![qorinni yupqalashtiradigan mevalar](/images/maqolalar/874/qorinni%20yupqalashtiradigan%20mevalar.jpg)
Qaysi raqamni jozibadorlik standarti deb hisoblash kerakligi haqidagi fikr doimiy ravishda o'zgarib turadi va har bir ayol jamiyatda qabul qilingan me'yorlarga javob berishni xohlaydimi yoki yo'qligini o'zi hal qiladi. Boshqa tomondan, ortiqcha vazndan o'zini qulay his qiladigan bitta qizni ham topish qiyin. Bu nafaqat go'zallik, balki sog'liqqa ham tegishli, chunki ortiqcha funt yurak va gormonal muammolarning deyarli yuz foiz kafolati hisoblanadi. Sog'lom bo'lishga intilib, erkaklarni quvontiradigan ko'plab ayollar vazn yo'qotishni boshlashga qaror qilishadi. Amalda, yog'dan tezda xalos bo'lish rejasini amalga oshirish shunchaki oson emas ekan. Ko'plab to'siqlar to'sqinlik qilmoqda, ular orasida ichki o'ziga ishonmaslik, vaqt etishmasligi, pul etishmasligi va hk. Ammo, agar xohish bo'lsa, unda ularning barchasini engib o'tish mumkin, ular ingichka shakl va sizning ayollik jozibangizni anglash shaklida mukofot olishdi.
Bunday muammo bilan faqat sport zaliga borib, shaxsiy ovqatlanish mutaxassisi bilan kurashishingiz mumkinligiga ishonish xato. Darhaqiqat, ma'lum bir ijodkorlik va sabr-toqat bilan vazn yo'qotish jarayoni uyda tashkil etilishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu parametr ko'p jihatdan yaxshiroqdir, chunki:
- oilaviy byudjetni bo'shatishning hojati yo'q;
- siz odatdagi ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin;
- kundalik hayotingizni hisobga olgan holda mashg'ulot vaqtini tanlash oson;
- kaloriyalarni hisoblash va nazorat qilish uchun barcha sharoitlar mavjud;
- begonalar borligi sababli murakkablashishga hojat yo'q;
- vazn yo'qotish dasturini sozlash imkoniyati mavjud, masalan, intensiv yoki bosqichma-bosqich kursni tanlashingiz mumkin, shuningdek, yog 'yoqish uchun o'zingizning usullaringizni o'ylab topishingiz mumkin.
Uyda aslida qanday vazn yo'qotish haqida bilmoqchimisiz? Keyin tasdiqlangan texnikalar va foydali tavsiyalar bilan bizning maqolamiz sizning ixtiyoringizda.
O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday qilish kerak?
![vazn yo'qotish uchun shirinliklardan bosh tortish](/images/maqolalar/874/vazn%20yo'qotish%20uchun%20shirinliklardan%20bosh%20tortish.jpg)
Hech qanday, hatto tana yog'iga qarshi kurashning eng samarali usuli ham, agar ichki g'ayrat va turtki bo'lmasa yordam bermaydi. Bundan tashqari, o'zgarishlarning muhimligini anglash barcha bosqichlarda bo'lishi kerak, ammo, albatta, boshida o'zingizni biron bir qoidaga rioya qilishga majbur qilish qiyinroq. Birinchidan, siz hech bo'lmaganda o'zingizning muammoingiz borligini tan olishingiz kerak - qo'shimcha funt va uni zudlik bilan hal qilish kerak. Shuni ham tushunishingiz kerakki, hech kim sizga kerakli maqsadga erishishda yordam bermaydi, shuning uchun siz hech qachon taslim bo'lmasligingiz kerak. Shuni esda tutingki, qiyinchiliklar faqat bizni charchatadi, hatto buzilish ham o'tgan hayot tarziga qaytish uchun sabab emas.
Ba'zi ayollar "mo''jizaviy o'zgarishlarni" kutmoqdalar, ammo amalda beg'ubor shakllarni olish jiddiy mehnatni talab qiladi. Sizda bir qator jismoniy va psixologik o'zgarishlar yuz beradi, shuning uchun natijaga erishish uchun juda ko'p ishlar qilish kerakligini inobatga olish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun yaxshi sababni topish juda muhim, masalan:
- sevimli odamni zabt etish istagi;
- qattiq narsalarda mukammal ko'rinishga ega bo'lish;
- nozik do'stlarga hasad qilish;
- kasal bo'lib qolish va yaqinlaringizga yuk bo'lib qolish qo'rquvi;
- qarilikni kechiktirish va ideal raqamni iloji boricha uzoqroq saqlash istagi;
- vazn bilan bog'liq muammolar tufayli shug'ullanish mumkin bo'lmagan faol sport turlariga qiziqish va boshqalar.
O'z irodasini saqlab qolish va tanlangan yo'ldan chetga chiqmaslik uchun mutaxassislar ozishayotganlar va yaxshi natijalarga erishganlar bilan ko'proq muloqot qilishni maslahat berishadi. Ularning kompaniyasida buzilishlarni boshdan kechirish osonroq va siz har doim psixologik yordam ko'rsatadigan odamni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, nafaqat dietani va mashg'ulotlarni, balki shaxsiy tajribalarni ham batafsil bayon qiladigan kundalikni saqlash kerak. Vujudingizni qanchalik o'zgarganini ko'rish uchun vaqti-vaqti bilan suratga olish juda yaxshi g'oya. Mukofot sifatida siz teatr, kino, diqqatga sazovor joylar yoki xarid qilish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Kilogramm berishni qanday boshlash kerak
![ingichka mahsulotlarning kaloriya miqdorini hisoblash](/images/maqolalar/874/ingichka%20mahsulotlarning%20kaloriya%20miqdorini%20hisoblash.jpg)
Qanday g'alati tuyulishi mumkin bo'lsa ham, vaznni muvaffaqiyatli yo'qotish uchun birinchi narsa kaloriyalarni hisoblashni o'rganishdir. Aftidan, ozuqaviy qiymatni hisoblashda hech qanday qiyin narsa yo'q, lekin hamma narsani sanash kerakligi va har doim ham muammo tug'dirishi mumkin. Keyinchalik, agar siz norozilikni engishga qodir bo'lsangiz, bu odat bo'lib qoladi, ayniqsa, hech kim sizni 1 kilokaloriyaga qadar hisob-kitob qilishga majburlamaydi. Asosiy maqsad - tanadagi yog'ni yoqish bilan to'ldiradigan energiya tanqisligini yaratish.
Shuni ta'kidlash kerakki, maqbul kunlik nafaqani hisoblash turmush tarzi va jismoniy faoliyatni hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Masalan, uy bekalari kuniga 1200 kilokalordan oshmaydi, oddiy ofis ishchilari - taxminan 1800 kilokalori, ammo menejerlar - 2, 2 ming va undan ko'p.
Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. Biz parhezni tanlaymiz
![vazn yo'qotish uchun zararli va foydali mahsulotlar](/images/maqolalar/874/vazn%20yo'qotish%20uchun%20zararli%20va%20foydali%20mahsulotlar.jpg)
Oziq-ovqat masalasida hech qanday holatda haddan oshmaslik kerak, ayniqsa qattiq dietaga o'ting, chunki bu organizm uchun katta stressdir. Og'irlikni yo'qotishning eng xavfsiz usuli - bu sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishdir - shunda natija yaxshi bo'ladi va uni saqlab qolish mumkin bo'ladi. Asosiy qoidalar:
- iloji bo'lsa, ozroq yog'li ovqatlarni tanlashingiz kerak (kam yog'li tvorog, 0% kefir, tovuq go'shti va boshqalar);
- shirinliklardan foydalanishni minimallashtirish maqsadga muvofiqdir va bu nafaqat bulka, pirog va pirojnoe, balki gazlangan ichimliklar haqida ham;
- ozgina ovqat eyishga harakat qiling, lekin tez-tez;
- kunning birinchi yarmida eng yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiling (bu davrda ko'proq energiya sarflanadi va ovqat hazm qilish tizimi faol ishlaydi);
- turli xil ovqatlarni birlashtiring - sizning plastinangizda qancha turdagi oziq-ovqat bo'lsa, ta'mni his qilish uchun uni shunchalik yaxshilab xohlaysiz;
- alkogolli ichimliklardan butunlay voz kechish;
- agar siz shirin bir narsa istasangiz, davolanishni qorni bilan yeyish yaxshiroqdir;
- Ovqatdan 20 - 30 daqiqa oldin, bir stakan suv iching;
- oxirgi ovqat yotishdan oldin 4 soatdan kech bo'lmagan bo'lishi kerak
- ishda va uyda har doim yengil atıştırmalık bo'lsin - qandaydir meva, quritilgan meva yoki bir hovuch yong'oq, ular sizni engil ochlikdan xalos qiladi va uni bulka bilan siqib chiqaradi.
Uy sharoitida ozish usullari
![vazn yo'qotish uchun uyda gimnastika](/images/maqolalar/874/vazn%20yo'qotish%20uchun%20uyda%20gimnastika.jpg)
Ratsionni o'zgartirish bilan bir vaqtda, ozishni istaganlar jismoniy faollikni oshirishi kerak. Siz, masalan, liftdan voz kechishingiz va yurishingiz, parkda yugurishingiz yoki arqon yoki hula halqasini olishingiz mumkin. Asosan, siz o'zingizning ish jadvalingiz va shaxsiy imtiyozlaringiz asosida har qanday yuk hajmini tanlashingiz mumkin.
Agar sizning ixtiyoringizda biron bir vosita bo'lmasa ham, kvartiradan tashqariga chiqish imkoni bo'lmasa ham, umidingizni yo'qotmaslik kerak. Ko'plab oddiy mashqlar mavjud, ular muntazam ravishda bajarilsa, yog 'yoqadi va farovonligingizni yaxshilaydi. Mana ulardan ba'zilari:
- otjimaniye "mashqi;
- matbuotning tebranishi;
- joyida yugurish;
- oyoqlarni moyil holatdan ko'tarish;
- cho'ktirish;
- belanchak oyoqlari (shu jumladan mashq "qaychi").
An'anaviy usullardan tashqari, har doim turli xil "buvisi" vositalari yordamga kelishi mumkin. Ammo, ulardan birortasini ishlatishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling va kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'rganing. Keyin allergik reaktsiya yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi ko'rinishida yoqimsiz kutilmagan hodisalardan qochish mumkin bo'ladi.
Ko'pincha, xalq usullari "oshqozonni aldash" ni, ya'ni past kaloriyali ichimliklar va ovqatlar tufayli to'yinganlik hissi yaratishni ta'minlaydi. Eng mashhur mo''jizaviy davolanishlar orasida:
- tariq yormasi;
- unib chiqqan bug‘doy;
- uy qurilishi javdar noni;
- erigan suv;
- Ivan choyidan salat.