Proteinli diet - eng mashhur ovqatlanish tizimlaridan biri, chunki u ochlik his qilmasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Keling, vazn yo'qotish uchun proteinli dietani batafsil ko'rib chiqaylik. Kamchiliklari, afzalliklari, menyulari va sharhlari.
Proteinli dietaning xususiyatlari
Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak? Ushbu parhez davomida ovqatlanishning asosi protein hisoblanadi. Kuniga 1, 2 dan 1, 6 g gacha protein iste'mol qilish kerak. Va yog'lar va uglevodlar miqdori kamayishi kerak. Oziq-ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Xizmat hajmi 200 g dan oshmasligi kerak.
Siz 21 kun davomida parhezga rioya qilishingiz mumkin. Biroq, dietaning optimal davri o'n to'rt kun. Ikki hafta qiyin bo'lsa, siz uch yoki besh kundan boshlashingiz mumkin. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, dietani to'xtatishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun protein dietasi paytida qanday ovqatlanish kerak? Menyuni tayyorlash oson. Proteinli mahsulotlarga urg'u berilishi kerak: go'sht, baliq, sut mahsulotlari, tuxum. Donni faqat ertalab iste'mol qilish mumkin. Sabzavotlar va mevalarga ham ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda. Tuzdan voz kechish tavsiya etiladi. Oziq-ovqatlarga ziravorlar, turli o'tlar qo'shish yaxshidir. Yotishdan uch soat oldin siz ovqatlanishni to'xtatishingiz kerak.
Siz kraxmalli sabzavotlar, shirin mevalar, spirtli ichimliklar, makaron, shirin va kraxmalli ovqatlar, gazlangan ichimliklar iste'mol qila olmaysiz. Nonni haftada bir necha marta bir bo'lakda eyish mumkin. To'liq don yoki javdarni tanlash yaxshidir.
Menyu quyidagicha tuzilishi mumkin:
- ertalab: pishloqli pishirilgan tuxum, yashil choy; yoki suv ustidagi jo'xori uni; yoki sirniki, romashka choyi;
- gazak: olma; yoki sabzavotli salat; yoki yogurt;
- tushlik: brokkoli bilan pishirilgan dana; yoki qaynatilgan baliq, yangi sabzavotli salat; yoki tovuq va sabzavotli güveç;
- peshindan keyin gazak: kefir; yoki pishloqli tost; yoki meva va sabzavotli smetanalar;
- kechki ovqat: baliq go'shti, kefir; yoki qaymoq sousida quyon; yoki sabzavot bilan qovurilgan dengiz mahsulotlari.
Menyu juda qoniqarli.
Ratsionning afzalliklari va kamchiliklari
Har bir quvvat tizimi o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun protein dietasi: ijobiy va salbiy tomonlari.
Shubhasiz afzallik - ochlikning yo'qligi. Bundan tashqari, tana vazni tez kamayadi va tana energiyani mushakdan emas, balki yog'dan oladi. Ratsionning yana bir afzalligi immunitet tizimini mustahkamlashdir, chunki oqsillar tananing chidamliligini oshiradi. Bundan tashqari, menyu juda xilma-xil bo'lib, sizning ta'mingizga ko'ra taomlar uchun turli retseptlarni tanlash imkonini beradi. Bu dietani buzish qiyin bo'lishini anglatadi.
Biroq, dietaning ham salbiy tomonlari bor. Avvalo, qon zichligi oshib borishi sababli, qon quyqalari xavfi mavjud. Bundan tashqari, ratsiondagi uglevodlar miqdori kamayishi tufayli aqliy qobiliyatlarning pasayishi mumkin. Ratsionda kontrendikatsiyalar mavjud, ya'ni hamma ham unga amal qila olmaydi. Bunday ovqatlanish tizimi buyraklar, jigar, shuningdek, diabet, qon ivishining yuqori darajasi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun mos emas.
Ammo umuman olganda, parhez haqidagi sharhlar ijobiydir. Bu, albatta, kilogramm berishga yordam beradi va ayni paytda ochlik hissi bezovta qilmaydi. Bunday oziq-ovqat tizimi shirinliklarga befarq bo'lgan va go'sht va baliq ovqatlarini yaxshi ko'radiganlar uchun javob beradi. Bunday holda, parhez oson bo'ladi.