Qo'shimcha funtni tezda yo'qotish uchun turli xil usullar mavjud. Ularning aksariyati odamni g'azablantiradi va uning holatidan qoniqmaydi. Chelik nervlari bo'lmasa, zaif ochlik tuyg'usi sizni boshidanoq boshlagan ishingizdan voz kechishga majbur qiladi, chunki u bilan kurashish juda qiyin. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish va vazn yo'qotish juda qiyin va buning sabablari bor.
Avvalo, odam uchun past kaloriyali ovqatlarga o'tish va sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish psixologik jihatdan juda qiyin, kuniga juda kam kaloriya. Bu buzilish xavfini oshiradi. Bundan tashqari, uyda qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi yog 'to'qimasini olib tashlash haqiqiy emasligi qayd etilgan. Bu bir necha haftadan ko'ra ko'proq vaqtni oladi. Shu bilan birga, tez vazn yo'qotish deyarli har doim asl shakliga qaytish bilan tugaydi. Keyinchalik, muammosiz va buzilishlarsiz va ehtimol zavq bilan tezda vazn yo'qotish usullari ta'kidlanadi. Savollar nima ovqatlanish va nimadan voz kechish kerakligi haqida saralanadi - qaysi mahsulotlar sizga mos keladi, o'zingizni tanlang. Agar kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
O'z vaqtida ovqatlanish kerak
Ovqatlanishdan oldin siz taymerni yoqishingiz va uni 20 daqiqaga o'rnatishingiz kerak. Shu vaqt ichida siz har bir luqmadan zavqlanib, asta-sekin ovqatni chaynashingiz kerak. Oziq-ovqatning tez so'rilishi idishning kichik hajmidan katta zavq bag'ishlaydi. Bu tanada to'yinganlik gormoni ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Agar siz tezda ovqatlansangiz, unda oshqozon uning to'yinganligi haqida miyaga etkazish uchun vaqt topolmaydi va odam ortiqcha ovqatlanadi. Bu odat vazn yo'qotish uchun barcha dietalarni almashtiradi, chunki kaloriyalarning kamayishi sezilarli.
Yaxshi uyqu vazn yo'qotishga yordam beradi
Michiganlik olimlar qo'shimcha bir soat uxlash yiliga 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam berishini isbotladi. Eksperimental tarzda isbotlanganki, agar siz ma'nosiz o'yin-kulgi va keraksiz gazaklarni almashtirsangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 6% ga kamaytirish haqiqatdir. Har bir inson uchun bu ularning ko'rsatkichlari bo'ladi.
Muhim! Agar siz kuniga 7 soatdan kam uxlasangiz, ishtahangiz ortib, odamni juda och qiladi.
Ratsioningizga ko'proq sabzavotlarni qo'shing
Agar siz bir vaqtning o'zida bitta emas, balki uchta sabzavot iste'mol qilsangiz, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ko'proq bo'ladi. Menyuga ko'p miqdorda meva va sabzavot mahsulotlarini kiritish orqali vazn sezilarli darajada kamayishni boshlaydi. Ularda ko'p miqdorda suv va xun tolasi mavjud bo'lib, ular tez to'yinganlikka yordam beradi va iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytiradi. Ularni yog'siz pishirish yaxshidir, siz limon sharbati, o'tlar bilan ziravor qilishingiz mumkin. Sabzavotlarni yog'li soslar va boshqa yog'li ziravorlar bilan tatib ko'rishning hojati yo'q - bu dietada kaloriyalarni oshiradi.
Sho'rvalarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling - bu kaloriyalarni kamaytiradi
Sog'lom ovqatlanish menyuda go'sht yoki sabzavotli bulonda sho'rvalarni kiritishni o'z ichiga oladi. U ochlikni mukammal darajada qondiradi, oshqozonga ozgina kaloriya kiradi. Sho'rva eng boshida iste'mol qilinishi kerak, shunda u birinchi ochlikni qondiradi va ovqatni tez sur'atda qiladi. Siz har qanday bulonni pishirishingiz kerak, lekin yog'li yoki sho'r emas, keyin unga yangi yoki muzlatilgan sabzavotlar qo'shing va pishganicha pishiring.
E'tibor bering: qaymoqli sho'rvalarni pishirolmaysiz, chunki ular yog'li va yuqori kaloriyali.
To'liq donni iste'mol qiling
Xun tizimi vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan jigarrang guruch, arpa, jo'xori, grechka, bug'doy kabi ratsiondagi butun donlarni o'z ichiga oladi. Donga asoslangan ovqatlar oshqozonni tezroq to'ldiradi va siz kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, ular qonda xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Do'konda siz butun dondan tayyorlangan mahsulotlarni xarid qilishingiz mumkin: gofrirovka, bulka, oq non, makaron.
O'tmishdagi kiyimlarni sinab ko'rish kerak
Ayollarning vazn yo'qotishi o'tmishdagi kiyimlarni sinab ko'rish orqali rag'batlantiriladi. Ko'zga ko'rinadigan joyga bir paytlar sevimli narsalaringizni qo'yish kerak: ko'ylak, shim, yubka va agar kerak bo'lsa, ularni kiyib ko'ring. Birinchidan, biroz tor bo'lgan mahsulotni tanlang, shunda siz tezda kerakli natijaga erishasiz va kiyimni kiyishingiz mumkin. Keyin siz boshqasini pishirishingiz mumkin, bu ochiqchasiga kichik va aniq maqsadga o'ting.
Umumiy kaloriyalarni kamaytirish uchun bekondan saqlaning
Diyetik ovqatlanish tamoyillari vazn yo'qotish uchun yog'siz ovqat iste'mol qilish kerakligiga asoslanadi. Siz nonushta uchun ovqatlanolmaysiz yoki bekondan sendvich tayyorlay olmaysiz. Bu vazn yo'qotish kuniga 100 kaloriya kamroq iste'mol qila boshlaganiga yordam beradi va bir yil ichida vazni 4 kg ga kamaytirish mumkin. Pomidor, shirin qalampir, donli xantal va engil yoyilgan, pishloqga sepilgan sendvichlarni tayyorlash yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli pizza pishiring
Go'sht o'rniga faqat sabzavotli pizza pishiring. Unga ozgina yog'li pishloq qo'ysangiz, xuddi shunday qoniqarli bo'ladi. Kekni odatdagidan yupqaroq qiling. Bu sizning dietangizdan yana 100 kaloriyani olib tashlashga yordam beradi.
Shakar iste'mol qilmang
Ratsionda bitta ichimlikni shakar bilan oddiy yoki mineral suv bilan almashtiring. Ma'lum bo'lishicha, tana kuniga o'n osh qoshiq shakarni olmagan - va bu kamida 700 kaloriya. Ichimlikning ta'mi va hidini yoqimli qilish uchun unga bir bo'lak limon, yalpiz bargi yoki muzlatilgan qulupnay soling. Shakarli ichimliklar to'yinganlik haqida signal bermaydi va tana qo'shimcha kaloriyalarni oladi. Shakarli ichimliklar tanaga konfetdan ko'ra ko'proq kaloriya beradi.
Uzun bo'yli, ingichka ko'zoynaklardan iching
Keng va qisqa ko'zoynaklar o'rniga o'zingizni ingichka va baland ko'zoynaklardan foydalanishga o'rgating. Shunday qilib, agar siz sharbatlar, sharob va boshqa shirin ichimliklar iste'mol qilsangiz, kaloriya iste'moli kamayadi, chunki suyuqlik hajmi 25-30% ga kamayadi. Suyuqlik hajmini vizual idrok etish aldamchi ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Keng ko'zoynaklarda, qoida tariqasida, ichimlik ko'proq mast bo'ladi.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Har qanday bayramda, birinchi spirtli ichimlikdan so'ng, alkogolsiz, past kaloriyali, masalan, oddiy gazlangan suvga o'tishingiz kerak. Kokteyllar, pivo yoki sharob ichmang. Spirtli ichimliklar tarkibida uglevodlar yoki oqsillarga qaraganda ko'proq kaloriya bor. Bundan tashqari, alkogol irodani susaytiradi va odam ilgari o'zi ruxsat bermagan narsalarni - chiplar, yong'oqlar va boshqa yuqori kaloriyali shirinliklarni eyishni boshlaydi va bular qo'shimcha kaloriyalardir.
Yashil choyga o'ting
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish yashil choyni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Yashil choy tarkibidagi moddalar - katexinlarning ta'siri tufayli bir muncha vaqt yog'larning yonishi kuchayadi. Ichimlik past kaloriyali va juda tetiklantiruvchi.
Kilo yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilish
Maxsus preparatlarni qo'llamasdan tez vazn yo'qotish mumkin emas. Bu diuretik ta'sir yoki diareyani keltirib chiqaradigan qo'shimchalar haqida emas. Kilo yo'qotish uchun dori-darmonlarni ichish shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek kerak va ularni qabul qilish bilan uni haddan tashqari oshirib yuborish kerak emas.
Kilo yo'qotish uchun yoga darslari
Amerikalik olimlar yoga bilan shug'ullanadigan ayollar, ular bilan shug'ullanmaydiganlar ancha nozikroq, degan xulosaga kelishdi. Axir, bu yo'nalishga kelganlar uchun rejim va parhez o'zgarib turadi. Bu tanaga va figuraga ta'sir qilish nuqtai nazaridan yanada mazmunli. Katta qismga xizmat qilganda ham, ular to'yingan bo'lishlari kerak bo'lgan darajada ovqatlanadilar. Yoga o'zini-o'zi anglashni rivojlantirishga yordam beradi, bu ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.
Uyda tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling
Siz kuniga kamida bir marta uy qurilishi taomlarini eyishga harakat qilishingiz kerak. Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas. Do'konda sotib olingan mahsulotlardan dietali ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin: kam yog'li, go'sht bo'laklari, pishirilgan baliq va tovuq, yuvilgan marul barglari, konservalangan sabzavotlar.
Ovqatlanish paytida tanaffus qiling
Ba'zida odam ovqat paytida qurilmani bir necha daqiqaga qo'yadi va ovqatni to'xtatadi. Bu uning amalda to'lganligini ko'rsatadi. Bunday holda, u ortiqcha ovqatlanish xavfi ostida emas. Tanaffus qilishga harakat qiling, bu vazn yo'qotish uchun kerak.
Yalpizli saqich chaynash
Agar biror narsa iste'mol qilishni istasangiz, yalpizli saqichni chaynaganingiz ma'qul. U allaqachon chanqoq bo'lgan har qanday taomning ta'mini engib chiqadi. Ko'pincha ziyofatda, televizor ko'rayotganda, Internetda sayr qilayotganda, siz haqiqatan ham biror narsani chaynashni xohlaysiz, saqich gazak o'rnini bosadi.
Kichik plastinkalardan ovqatlaning
Kichkina plitalardan iste'mol qilinsa, samarali vazn yo'qotish kafolatlanadi. Shunday qilib, qism vizual ravishda kattaroq ko'rinadi, lekin aslida oziq-ovqat miqdori kichik. Shunday qilib, bir kishi kuniga 100-200 kaloriya kamroq iste'mol qila boshlaydi. Bir yil ichida siz shu tarzda 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin.
To'g'ri qismlarni iste'mol qiling
Doimiy yoki ma'lum vaqt oralig'ida kichik qismlarda ovqatlanish vazn yo'qotish va saqlashga yordam beradi. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, keyin ozgina oziq-ovqat qo'yish odat tusiga kiradi va ochlik hissi azoblanmaydi.
80% qoidasidan foydalaning
Odatda odam to'yguncha shuncha ko'p ovqatlanadi. Ammo Okinava aholisi to'yinganlik 80% ga etgunga qadar oziq-ovqat olishadi. Bu hamma odamlarning odatiga aylangan va o'z nomiga ega. Yaxshi odat ovqat iste'mol qilishda ildiz otishi kerak.
Restoranga tashrif
Qoidaga ko'ra, restorandagi taom mazali, ammo muvozanatli emas va juda to'yimli. Shuning uchun, ushbu muassasaga tashrif buyurganingizda, qo'shimcha kaloriyalarni olmaslik uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak: bir qismini do'stingiz bilan baham ko'ring, asosiy taom o'rniga siz ishtahani olishingiz, bolalar plastinkasini so'rashingiz, yarmini olishingiz mumkin. sevimli uy hayvoningizga ovqat. Muvozanatni saqlab qolish uchun asosiy taomning yarmi salat bilan almashtirilishi mumkin.
Faqat kam yog'li soslardan foydalaning
Yaxshiroq pomidorga asoslangan soslar bor, ular yog'li va past kaloriyali emas, kremsi asos bilan solishtirganda. Bundan tashqari, porsiya hajmi haqida unutmang. Misol uchun, plastinkadagi makaron tennis to'pi hajmidan katta bo'lmasligi kerak.
Yana 100 kaloriya yoqing
Har doim ham parhez istalgan natijani keltirmaydi. Jismoniy faollikdan foydalanishingiz kerak. Agar siz har kuni 100 kaloriya ko'proq yoqsangiz, yiliga 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Jismoniy faollik sifatida siz yurish, o'tlarni tozalash, uyni tozalash, yugurishni tanlashingiz mumkin. Qanday vazn yo'qotish kerak, yo'lni o'zingiz tanlang. Ammo, hech bo'lmaganda kichik natijaga erishib, o'zingizni yangilanishni sotib olish, kinoga borish va oz miqdorda taqiqlangan taomni iste'mol qilish bilan mukofotlang, bu hech qanday zarar keltirmaydi. Jins, yosh, turmush tarzi va sog'lig'ini hisobga olgan holda ratsional ovqatlanish, albatta, o'z mevasini beradi.