Oshxona uchun parhezlarni, har xil "kichik hiyla-nayranglar" va boshqa bema'ni narsalarni oshqozonda qanday qilib olish haqida unuting. Bu erda abadiy qutulishga yordam beradigan haqiqiy hikoya va samarali maslahat.
Sizning tanangizdagi ba'zi yog 'hujayralari safarbar qilish va yonish uchun juda chidamli deb bilasizmi?
Siz bu yog'li hujayralar oshqozonda, kestirib, o'zlarini kestirib to'plashga moyilligini eshitganmisiz?
Bilasizmi, siz abadiy yog'dan xalos bo'lishingizga imkon beradigan bir nechta ilmiy jihatdan toza parhezlar, mashqlar va qo'shimchalar mavjudmi?
Tasavvur qiling, yil bo'yi tor belingiz va naqshinkor matbuot bor.
Tasavvur qiling, hech qachon g'alati parhezlar yoki charchagan mashqlar bo'lmaydi, bu ularning natijalaridan hafsalasi pir bo'lgan.
Tasavvur qiling-a, qo'shimchalar vazn yo'qotish uchun ilmiy asoslangan ta'sir ko'rsatadigan va pulning bo'sh chiqindilari bo'lganligini bilasiz.
Xo'sh, siz hech narsani ifodalashingiz shart emas, chunki men bularning barchasini ushbu maqolada aytib bermoqchiman.
15 daqiqada siz nima uchun oshqozonda yog'dan xalos bo'lish juda qiyin va aynan nima qilish kerakligini va hamma uchun yo'qolishi kerakligini bilib olasiz.
Shunday qilib, keling, birinchi navbatda oshqozondagi yog'ni tananing boshqa qismlarida yog 'ajratishini ko'raylik.
Nima uchun oshqozon va yon tomondagi yog 'juda "o'jar"?
Agar oshqozoningizda yog'dan xalos bo'lolmasangiz, tashvishlanmang ...
- Sizda genetika bilan bog'liq muammolar yo'q;
- Sizda maxsus mashq qilish kerak emas;
- Gormonlar bilan, ehtimol, hamma narsa tartibda;
- Siz "Noto'g'ri" ovqat iste'mol qilmaysiz (Ha, shakar muammo emas!);
- Siz uglevodlarni rad qilishning hojati yo'q;
Aslida, oshqozonda yog'dan xalos bo'lish uchun "Guru" ning maslahatiga rioya qilishingiz mumkin ... Internetdan maxsus mashqlarni amalga oshirish ...
... va hayot oxirigacha oshqozonda xunuk yog 'bilan qutulamang.
Garchi, bunday qilmasligi kerak.
Sizning genetika va gormonlaringizdan qat'i nazar, siz Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin Siz orzu qilgan ingichka naqshinkor oshqozoningiz bor. Va siz nimani aniq bilasiz va nima uchun qilayotganingizni bilsangiz, siz o'ylaganingizdan osonroq bo'lishi mumkin.
Va bu bilim "" yonish yog '"fiziologiyasi aslida qanday ishlashini tushunishdan boshlanadi.
"Yog 'yonishi" haqida gapirganimizda, biz 2 qismdan iborat jarayon haqida gapiramiz: lipoliz Va oksidlash.
Lipoliz - bu yog 'hujayralari to'plangan energiya molekulalarini (yog' kislotasi) qon quyish molekulalarini chiqaradi va oksidlanish bu yog 'kislotalarining hujayralari bilan foydalanish (yoki yoqish).
Lipolizni rag'batlantirishning asosiy usuli - bu ma'lum bo'lgan adrenalin va norephinefrinning ishlab chiqarishidir Katecholainlar.
Ushbu moddalar qon oqimiga kiradi, yog 'hujayralariga kiradi va ma'lum bir nuqtalarga qo'shiling Retseptorlar.
Yog 'hujayralariga qo'shilib, katecholainlar ushbu hujayralarda saqlanadigan yog' kislotalarini chiqarishga olib keladi. Keyin boshqa hujayralar ushbu yog'li kislotalarni energiya manbai sifatida ishlatishlari mumkin.
Aksariyat odamlar hamma yog 'hujayralari bir xil emasligini bilishmaydi. Ba'zi hujayralar katecholalaminlarga yaxshi munosabatda bo'lishadi va ba'zilari esa yo'q.
Agar siz bir muncha vaqt dietada bo'lsangiz, unda siz buni his qildingiz. Ko'krak qafasi, qo'llar va yuz kabi tanangizning ayrim joylari og'irlikni yo'qotadi, ammo boshqalarning oshqozonlari, yon tomonlari va kestirib, umuman o'zgarmaydi.
Asosiy sababi bitta oddiy haqiqatga tushadi ...
Yog'lar hujayralarida 2 turdagi etnomachilarning 2 turi, ular o'zlarining funktsiyalarida teskari qarama-qarshi bo'lgan katakiyaminlar uchun 2 turdagi boshliqlar mavjud.
Ular alfa va beta retseptorlari sifatida tanilgan va garchi ularning fiziologiyasi majmuadan qoniqishiga qaramay, quyidagilarga to'g'ri keladi: alfa retseptorlari lipolizni sekinlashtiradi.
Shunday qilib, ko'plab beta retseptorlari bo'lgan yog 'hujayralari nisbatan osongina mobil harakatlanadi, aksariyat alfa retseptorlari bo'lgan hujayralar mavjud emas.
Shuning uchun, siz semiz dietangizda bo'lganingizda, tananing bunday joylarida ko'krak qafasi, qo'llar va yuzlar kabi tez natijalarni ko'rasiz, ammo deyarli hech narsa boshqa joylarda, masalan, oshqozon, yon tomonlar va kestirib bo'lmaydi.
Yog 'hujayralari safarbar qilish uchun juda chidamli ekanligi, ya'ni beta retseptorlaridan ko'ra ko'proq alfa retseptorlari mavjudligining asosiy sabablaridan biri.
Shunday qilib, endi, sizning oshqozoningizda yog 'borligini bilganingizda, uzoq vaqt qolish tendentsiyasi bor, keling, uni yutib olish uchun ba'zi strategiyalarni ko'rib chiqaylik.
Oshqozonda yog 'yonish haqida 5 ta eng katta afsonalar
Agar siz oshqozoningizdagi yog'dan qidirish tizimiga qanday qutulish uchun so'rovni kiritsangiz, unda siz ushbu mavzu bo'yicha ko'p bema'ni o'qiysiz.
Quyidagi faktlarga e'tibor bering.
- Siz to'g'ridan-to'g'ri oshqozoningizda yog'dan xalos bo'lolmaysiz. Hech qanday burishma yo'q, taxtalar yoki boshqa biron bir mashqlar oshqozonda yog 'yoqadi.
- Ushbu jarayonga yordam beradigan yoki xalaqit beradigan ba'zi mahsulotlar yo'q. Oshqozon glokemik, "qayta ishlangan", shuningdek sut mahsulotlari, shuningdek "sog'lom yog'lar" degani tufayli oshqozon o'smaydi.
- Muammo ovqatlanish chastotasida emas. Kun davomida kichik qismlarda oziq-ovqat iste'moli "metabolizmni qo'zg'atma", va agar siz kamroq ovqatlansangiz va katta qismlarda, bu tanani "ro'za tutish rejimiga" kiritmasangiz.
- Kechasi ovqatlanish muhim emas. Bir vaqtning o'zida yoki bir vaqtning o'zida har bir kundalik kaloriyalaringizning iste'moli vazn yo'qotish yoki tana tuzilmasiga ta'sir qilmaydi.
- Stress unga hech qanday aloqasi yo'q. Stress xatti-harakatlarga olib keladigan xatti-harakatlarga hissa qo'shishi mumkin, ammo bu gormonal nomutanosiblik yoki boshqa jarayonlar orqali to'g'ridan-to'g'ri olib kelolmaydi.
Oshqozon va yon tomonlarda yog'dan qanday qutulish kerak: nima qilish kerak?
Yaxshiyamki, oshqozonda yog'dan xalos bo'lish ko'pchilik sizga aytganlarga qaraganda ancha oson. Buni bir marta va umuman bajarishni bilishingiz kerak bo'lgan faqat ikkita narsa bor.
- Tanadagi yog 'umumiy foizini kamaytirishingiz kerak. Hammasi aslida bunga tushadi. Tanadagi yog 'miqdorini 10% gacha (erkaklar uchun) va 20% gacha (ayollar uchun) va qorin bo'shlig'idagi yog' yo'qoladi.
- Siz oshqozoningizda tezroq yog'ni jalb qilish va yoqish uchun ba'zi parhezlar, mashg'ulot va qo'shimchalardan foydalanishingiz mumkin. Birinchi elementni hisobga olgan holda, yonayotgan yog'ni tezlashtirish uchun nima qilishingiz mumkin, chunki umuman yonayotgan yog'ni qorinda yog 'yonishini tezlashtiradi.
Biroq, tanaga yog'ga, shu jumladan oshqozonda bo'lishiga yordam berish uchun bir nechta maxsus narsalar mavjud.
Ikkala strategiyani birlashtiring (yog 'yonishini yaxshilash va yog' hujayralarini takomillashtirish) va oshqozoningizdagi bo'lmagan yog'dan xalos bo'lish uchun juda samarali dasturga ega bo'lasiz.
5 oshqozonda yog'dan xalos bo'lishning isbotlangan usullari
Ma'lumki, oshqozoningiz tezroq yog'dan yog'ni qutulish mumkin bo'lgan ikkita asosiy usul mavjud:
- Siz butun yog 'bilan yonayotgan tezlikni oshiring;
- Tanaga yog 'hujayralarini ko'p miqdordagi alfa retseptorlari bilan safarbar etishga yordam berish yaxshiroqdir.
Buni amalga oshirishning 5 xil ilmiy jihatdan isbotlangan usullarini bilaman. Keling, ularning har biri haqida gaplashaylik.
1. Mo''tadil kaloriya etishmasligidan foydalaning
Siz dietada bo'lganingizda, yog'dan xalos bo'lish uchun siz tuproqni iloji boricha tezroq yoqishga harakat qilishingiz kerak, mushaklar va sog'liqni saqlashda.
Buni qanchalik yaxshi bajarasiz, asosan kaloriya etishmasligi hajmi bilan belgilanadi.
Ya'ni, 5-10% kichik tanqislik, 20-25% tanqisligi bilan solishtirganda kichik va sekin natija beradi.
Agar siz etarlicha oqsil iste'mol qilsangiz, yog 'yoqishini rag'batlantirish uchun kuch mashq qiling va karoriyani oshirishni minimallashtiring, siz eng kam mushak massasi bilan kasallikni yo'qotish uchun 20-25% ni tejashingiz mumkin.
Aslida, men yog'dan xalos bo'lishni davom ettirish uchun bunday ko'payish defitma zarurligini aytardimki, siz "o'jar" yog 'bilan kurashda yanada yengillik va tobora targ'ibot. Shuning uchun, o'rtacha kaloriya etishmasligidan qo'rqmang. Bu yengillik ustida ishlashda kuchli vositadir.
2. Bo'sh oshqozon ustida poezd
Agar siz hech qachon yog'dan xalos bo'lish bo'yicha maslahat izlayotgan bo'lsangiz, ayniqsa yon tomonlarda, oshqozon va kestirib, ehtimol siz bo'sh qoringa o'qishni o'qiganingiz mumkin.
Ko'pgina ekspertlarning fikriga ko'ra, bo'sh oshqozonni tayyorlash - bu mashg'ulot paytida tana kuygan yog 'miqdorini oshirishning oddiy, ammo kuchli usulidir.
Ushbu so'zlarda haqiqat ulushi bor, ammo hamma hammasi juda oddiy emas. Oshqozon qanday bo'sh bo'lishi kerak? Mashqlarning qaysi turlari eng yaxshi ishlaydi? Ushbu yondashuvning salbiy tomonlari nimada?
Siz tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa: Sizning oshqozoningiz "bo'sh" deb o'ylashingiz uchun etarli emas. Bu yog 'yonishini tezlashtirishni kafolatlamaydi.
Biroq, och davlatda o'qitish sizga yog 'yo'qolishiga ta'sir qiladigan turli gormonlar darajasi bilan bog'liq bo'lgan yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, bu sizning oshqozoningiz bo'sh yoki to'liq emas.
Bilasizmi, oziq-ovqat iste'molidan keyin insulin darajasi oshadi va tanaga kirgan ozuqa moddalaridan foydalanish, singdirish, so'rilishi va saqlanishi kuchayadi. Bu "keyingi tartib" deb nomlanadi ("Prandial" "oziq-ovqat bilan bog'liq" degani yoki "yaxshi ovqatlanish" yoki "yaxshi ovqatlanish" holatini anglatadi.
Oxir-oqibat, tana oziq-ovqat hazmini tugatadi va insulin darajasi past, barqaror, asosiy darajaga tushadi, u erda keyingi ovqatgacha qoladi. Bu "postbissing" yoki "och" davlat sifatida tanilgan.
Har kuni tanangiz bu ikki shart bilan harakat qiladi. Insulin darajasi ko'tarilgan paytda bajariladigan mashqlar va tana hali ham ovqatni hazm qilyapti, yaxshilangan holatdir. Tananing hazm qilish tugagan paytda bajarilgan mashqlar va insulinning darajasi och shtatda mashg'ulot bo'lib kelgan.
1
Bu shuni anglatadiki, insulinning asosiy darajasida o'qitish chog'ida tana insulinning o'sib borganidan ko'ra ko'proq mobilizatsiya va yoqishga qodir.
2
Ma'lumki, "o'jar" yog 'paydo bo'lishining sabablaridan biri, ayniqsa, oshqozonning oshqozonidagi yog' paydo bo'lishidir.
Biroq, ochlikdagi mashg'ulotlar katta kamchilikka ega - bu mushaklarning yo'q qilinishini tezlashtiradi.
Bu nomaqbul, chunki agar siz mashg'ulotlarda juda ko'p mushak hujayralarini shikastlasangiz, tanani tiklashga vaqtingiz bo'lmaydi va vaqt o'tishi bilan mushak massasini yo'qotishni boshlashingiz mumkin.
Ochni o'qitishning yana bir noqulayligi - bu energiya darajasi kamayadi. Ko'p odamlar ochlik va ochko bilan mashg'ulotlar paytida energiya va e'tiborning pasayishiga e'tibor berishadi va shuning uchun ular odatdagi jismoniy intensivlik va psixologik kayfiyatni saqlay olmaydilar.
Shunday qilib, siz ko'rib turganingizdek, bo'sh qoringa o'qitish ko'proq yog 'konlarini yoqishning ajoyib usuli. Yog'ning tez yonib ketishi yaxshi, ammo mushak massasini saqlash uchun emas.
Yaxshiyamki, siz samarali qo'shimchalardan foydalangan holda siz ushbu minuslardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Siz beta-gidroksi-beta-meterbutirate yordamida mushaklarning yo'qolishini to'xtatishingiz mumkin (GMB sifatida ham tanilgan). Ushbu modda tananing bunday aminokislotani o'z ichiga olganida, leykinni to'g'ridan-to'g'ri oqsil sintezini ogohlantiradigan aminokislotani o'ziga jalb qilganda hosil bo'ladi.
Gidroksimmetilbutirate yoki HMB - bu BCAAning bir qismi bo'lgan aminokislota leyti leykini ajratish tufayli inson tanasida hosil bo'lgan organik kislota. Gidroksimetrbutirat mushaklarning massasini, quritish va vazn yo'qotish, shuningdek chidamlilikni oshiradigan sportchilar uchun foydali bo'lishi mumkin.
GMB ko'pincha mushaklarni tobora kuchayib borayotganda yordamchi sifatida sotib olinadi, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uning afzalliklari eng yaxshi, va bundan tashqari ko'p kamchiliklarga ega. Shunday qilib, men uning mushaklarning o'sishiga ta'siri haqida ishonch bilan aytolmayman.
Biroq, GMBning eng yaxshi afzalligi yaxshi o'rnatilgan: bu juda samarali antisurolik vositadir.
Ya'ni mushaklarning parchalanishining oldini olish yaxshidir, bu sizning mushaklarning kamroq og'riqlaridan keyin tezda tiklanishingizni anglatadi (bu bepul kislotaning bu shakli juda istiqbolli).
GMB shuningdek, qonda insulin darajasiga ta'sir qilmaydi, shuning uchun u sizning ochligingizni buzmaydi.
GMBning ushbu xususiyatlari uni och mashg'ulotlarda foydalanish uchun ajoyib vositadir.
Uning antikozlik ta'siri va insulinga ahamiyatsiz ta'sir qilish mushak massasi yoki insulin ishlab chiqarish bilan bog'liq hech qanday muammosiz ochlikdagi mashg'ulotlardan barcha imtiyozlarni olishingizni anglatadi.
3. Kario mashg'ulotlarini yaxshilash
Eng yuqori vaqt oralig'i mashg'ulotlari (Hiit) - bu siz eng yuqori darajada tiklanish bilan deyarli maksimal intensivlik davrlarini almashtirish usulidir.
G'oya sodda: Yuqori darajadagi davrlarda, iloji boricha kamroq berasiz va kamroqki chiziqlar paytida nafasingizni ushlashga va keyingi tomonga tayyorgarlik ko'rasiz.
Yuqori tayyorgarlikning mohiyati an'anaviy kardio mashg'ulotlari bilan solishtirganda, doimiy ravishda pastroq intensivlik bilan solishtirganda samarali yonishning samaralidir.
Masalan, G'arbiy Ontario olimlarining tadqiqotlari, odamlar 60 yil ichida yaqinlashgan yugurish bilan solishtirganda, 4-6 o'ttiz ikkinchi yarim sprint (4 daqiqa) ni o'qiganliklarini isbotladilar daqiqa.
Matematik nuqtai nazardan bu juda ta'sirli. 17-27 minutlik salom mashg'ulotlari 60 daqiqadan oshadi. Bu tasodifiy hodisa emas, chunki boshqa tadqiqotlar boshqa tadqiqotlarda ham xuddi shunday natijalarga erishildi.
Ilm aniq javob beradi: agar sizning maqsadingiz qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq yog'ni yoqish bo'lsa, unda tilab mashg'ulotlar buning uchun mos yo'ldir.
Ushbu jarayonning aniq mexanizmlari hali to'liq aniq bo'lmasa-da, olimlar bir nechta omillarni aniqladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Hiit Trening:
- 24 soat ichida metabolizm tezligini oshiradi;
- Mushaklarda insulinning sezgirligini yaxshilaydi, bu tanani oziq-ovqatni yaxshiroq so'radi va ishlatishga yordam beradi (va uni yog 'shaklida saqlamaslik);
- Mushaklarning energiya uchun yog 'yoqish qobiliyatini oshiradi;
- Yog'dan xalos bo'lishga yordam beradigan o'sish gormoni ko'tarilishini oshiradi;
- Katxotolinlar, yog 'uchun harakatlanuvchi moddalar darajasini qo'llab-quvvatlaydi;
- Jismoniy mashqdan keyin ishtahani kamaytiradi, bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
Bundan tashqari, yuqori darajadagi mashg'ulot uchun ular 20-25 daqiqadan oshmasligi kerak va qisqa karoseses mushaklar va kuchni yaxshi saqlashga yordam beradi.
4. Og'ir og'irliklarni ko'taring
Agar siz mening ishim bilan tanish bo'lsangiz, unda men og'ir vazn bilan asosiy mashqlar tarafdori ekanligimni bilasiz.
Ushbu turdagi mashg'ulotlar Yog 'yonish uchun 2 ta katta foyda keltiradi.
- Bu kaloriya etishmovchiligi bilan kuchni saqlashga yordam beradi, bu o'z navbatida mushaklarni saqlashga yordam beradi.
- Har bir mashg'ulotdan keyin bir necha kun o'tgach, metabolizmning bazal darajasini keskin oshiradi va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu turdagi o'quv turini engil og'irlik bilan solishtirganda yuzlab kaloriyalar yoqishi mumkin.
Og'ir vazn bilan asosiy mashqlarning yana bir afzalligi shundaki, ko'pchilik uzoq vaqt davomida ko'proq tarqalgan takrorlanishlar bilan mashq qilishdan ko'ra ko'proq o'qishni ko'proq zavq bag'ishlaydi.
5. Yog 'yonish uchun isbotlangan qo'shimchalarni oling
Qo'shimchalar yog'dan xalos bo'lish uchun kalit emas, lekin agar siz ularni to'g'ri ovqatlanish va o'qitish bilan birlashtirsangiz, siz ushbu jarayonni sezilarli darajada tezlashtirishingiz mumkin.
Mana men foydalanadigan yog'ni yoqish va tavsiya qiladigan yog 'uchun qo'shimchalarim ro'yxati.
Kofein
Millionlab odamlar ertalabki kofesiz kofelanmasdan xursand bo'lolmaydilar, ammo bu kuchli bir modda boshqa xususiyatlarga ega.
Kofein vazn yo'qotishga, tananing kun davomida iste'mol qiladigan energiya miqdorini oshirishga yordam beradi, shuningdek, kuchni oshiradi, mushaklarning chidamliligi va anaerob hosildorligini oshiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, eng yaxshi natijalarga erishish uchun kofein planshetlarda yoki chang shaklida olinishi kerak, garchi siz unga bag'rikenglik paydo bo'lishidan ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Shaxsan men kashf etilmayapti, chunki men kashfiyotni tezlashtiring, ularda o'qitish samaradorligini oshiradigan yana to'rtta tarkibiy qismning klinik jihatdan samarali samarali dozasini o'z ichiga oladi:
Yohimbin
Yoximbin - bu afrikalik o'simliklardan biri, yoOsimb ekstrakti.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, YoOMBIN FAT hujayralarida alfa retseptorlari faoliyatini blokirovka qilish orqali yog 'yonishini tezlashtirish imkoniyatini beradi.
Bu tanaga yog 'zaxiralarini tezda kamaytirishga imkon beradi, ya'ni siz sekin bo'lasiz va shunchalik "o'jar" yog'ni yoqib yuborasiz.
Yoroqimbinning kichik xususiyati bor bo'lsa-da: insulinning ko'payishi uning yog 'yonish ta'sirini kamaytiradi. Agar siz YoOMIMBIN-ni olishdan to'liq foyda ko'rishni istasangiz, uni och davlatda mashg'ulot paytida oling.
Biroq, Yoximbinning foydali xususiyatlari u erda tugamaydi. U shunchaki yog 'yonishni davom ettirishga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, YoOSIMBIN spektaklni yaxshilaydi va uzaytiradi va jismoniy charchoqni samarali ravishda kuchaytiradi.
Ochning shtatida o'qitish paytida maksimal yog 'yo'qotish uchun yaratilgan oldindan yaratilgan tizimlardan foydalanish jarayonni tezlashtirishga yordam beradi.
Yog 'yonishlari nima beradi?
Bu yog 'ni har xil shaklda yoqishga yordam beradi:
- metabolizm tezligini keskin oshiradi;
- tanada hosil bo'lgan yog 'yonish moddalarining ta'sirini kuchaytiradi;
- Ovqatlanishdan keyin to'kilish tuyg'usini kuchaytiradi.
Ko'plab kompaniyalar yog 'yonib ketishi, yog' bilan xalos bo'lish jarayoni murakkabligi haqida taassurotni yaratishga harakat qilmoqdalar.
Ular yog 'massasini ko'tarish, gormonlar va nevrotorliklar darajasini ko'tarib, suvni ushlab turish, suvni ushlab turish, ozuqaviy moddalarni boqish, suvni ushlab turish, ozuqaviy moddalarni ushlab turish, ozuqaviy moddalarni va undan ko'p narsalarni kamaytiradigan fermentsiyalarni boqish, fermentsiyalarni qo'llab-quvvatlash, fermentsiyalarni boqish, fermentsiyalarni boqish, fermentlar va nevrotik moddalarni boqish, ulardan suvni ushlab turish, ozuqaviy moddalar va undan ko'p narsalarni kamaytirish haqida gapirishlari haqida gapirishadi.
Ha, bularning barchasi yog 'yonishining tomonlari, ammo bu turdagi marketing sizni toza tanga olish uchun e'lon qilingan imtiyozni ko'r qilish, siz e'lon qilingan afzalliklarni qabul qilishingizga umid qilishdir.
Oshqozonda yog 'jarayonini qanday tezlashtirish mumkin?
Ilmiy yog 'jarayoni haqida nima deyayotganingizni eshitsangiz, uni sezilarli darajada tezlashtirishning atigi 3 usuli borligini tushunasiz:
Metabolizmning bazal darajasini oshiring
Metabolizm darajasi - bu sizning tanangiz kun davomida iste'mol qiladigan energiya miqdori, kattaroq, siz vazn yo'qotishingiz mumkin.
Oddiy qilib aytganda, yog 'yonishi tana iste'mol qiladigan energiya va oziq-ovqat bilan iste'mol qiladigan energiya o'rtasidagi farq bilan belgilanadi. Siz iste'mol qilganingizdan ko'proq energiya sarfladingiz va siz yog 'yo'qotasiz.
Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud bo'lsa-da, lekin oxir-oqibat ular quyidagi mexanizmlarning biriga (yoki ikkalasiga) tayanadi:
- Uglevodlar va yog 'kislotalaridan ko'proq energiya ishlab chiqarishga hujayralarni rag'batlantirish.
- Jarayon samaradorligining pasayishi natijasida hujayra energiyasi ishlab chiqariladi, shu bilan tananing ehtiyojlarini qondirish uchun zarur bo'lgan energiyaning "narxi" ko'payadi.
Ochlik tuyg'usini kamaytiring
Parhezlarning ishdan chiqishi asosiy sababi shundaki, odamlar shunchaki uzoq vaqt davomida rioya qila olmaydilar. Istaklar tortishga aylanadi va oxir oqibatda buzilishi kerak. Agar siz vaziyatni haqiqatan ham boshqarib ketsa, vaziyatni to'g'rilash uchun kun yoki hatto bir necha hafta davomida qiyin ish kerak bo'ladi.
Ba'zi odamlar uchun bu osonroq bo'lsa-da, deyarli hamma ochlik yoki tortishishni boshdan kechiradi. Bu inson tabiati - bexosdan yoki ongli ravishda oziq-ovqatdan mahrum bo'lgandan keyin va bunday xatti-harakatlar norma yoki yo'qmi, lekin bu sizning maqsadlaringizga xalaqit bermaydi.
Ko'plab moddalar ochlikni kamaytirish, boshqalari esa to'yish hissi bilan mashhur. Agar tasdiqlangan qo'shimchalar kombinatsiyasi samarali qo'llanilsa, siz ochlik va tortishishni muvaffaqiyatli kamaytira olasiz, shuningdek dietangizdan maksimal foyda olish imkoniyatiga ega
Parhezni yanada yoqimli qiling
Men tushuntirib beraman: dietada ishlash, mashqlar va qo'shimchalar bilan ishlash sizning hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin, buni qilish juda oddiy emas.
Tabletkalar va kukun sizga bunday natija beradi. Buning uchun ko'p mehnat va vaqt talab etiladi. Mashinlar muvaffaqiyatga erishishining yana bir sababi: odamlar bularning barchasini o'tib, noqulaylik tug'dirishni istamaydilar.
Ochlik tuyg'usida, agar siz parhez jarayonini yanada yoqimli qilsangiz, birinchi navbatda yaxshi, shuning uchun bu sizning rejalaringizda rioya qilishga va masalani oxiriga etkazishga yordam beradi.
Qo'shimchalar yordamida yog 'yonish mexanizmi keng va murakkab mavzuni, amaliy foydalanish oddiy bo'lib qolmoqda.
Ko'plab kompaniyalar sizni ishonishga majbur qiladi, yog 'yonishida yoki ishlamaydi yoki uning ta'siri isbotlanmagan har qanday oqsil va fermentlarning to'g'ridan-to'g'ri rag'batlantirilishi isbotlanmagan.
Yog 'yonish - bu butun tanadagi keng qamrovli jarayon bo'lib, sodda, kalit va tasdiqlangan lazzatlarga e'tibor qaratish, qolgan barcha narsalar faollashadi va shunga mos keladi.
Oshqozonda yog'dan xalos bo'lish uchun mening shaxsiy dasturim
Tugatishdan oldin, men sizga oshqozonda yog 'bilan baham ko'rmoqchiman, bu menga va minglab odamlarga yaxshi ishlagan minglab odamlarga yordam beraman.
Bu kaloriya kaloriya tanqisligi, yuqori proteinli ratsion, shuningdek, haftasiga 4-5 soatlik quvvat va 1,5-2 soatlik yuqori malakali malaka oshirish bilan boshlanadi.
Bu yog'dan xalos bo'lish uchun retsept. Shuni esda tutingki, agar siz parhezga rioya qilmasangiz va mashq qilmasangiz, qo'shimchalar sizga yordam bermaydi.
Oshqozonda yog 'ichida yig'ish
Millionlab odamlar oshqozonlarida yog 'bilan kurashadilar, har xil g'alati parhezlar, qo'shimchalar va oshqozonda yog'ni engillashtiradigan fokuslarga murojaat qilishadi.
Buni qilmang. Hech qachon.
Agar siz ushbu maqolada belgilangan oddiy harakatlarni olsangiz, siz har doim orzu qilgan oltita kub, siz har doim orzu qilgan va qolgan umringiz uchun uni saqlab qolishingiz mumkin.