Pariyasining ommaviyligi har yili faqat o'sib bormoqda. Dunyo bo'ylab ovqatlanish shifokori odamga keraksiz kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradigan mo''jizaviy variantni qidirmoqda. Endi son-sanoqsiz parhezlar mavjud va deyarli har bir kishi kerakli vazn yo'qotish va chiroyli tanani va'da qiladi. Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilsangiz va barcha taqiqlarga barham berishni rejalashtirsangiz, parhezni tanlagan va uni qanchalik boyitadiganingizni o'ylab ko'ringmi?
Parhez turlari
Tinchlarning butun xilma-xilligi shartli ravishda turlarga bo'linishi mumkin:
- Monodis - faqat bitta turdagi mahsulot ustunlik qiladigan parhez. Ratsionning mohiyati - vazn yo'qotish 1, ko'pi 2 ta mahsulotni tanlaganligi va uzoq vaqt davomida faqat ushbu oziq-ovqat eyishiga to'g'ri keladi;
- Protein parhezlari - uglevod mahsulotlarining deyarli to'liq istisnolarini taklif qilish;
- Qon turidagi parhezlar, bu erda nomni nazarda tutingki, uning qon guruhi ma'lumotlariga asoslangan shaxsning fiziologik ehtiyojlarini hisobga oladi;
- Ekspress parhezlar, ular bir necha kun ichida o'zingizni shakllantirishingiz kerak bo'lganda tez vazn yo'qotishiga qaratilgan;
- Dunyodagi vazn yo'qotish uchun retseptlar - klubda yulduzlar - Naomi Kempbell, Laria Dolina, Viktoriya Bekxem va boshqalar;
- turli xil mahsulotlarni iste'mol qilishni taklif qiladigan intervalli parhezlar, ammo ma'lum vaqtlar bilan;
- Vegetarianizm - bu hayvonlarning mahsulotlarini (go'sht, tuxum, sut mahsulotlarini) rad etishni o'z ichiga olgan oziq-ovqat turidir.
Og'irlikni yo'qotadigan odamning asosiy odatiy xatolari
Diyet nafaqat shaxsga ma'lum bir vaqtni ishlatishingiz mumkin bo'lgan idishlar to'plami emas. Parhez odamning fiziologik xususiyatlarini hisobga olishi va ularni iloji boricha qondirishga harakat qilishi kerak. Siz aqlga zid bo'lgan va sog'lig'iga zarar etkazadigan parhezlardan foydalana olmaysiz. Og'irlikni yo'qotish jarayoni tanlangan parhezning barcha qoidalarini qat'iy bajarishi uchun muvaffaqiyatli bajarilishi kerak va hech qanday holatda havaskorlik spektakllari bilan shug'ullanmang. Har bir parhez eksperimental ravishda ishlab chiqilgan va ma'lum mahsulotlarning hazmini va ularning mosligini hisobga oladi. O'zingizni uyda tajriba qilmang.
Oddiy xatolar:
- Agar qisqa muddatli parhez 3-5 kun davomida ishlab chiqilgan bo'lsa, uni uzoqroq muddatga cho'zmang. Uzoq-startli rejim juda qattiq rejimda ish hazm qilish tizimidagi nosozliklarga olib kelishi mumkin;
- Xulletli parhezli har bir mahsulot, shuning uchun siz o'zboshimchalik bilan har qanday mahsulotni istisno eta olmaysiz;
- Uglevodlardan uzoq umr ko'rish umumiy holatni yomonlashtirishi, zaifliklarga olib kelishi mumkin;
- Rijon paytida vitaminlar yoki vitaminli mineral qo'shimchalarni olish juda muhimdir. Shunday qilib, siz normal hayot uchun zarur bo'lgan hamma narsani qat'iy ovqatlanish bilan olasiz;
- Siz juda qattiq ovqatlanish va jiddiy jismoniy zo'ravonlik bilan shug'ullanishingiz mumkin emas. Ushbu fikr sport bilan qat'iy parhezni kuzatishi kerak. Agar siz sport zaliga borsangiz, unda siz oqilona ovqatlanishingiz kerak - uglevodlar, oqsillar va hatto yog'larni oling.
Parhezlarning afzalliklari va kamchiliklari
Parhezlar barcha belgilardagi (mahsulot turlari, ovqatlanish turlari), ularning barchasi bitta umumiy maqsadga ega ekanligiga qaramay, ularning barchasi bitta umumiy maqsadga ega bo'ladi - og'irlikni kamaytirish uchun. Shuning uchun barcha parhezlar ba'zi kamchiliklar va afzalliklarga ega.
Afzalliklari:
- Zamonaviy parhezlar ovqatlanish sonining to'liq erkinligini taklif qiladi, I.E. Bir kishi ochlik hissini sezmasligi kerak;
- Uzoq-stenddagi ovqatlar deyarli har doim ijobiy natija beradi va tashlangan kilogramm aslida qaytib kelmaydi;
- Qisqa-pushti parhezlar tanani tozalashga va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.
Kamchiliklar:
- Biror kishi uzoq vaqtni cheklashning g'ayrioddiy emas, shuning uchun parcha yuzaga kelganda, odam unga katta miqdorda taqiqlangan narsalarni ishlatishni boshlaydi. Natijada, yo'qolgan vazn qaytarilishi va taqiqlangan mahsulotlardan oshishi sababli, odamning og'irligi parhez oldida bo'lganidan ham kattaroq bo'ladi;
- Qisqa - setsm parhezlari, albatta, natija berishadi, lekin bu ham qisqa-sentyabr, ammo qat'iy ovqat hazm qilish tizimining salomatligiga bir necha kun davomida hojatxona salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;
- Surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda, mutaxassis bilan maslahatlashish kerak, ehtimol ba'zi parhezlar bunday odamlar uchun kontrendikedir;
- Diyet bir necha hafta davomida parhez emas, parhez turmush tarzi. Masalan, vaznni yo'qotishi va vaznni yo'qotishni davom ettiradigan uzoq-tez parhezlar, bir necha oy ichida sog'lom va sog'lom ovqatlanishga yordam beradi va uning butun umri davomida uning butun umrini eyishi mumkin.
- Diyetlar kerakli natijalarga erishish uchun muammolarni olib tashlash imkoniyatiga ega emaslar, siz sog'lom ovqatlanish va jismoniy faoliyatni birlashtirishingiz kerak.
Keyinchalik biz eng ommabop parhezlar, ularning printsiplari, ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqishga harakat qilamiz.
Mono nuqta
Bunday ovqatlanishning mohiyati shundan iboratki, agar inson har qanday surunkali kasalliklarga duch kelmasa, og'ir holatlarda vazn o'chadi. Kilos yo'qotish jarayoni tana faqat bir yoki ikkita mahsulotni oladi va tana ushbu mahsulotni iste'mol qilishdan ko'ra o'z hazm qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Albatta, vazn yo'qotish uchun bu kerak bo'lgan narsa, lekin sog'liq uchun bu haqiqiy stressdir. Siz 7 kundan oshmaydigan Monodit rejimiga qarab ovqatlanishingiz mumkin.
Afzalliklari:
- Nisbatan qisqa muddat (3-7 kun) uchun og'irlik kamayadi;
- Monodie uchun mahsulotlar sizning xohishingizga ko'ra, siz vazn yo'qotish jarayonini osongina o'tkazishga imkon beradigan imtiyozlaringizga muvofiq tanlanishi mumkin.
Monodiea Kamchiliklari:
- Bir kefirdan foydalanish fermentlangan sut bakteriyalarining ortiqcha bo'lishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida dysiozga olib keladi va terining muammolariga olib keladi;
- Mevaning bir turidan foydalanish (Apple, banan) asabiylashishga va yomon kayfiyatga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotadigan odamning kayfiyatidagi farqlar uchun yaqin va qarindoshlarni oldindan tayyorlash kerak;
- Ovasyanka temir tanqisiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz barcha kerakli vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi kerak;
- Bizga qat'iy choralar kerak, bir kunda 2-3 kg iste'mol qila olmaysiz, olma yoki 2 litr kefir ichasiz;
- Ratsion tugagandan so'ng, parhez kunlari uchun o'tkazib yuborilgan hamma narsani iste'mol qilishga intilishingiz kerak
Oqsil dietasi
Eng mashhur protein parhezlaridan biri Ducanning parhezidir. Uning mohiyati bir kishi oqsil mahsulotlarini uzoq vaqt iste'mol qiladiganiga, bunday parhezda uglevod mahsulotlari minimallashtiriladi. Ratsion o'rtasidagi farq shundaki, inson ma'lum bir bosqichlarga ko'ra ovqatlanadi. Diyet muddati, o'rtacha vazn yo'qotish kerakligiga bog'liq, o'rtacha, Ducanning dietasi kamida 3 oy davom etadi. Ratsionga rioya qilish uchun maksimal belgilangan muddat yo'q. Og'irlikni yo'qotish davrida, odam kerakli vaznni oladi va bunday parhezga o'rganadi.
Ratsionning afzalliklari:
- Og'irligi haqiqatan ham kamayadi va uzoq vaqt qaytib kelmaydi;
- Ovqatlanish sonida hech qanday cheklovlar yo'q, odam ochlikni his qilmasligi kerak;
- Asosiy parhez mahsulotlari baliq, go'sht, sut mahsulotlari, i.e. Biror kishi minimal cheklovlarga ega;
- Oziq-ovqatlarni kaloriya yoki nazoratni boshqarish yo'q;
- Jismoniy faoliyat xush kelibsiz, faqat birinchi bosqichda kuchni tejash tavsiya etiladi va hatto o'zlarida sport o'ynash tavsiya etiladi.
Kamchiliklar:
- Birinchi bosqich eng qiyin, tanaga zarar etkazishi mumkin. Agar inson sog'lig'iga ega bo'lsa, siz uning ahvolini diqqat bilan kuzatib borishingiz va vitaminlarni olishingiz kerak;
- Faqat yoshlar uchun mos keladi, agar ularda surunkali kasalliklar bo'lmasa;
- Istki, ich qotishi va ovqat hazm qilish muammolari mumkin;
- To'plangan yog 'yonish oqsil mahsulotlaridan haddan tashqari foydalanish bilan o'sish sur'at deyiladi. Ketoz buyraklar va yurakni oshiradi, noxush hid og'izdan paydo bo'ladi.
Qon turiga parhez
Ohot ishlab chiqaruvchilarning fikricha, inson qon guruhi uchun optimal darajada mos bo'lgan ovqat eyishi kerak. Masalan, birinchi qon guruhi bo'lgan odamlar ovchilar va konchilar, bu ularning asosiy ovqatlari go'sht, dengiz mahsulotlari. Ikkinchi guruh egalari bu qishloq xo'jaligiga ko'chib kelgan odamlar, bu ularning asosiy menyusi sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerakligini anglatadi. Uchinchi guruh - ko'chmanchi, ular turli xil mahsulotlarga eng mos keladi, shuning uchun ularning dietasi eng boy. To'rtinchi qon turi birinchi va uchinchi guruh aralashmasi sifatida paydo bo'ldi va shuning uchun to'rtinchi guruh egalarining kuchi ushbu guruhlar menyusining kombinatsiyasidan iborat.
Afzalliklari:
- Hatto bunday parhez ham vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin, chunki umuman, parhez kam --calorie;
- Har qanday holatda qo'shimcha funtdan ortiq g'alaba qozonishning to'g'ri munosabati va imoni ijobiy natija beradi.
Kamchiliklar:
- Hech qanday asos yo'q, bu qanday qilib ajratishni qanday ajratish kerak. Butun sayyora aholisi faqat to'rtta parhezni joriy qilishning iloji yo'q, yoshi va fiziologik xususiyatlarini hisobga olmaydi;
- 4 qon guruhiga qo'shimcha ravishda, kamida 24 guruh guruhlar mavjud, shuning uchun barcha odamlarni atigi 4 guruhga ajratish mantiqsiz.
Ekspress parhez
Tez parhezlar bir necha kilogramm tomonidan tez vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Diyetning qat'iy rejimda bir necha kun ovqatlanish uchun bir necha kunni taklif qiladi, bu tez natija beradi. Ta'til yoki bayramdan oldin vazn yo'qotish uchun ajoyib variant.
Ratsionning afzalliklari:
- Og'irligi haqiqatan ham barg;
- Qisqa-pushti parhezlar, to'g'ri tuzilgan parhez bilan tanani tozalang va metabolizmni yaxshilang.
Kamchiliklar:
- Og'irlikni yo'qotish faqat parhez tugaganidan keyin qisqa
- Tez parhezlar tizimiga muvofiq uzun-stermning ovqatlanish tanaga zarar etkazishi mumkin;
- Ratsion oqilona, hatto 5 kun davomida ishlab chiqilgan bo'lsa ham, siz bitta olma yoki bir stakan kefir yeolmaysiz.
Intervalli parhezlar
Pastki chiziq, odamni eyish tizimida eyishiga to'g'ri keladi. Ma'lum bo'lishicha, bir kishi odatdagidek bir necha kun davomida ovqatlanadi va bir necha kun davomida qattiq parhezni kuzatishi kerak.
Afzalliklari:
- Kaloriya yoki ovqatlanish sonini hisoblashning hojati yo'q;
- Jismoniy mashqlar bilan vakolatli kombinatsiya ijobiy natija beradi;
- Tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.
Kamchiliklar:
- Kam parhez samaradorligi tegishli yuklarsiz;
- Ortiqcha tola tufayli gastritni urish mumkin.
Vegetarianizm
Go'sht, sut mahsulotlaridan va umuman olganda, barcha hayvonot mahsulotlaridan to'liq bosh tortishni o'z ichiga olgan ovqat turi. Turli xil nizolar allaqachon vegetarianizmning afzalliklariga ko'ra, dunyo bo'ylab minglab odamlar hayvonlarning o'ldirilishini rad etish va o'simliklarning ovqatlanishiga butunlay o'tishni faol ravishda ilgari surmoqdalar.
Jahon yulduzidan parhez
Eng mashhur odamlar o'zlarining muammolarini ortiqcha vazn bilan yashirmaydilar va oddiy odamlarning o'zlari "yulduzdan" parhezni boshdan kechirish uchun faol taklif qilishadi. Ammo taniqli odamlar ma'lum bir retseptga to'liq ishonmang, ma'lum bir parhezga murojaat qiling, faqat yaxshi ovqatlanish bilan maslahatlashing. Oziqlantirish xodimlari tananing fiziologik xususiyatlariga muvofiq parhezni tanlashadi, demak, ushbu parhez hammaga istisnosiz yordam bera olmaydi. Xulosa qilib aytganda, men parhezlarga to'liq ishonmaslik kerakligini ta'kidlamoqchiman. Hamma narsada o'rta joyni qidirish kerak - siz ochlik bilan o'zingizni ochishingiz yoki sport zalida yo'qolmaysiz. Hamma narsada o'lchov bo'lishi kerak, asosiy narsa ijobiy natijaga erishish va maqsadga intilishdir.