ingichka shaklga muvaffaqiyatli erishasiz.
Ajoyib jismoniy shaklda bo'ling, chunki bu yaxshi kayfiyatning kalitidir.
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sharhlar va tavsiyalar
«Shu bilan birga, do'stim va men muntazam ravishda ma'lum bir mashg'ulotlar to'plamini o'tkazishni va video trenerimizning barcha ko'rsatmalarini bajarishni boshladik.
Sensatsiyalar ajoyib edi, birinchidan, biz maktab jismoniy tarbiya dasturidan barcha saboqlarni esladik, ikkinchidan, biz juda ko'p yangi va foydali narsalarni bilib oldik, qanday qilib vazifalarni to'g'ri bajarishimiz va vazn yo'qotishda qaysi mushak guruhlariga "tikish" kerak .
Natija ajoyib bo'lib, oyiga minus 8 kg, va bu hammasi emas. Tana ingichka va elastik bo'lib qoldi, muammoli joylardagi bo'rtiqlar yumshatildi, oyoq qo'llarining mushaklari pompalanib, mustahkamlandi.
Uyda biz hanuzgacha har xil o'ralgan edik va qorin va sonlarga o'z-o'zidan massaj qildik.
Ha, parhezni, ko'proq o'simlik ovqatlarini, yangi uzilgan meva va sabzavotlarni nazorat qilish shart. Shirin xamir ovqatlar va salqin pishiriqlar uchun joy yo'q. O'zingizni qanchalik engil his qilsangiz, o'zingizni erkinroq his qilasiz.
Endi biz shifokor tavsiyasiga binoan tanaffus qildik, ammo bir necha oydan so'ng biz yana darslarni boshlaymiz.
Sizga hayotingizni o'zgartirish va uni yanada yorqinroq va chiroyli qilish uchun kuch topishingizni tilaymiz! "