Barcha yetti kunlik ovqatlanish tizimlari tez vazn yo'qotishga qaratilgan bo'lib, bu odatda dietologlar tomonidan mamnuniyat bilan qabul qilinmaydi. Biroq, qadrli sanaga roppa-rosa bir hafta qolganda va ideal imidjingizga erishish uchun siz 10 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, shoshilinch choralarga murojaat qilishingiz kerak. Asosiysi, tanangiz uchun eng maqbul parhezni tanlash.
Bugungi kunda qisqa vaqt ichida yaxshi natijalar beradigan ko'plab parhezlar ishlab chiqilgan, ammo ularning hammasi ham samarali va xavfsiz bo'lmaydi. O'zingiz uchun dietani individual ravishda tanlashingiz kerak. Biror kishiga zudlik bilan vazn yo'qotishga yordam bergan parhez vazn yo'qotmasligi mumkin, ammo boshqasining sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.
Tez vazn yo'qotish bo'yicha umumiy tavsiyalar:
- Har qanday dietada siz ko'p suv ichishingiz kerak, kuniga kamida 2 litr.
- Bir taom uchun ovqat miqdori stakanga to'g'ri kelishi kerak.
- Kuniga kamida 5 ta taom bo'lishi kerak.
- Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin.
- Har qanday spirtli ichimliklar bundan mustasno.
- Tuz va shakar qat'iy cheklangan, agar iloji bo'lsa, ziravorlar kabi butunlay chiqarib tashlanadi.
- Majburiy uyqu kamida 8 soat.
- Jismoniy faollik butun hafta bo'lishi kerak: yurish, engil fitnes, havoda yurish.
"Sevimli" dietasi
Ovqat tayyorlashda siz ovqatlarni qovurmasligingiz kerak; tuz, shakar va un mahsulotlari butunlay chiqarib tashlanadi.
Menyuga to'liq rioya qilish va qo'shimcha tavsiyalar bilan uy sharoitida ovqatlanishning ushbu qattiq tizimi 1 hafta ichida taxminan 10 kg yo'qotish imkonini beradi.
Kun bo'yicha menyu:
1-kun - ichish rejimi. Oziq-ovqat bundan mustasno va siz yashil choy, kefir, qo'shimchalarsiz yogurt, kam yog'li tovuq yoki baliq bulyon, yog'siz sut, tuzsiz pomidor sharbatini ichishingiz mumkin. Biroz ochlik hissi paydo bo'ladi.
2-kun - sabzavot. Siz har qanday yangi sabzavot va o'tlarni eyishingiz mumkin, yaxshisi o'z mintaqangizdan. Ularga cheksiz miqdorda salatlar, bo'laklar tayyorlang, lekin ularni oshqozon cho'zilganini his qilguncha yemang. Oq karam ayniqsa xush kelibsiz - tabiiy yog 'yoqilg'isi. Salatlardan o'simlik yog'ini yo'q qiling; o'ta og'ir holatlarda, suv bilan ko'p miqdorda suyultirilgan yogurt kiyinishi qabul qilinadi.
3-kun - yana ichish rejimi asosan fermentlangan sut mahsulotlarida (kefir, yogurt).
4-kun - mevali. Kun bo'yi har qanday tsitrus mevalari, kivi, yashil olma, nok eyishingiz mumkin. Menyuga greypfrutni kiritishni unutmang - u yog'ni yoqish uchun kuchli tabiiy xususiyatlarga ega.
5-kun - protein. Shu kuni ochlik hissi qondiriladi, chunki siz ovqatlanishingiz mumkin:
- yog'siz go'shtlar: yog'siz mol go'shti, qo'zichoq yoki quyon, tovuq;
- yog'siz dengiz baliqlari;
- tvorog;
- tuxum;
- dukkaklilar;
- qattiq pishloqlar.
Ovqatni bug'da yoki suvda tuz yoki yog' qo'shmasdan pishiring.
6-kun - ichish, birinchisi kabi.
7-kun - dietadan chiqish uchun muvozanatli ovqatlanish:
- Nonushta: yashil choy, meva, tovuq tuxumi.
- Tushlik uchun: grechka yoki suv bilan guruch sho'rva, meva.
- Kechki ovqat uchun: yogurt solingan sabzavotli salat, lekin tuzsiz.
Agar barcha ko'rsatilgan shartlarga qat'iy rioya qilinsa, bunday parhez nafaqat haftada minus 10 kg beradi, balki natijani saqlab, tanani tozalaydi.
Hammayoqni dietasi
Bir hafta davomida ushbu turdagi parhez vegetarian mono-dietlari toifasiga kiradi, ammo shunga qaramay, bitta mahsulotga asoslangan boshqa dietalar bilan solishtirganda nisbatan osonlik bilan toqat qilinadi. Gap shundaki, uy menyusi juda xilma-xil bo'lib chiqadi: karamni butunlay boshqacha yo'llar bilan tayyorlash mumkin, uni pishirish mumkin, xom holda salatlarga maydalash, achitish, smetanalarda maydalash, qovurish va issiq pishiriqlarda pishirish mumkin. Kilo yo'qotishning bu usuli ham eng arzon va eng oson usullardan biridir.
Hammayoqni, yog 'yoqishning tabiiy xususiyatlaridan tashqari, u ham foydalidir, chunki u organizmdan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
Biroq, oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun bunday parhez mutlaqo mos emas. Bir hafta ichida tanada salbiy ko'rinishlar kuzatilmasa, uni har 2 oyda bir marta takrorlashingiz mumkin.
Hammayoqni dietasidagi taxminiy parhez:
- Ertalab - bitta tovuq tuxumi, yashil choy.
- Tushlik - yangi karam salatasi, 100 gramm qaynatilgan ko'krak, 1 tuxum.
- Kechki ovqat - karamni tovuq yoki baliq bilan pishiring. Kechasi bir stakan kam yog'li kefir iching.
Kefir-tvorog dietasi
Fermentlangan sut mahsulotlari inson tanasining to'g'ri va sog'lom ishlashiga hissa qo'shadi. Kefir va tvorog dietasi eng mashhurlaridan biridir; bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir hafta ichida ortiqcha 10 kg dan xalos bo'lishga imkon beradi.
Ushbu tez ovqatlanish tizimining asosiy mahsulotlari - kefir va tvorog - kam yog'li tanlanishi kerak. Har kuni kamida 1 litr kefir ichish kerak.
Namuna diet menyusi quyidagicha ko'rinadi:
- Nonushta: 60 g tvorog va bir stakan kefir;
- Tushlik: 100 g tvorog va bir stakan kefir;
- Peshindan keyin snack: bir stakan kefir;
- Kechki ovqat: 60 g tvorog va bir stakan kefir.
Bu aralash sharhlarga ega bo'lgan quvvat tizimining juda qiyin versiyasi. Biroq, haftalik kefir-tvorog dietasi uchun bir nechta muqobil retseptlar mavjud.
Ratsionning birinchi varianti kuniga 4 marta ovqatlanishga asoslangan bo'lib, unda har ovqat paytida siz 2 choy qoshiq qo'shishingiz mumkin. har 100 g kam yog'li tvorogga kepak. Kepak oz miqdorda qaynoq suvda oldindan namlanadi. Nonushta uchun tvorogga ba'zi rezavorlar yoki quritilgan mevalar qo'shish ham joizdir.
Ikkinchi variant yanada realdir, u kuniga besh marta ovqatlanishni qat'iy ravishda 2 ta mahsulotga o'z ichiga oladi. Kuniga tvorog miqdori 500 g ni tashkil qiladi, u 5 dozada iste'mol qilinadi va bir stakan kefir bilan yuviladi.
Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar siz ochlikni his qilmasangiz, bir stakan suv iching. Bu tez kilogramm berishning eng samarali usullaridan biridir.
Kefir-tvorog dietasi tabiiy hazm qilish jarayonini normallashtiradi va ajoyib natijalar beradi - haftasiga minus 10 kg gacha. Ammo dietani tark etish juda keskin bo'lmasligi kerak.
Kefir-tvorog dietasini tark etishning birinchi kunlarida menyuga yog'siz go'shtni, so'ngra qovurilgan sabzavotlarni qo'shing. Har kuni 1 ta mahsulot qo'shing va kaloriya miqdorini oshiring. Bunday silliq o'tish sizga natijani saqlab qolish imkonini beradi.
Karabuğday dietasi
Karabuğday past kaloriyali va sog'lom mahsulotdir. Karabuğday tarkibida juda ko'p protein, aminokislotalar va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa elementlar mavjud. Karabuğday dietasi vazn yo'qotish uchun oddiy va samarali, ammo uni saqlash qiyin, chunki menyu bir xil shakldagi faqat bitta mahsulotdan iborat - suv bilan pishirilgan grechka. Agar siz ushbu rejimni 7 kun davomida saqlasangiz, 10 kg yo'qotib, kerakli natijani osongina ko'rishingiz mumkin.
Kechqurun donni 1: 2 nisbatda karabuğday suv bilan pishirish kerak. Karabuğday qaynoq suv bilan quyiladi va qopqog'i bilan qoplanadi, ertasi kuni ertalab siz to'yguncha kuniga kamida 4 marta eyishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ko'p suyuqlik ichishingiz kerak (suv, shakarsiz yashil choy).
Tuz va o'tlarning ozgina qo'shilishi qabul qilinadi. Haddan tashqari holatlarda siz qo'shimcha mahsulotlarni kiritishingiz mumkin: kefir, kam yog'li bulon, qaynatilgan dengiz baliqlari. Ovqat hazm qilish organlarining kasalliklari va dietada salbiy reaktsiya bo'lsa, bu oziqlantirish tizimi darhol to'xtatilishi kerak.