Qanday qilib parhezsiz va mashaqqatli mashqlarsiz ozish kerak

vazn yo'qotish uchun sabzavotlarni iste'mol qilish

Ko'pchilik ortiqcha vaznli odamlar, ko'zguda aks ettirishga qarab, biron bir qarorga kelishadi: ular zudlik bilan ozish kerak. Ammo savol tug'iladi - parhezsiz va mashaqqatli mashqsiz qanday vazn yo'qotish kerak? Va ular asosan samarali parhezlar va charchatadigan mashqlar yordamida ozish usullarini tavsiflovchi ma'lumotlarni qidirishni boshlaydilar. Ammo ba'zilari bularning barchasi bo'lmasdan vazn yo'qotish mumkinligini bilmaydi.

Sog'lom ovqatlanishni qo'llash orqali siz vazn yo'qotishda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ba'zi odamlar bir hafta ichida 5 dan 10 kg gacha vazn yo'qotishadi va biz bu juda yaxshi natijalar ekanligiga ishonishimiz kerak. Nima uchun, sog'lom ovqatlanishni qo'llash, vazn yo'qotish bo'lib chiqadi. Va javob oddiy. Ba'zi odamlar tanadagi metabolik kasalliklar ortiqcha vaznga olib keladi deb o'ylashadi, ammo bu umuman emas.

Ko'pincha bizda nosog'lom ovqatlanish odatlari bor, ularni turli sabablarga ko'ra rad eta olmaymiz: mazali taomlar, sevimli taomlarni iste'mol qilish, ba'zilari, umuman aytganda, dangasaliklari sababli ba'zi tavsiyalarga amal qilishni istamaydilar va ko'pchilik "momaqaldiroq boshlangunga qadar" tamoyiliga amal qilishadi. chiqib "va asta-sekin qo'shimcha funt olish, oziq-ovqat, hamma narsani foydalaning.

Sog'lom parhez bilan tanada yillar davomida to'plangan zahar va toksinlardan xalos bo'ladi va vazn yo'qotish natijasi uzoq kutilmaydi.

Qanday qilib parhezsiz va mashaqqatli mashqlarsiz vazn yo'qotish kerak

  • Sog'lom parhez yordamida ozishni boshlash uchun, avvalo, ma'lum bir parhezdan foydalanish natijasida kelib chiqadigan ruhiy stresslarni yo'q qilish kerak.
  • vazn yo'qotish uchun foydali nonushta sifatida meva bilan bo'tqa
  • Siz tanangizni stressga olib keladigan va psixikaga ta'sir qiladigan ochlik e'lonlarini o'tkazolmaysiz.
  • Ochlikni sezmaslik uchun kun davomida ozgina ovqatlanish kerak.
  • To'g'ri tashkil etilgan ovqatlanish bilan siz ortiqcha vazndan muvaffaqiyatli xalos bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga kaloriya ovqat iste'mol qilishdan ko'proq sarflanishi kerak.
  • Shuning uchun kunlik ovqatlanish balansi va mahsulotning ozuqaviy qiymatini hisobga olish talab etiladi.
  • Siz ko'p miqdordagi kaloriya miqdoridan emas, balki tanaga foydali bo'lmagan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, sog'lom ovqatlanishning ushbu printsipi turli xil vazn yo'qotish dietalaridan farq qiladi.
  • Har bir inson zararli oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati bilan tanishgan: shirinliklar, tarkibida yog 'miqdori bo'lgan ovqatlar, kofe, tez ovqat, yarim tayyor mahsulotlarni ortiqcha iste'mol qilish.
  • Kun davomida tartibsiz ovqatlanish, shuningdek, televizor oldida yoki ish paytida, ochlikni shokolad, pirog yoki bir chashka bosganida mo'l-ko'l tushlik yoki kechki ovqatlarni iste'mol qilish orqali vazn yo'qotish maqsadini ortga qaytaradi. Yogurt, meva, sabzavotlardan foydalangan holda ochlik tuyg'usini qondirish yaxshidir.
  • Sovuq presslangan o'simlik moyi bilan sabzavotlardan salatlar tayyorlash foydalidir.
  • Choy iching, tvorogni parhezga kiriting.
  • Va, albatta, ushbu mahsulotlardan foydalangan holda, siz juda ko'p vazn olmaysiz, chunki ular kam kaloriya hisoblanadi, ammo ular ochlikni samarali ravishda qondiradi va bezovtalikka yo'l qo'ymaydi va bir necha funtni yo'qotadi.

Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin: nonushta qoldirmaslik kerak

  • Agar siz ortiqcha iste'mol qilsangiz ham, ortiqcha kaloriya yog'da saqlanmaydi, ular ish kuni davomida sarflanadi, bu mo'l-ko'l tushlik va undan ham ko'proq kechki ovqat haqida aytmaslik kerak.
  • Ovqatlanish paytida shoshilish tavsiya etilmaydi, shuning uchun siz o'zingizni ortiqcha ovlashdan himoya qilasiz, chunki to'yinganlik haqidagi signal miyaga keyinroq etkaziladi.
  • Sekin ovqat ovqatni yaxshi singdirishga imkon beradi. Siz ozgina ochlikni his qilib, stolni tark etishingiz kerak. Oshqozon yaxshi ishlashi uchun ovqatlangandan keyin bir oz o'tirish tavsiya etiladi.
  • Agar siz tavsiflangan barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, siz hech qanday parhezsiz va mashaqqatli mashqsiz vazn yo'qotasiz.