Afsuski, ortiqcha vazn muammosi bugungi kunda eng muhimdir. Shu sababli, ko'plab texnikalar, parhezlar va vazn yo'qotishning boshqa usullari ishlab chiqilgan. Ulardan ba'zilari samarali, ammo xavfli sog'liqdir. Boshqalar zarar qilmaydi, lekin siz rejim va dietani kuzatganingiz bilanoq, kilogramm. Qanday qilib optimal eritmani topish va vazn yo'qotish va umuman tushuning, tushunamiz.
Qayerdan boshlash kerak
Avvalo, shoshilmang. Agar siz vazn yo'qotishga qat'iy qaror qilsangiz, lekin bir vaqtning o'zida sog'lom bo'lib qolsangiz, natijaga asta-sekin, ammo ishonchli tarzda erishishingiz kerak.
Maksimal ruxsat qilinadigan minus haftasiga 1 kg. Bir oy davomida natija 3-4 kg bo'ladi, bu juda yaxshi. Bunday holda, siz sintetik dorilar (planshetlar) yoki ochlik bilan qattiq parhezlardan foydalanishingiz shart emas.
Og'irlikni yo'qotishning sekin sur'ati siz uchun tormoz omil bo'lmasligi kerak, chunki bu usul ishonchli va uzoq vaqt davomida barqaror natijani kafolatlaydi.
Agar siz qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm qisqartirishingiz kerak bo'lsa, masalan, qandaydir zafarga, maxsus ekstremal parhezlar, daromadga maxsus ekstremal parhezlar keladi. Ammo siz ulardan keyin vazn yana va tezda qaytib kelishini va ba'zi hollarda haddan tashqari ko'payishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, haqiqatan ham samarali vazn yo'qotish uchun, hayotingizning eng qulay davrini stress va nevrozsiz tanlashingiz kerak.
Ratsionni qanday sozlash kerak
- Yotishdan 3-4 soat ovqatlanmang. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, siz bir stakan past kefir ichishingiz mumkin. 18 dan keyin iste'mol qila olmaydigan fikr bor. Agar biror kishi 21-22 da yotish bo'lsa, u uchun u tegishli, ammo boshqa barcha holatlarda bu faqat tanaga zarar etkazadi.
- Faqat tabiiy mahsulotlar va yangi tayyorlangan idishlarni iste'mol qiling. Semi - sintetik o'rnini bosuvchi mahsulotlar va har xil sintetik o'rnini bosish.
- Har qanday parhezlar mo'l-ko'l ichimlikni - kuniga 1 dan 2 litr suvgacha - choy, qahva, kompotlar va boshqa ichimliklar deb hisoblamang.
- Asta-sekin ratsiondan nonni, eng yuqori navlarni, kek, keklarni pishirish; shakar; to'yingan yog'lar - cho'chqa, yog'li sut mahsulotlari va shunga o'xshash go'sht navlariga boy mahsulotlar; Margarin va shirin xamir ovqatlardagi trans-yog'lar.
- Menyu yangi meva va sabzavotlarni, yangi siqilgan sharbatlarni ustunizatsiya qilishi kerak.
- Haftada bir marta ro'za tuguningizni tashkil qiling yoki bir kunlik parhezdan foydalaning.
- Oyiga 1-2 marta faqat suv ishlatilganda bir kunlik ochlik e'lon qilishni tashkil qilishingiz mumkin. Ushbu usul etarlicha qat'iy, shuning uchun siz unga rioya qilish qiyin bo'lsa, o'zingizni majburlamang va tushirish kuniga cheklamang.
- Kechiktirilgan tungi ta'til normal metabolizm uchun zarurdir, shuning uchun siz kamida 7 soat uxlashingiz kerak.
- Jismoniy faoliyat - bu har qanday vazn yo'qotish texnikasining ajralmas qismi. Siz har qanday sport yoki kundalik oddiy mashqlar majmuasini bajarishingiz mumkin, kuniga kamida 1 soat dam olish, hovuzga tashrif buyuring.
Bir haftada vazn yo'qotsam bo'ladimi?
Agar siz vaznni yo'qotishingiz kerak bo'lsa, yog'lar, sabzavot, sariyog ', yog', kolbasa, sosese, soseses, soses, shuningdek, pishiriqlar, podyalardan chetlatilishi kerak.
Oddiy uglevodlar - non, xamirlik, kartoshka, kartoshka, qaynatilgan lavlagi va sabzi, havo makkajo'xori, guruch mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang.
Ichimliklar, limonad, pivo, shampan, soda tavsiya etilmaydi.
Yog'lar va uglevodlarni birlashtiradigan idishlar taqiq ostida yiqilib, qovurilgan kartoshka, qovurilgan kartoshka, qovurilgan kartoshka, non, non, non bilan non, non bilan yog ', yog', yog ', yog', yog 'bilan quyuq idishlarni birlashtiradigan idishlar. Bunday kombinatsiyalar ayniqsa zararli, chunki haddan tashqari kaloriyalar darhol bel, oshqozon va oyoqqa olib boriladi.
Oqsil va murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarga menyus yaratish tavsiya etiladi:
- yog'siz go'sht (mol go'shti, veal, tovuq);
- kamchilik baliq turlari (pike, alablar, pike perch, cod);
- dengiz mahsulotlari (qisqichbaqalar, qisqichbaqalar);
- Qo'ziqorinlar;
- loviya;
- past kamera mahsulotlari;
- Ismaloq, pomidor, bodring, karam, piyoz, olma, otquloq, baqlajon, dengiz karam.
Ular kranberry, malina, siyoh, olxo'ri va atirbnik bilan dietani to'ldiradi.
Ko'pincha ovqatlanish tavsiya etiladi, ammo kichik qismlarda. So'nggi ovqat yotishdan oldin 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
Og'irlikni yo'qotishning individual dasturi
O'zingizning dasturingizni yaratish juda oddiy. Avval siz normal vazniingizni aniqlashingiz va ortiqcha qancha tushish kerakligini aniq hisoblashingiz kerak.
O'zining ideal vaznini aniqlash uchun maxsus formulalar, masalan, o'sish, yosh, jins turi, fizik va hozirgi vazni hisobga olinadigan bokning formulasi ishlatiladi. Har xil kalkulyatorlar ham bunga yordam beradi: tana vazni indeksi, kaloriya, ideal vazn va boshqalar.
Ikkinchi muhim nuqta - kunlik kaloriya stavkasini hisoblash. Aniqlash uchun yuqorida tavsiflangan usullardan foydalaning. Kundalik me'yor 1200 kkal bo'lishi kerak, chunki kichikroq miqdordagi iste'moli salomatlik xavfi hisoblanadi.
Olingan kundalik kaloriya normalariga asoslanib, siz tana uchun zarur bo'lgan yog ', oqsillar va uglevodlar sonini bilib olishingiz mumkin.
Keyin menyuni kompilyatsiya qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu bosqichda odam allaqachon tanadagi kaloriya tanasini kuniga, shuningdek yog ', uglevodlar va oqsillar, shuning uchun mahsulotlar ushbu ma'lumotlar asosida tanlanadi. Birinchidan, menyu bir hafta davomida tuziladi.
Avvaliga ko'pchilik mahsulotning kaloriya tarkibini doimiy ravishda hisoblashda qiyinchiliklarga duch keladi, ammo agar siz uzoq vaqt davomida qoidaga rioya qilsangiz, bu lahzani odati bo'ladi va "ko'z bilan" idishdagi kaloriya tarkibini aniqlash mumkin bo'ladi.
Yakuniy bosqich - jismoniy tarbiya. Ular parhezni o'zgartirganidan keyin 7-10 kundan keyin boshlanadi. Biroq, siz birdan jismoniy faollikni oshirishingiz mumkin, bu odamning ruhiy kayfiyatiga bog'liq.