O'zlarini allaqachon shoshilinch vazn yo'qotish usullarini sinab ko'rganlar, ikki kun ichida vazn yo'qotish mumkin deb ta'kidlaydilar. Albatta, siz 10 kilogramm va undan ham ozmaysiz. Ammo ko'rsatkichni yaxshilash va 2-3 kilogramm yo'qotish juda muhimdir.
Xo'sh, qanday qilib 2 kun ichida vazn yo'qotish kerak? Ko'plab tavsiyalar va tavsiyalar mavjud. Asosan, tushirish kunlari va ma'lum bir parhezni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish taklif etiladi. Bu erda ba'zi tasdiqlangan variantlar mavjud. Qaysi texnikani tanlashidan qat'i nazar, shuni yodda tutingki, bunday tajribalar uchun dam olish kunini tanlash eng yaxshisidir. Bunday holda, vazn yo'qotish jarayoni qulay bo'ladi va ish joyiga qaraganda uyda qoidalarga rioya qilish ancha osondir.
Umumiy qoidalar
2 kunlik vazn yo'qotish uchun eng qattiq dietalar ko'pincha qo'llaniladi. Asosan, ular ahamiyatsiz, ammo deyarli bir zumda natijaga erishishga qaratilgan. Darhol tashlab yuboring, shunda siz ko'p narsani olmaysiz. Mantiqan o'ylab ko'ring: yillar davomida siz astoydil to'plagan barcha yog'laringiz bir necha kun ichida yo'q bo'lib ketishi mumkin emas. Ammo uzoq muddat ro'za tutib, kerakli tayyorgarliksiz yoki mono-dietasiz sog'lig'ingizga zarar etkazish oson.
Bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lish va belingizni qisqartirish uchun siz bir necha muhim qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- past kaloriyali ovqatlar parhezini tuzish;
- qism o'lchamlarini sezilarli darajada qisqartirish;
- fraksiyonel ravishda iste'mol qiling (kuniga 5 dan 7 martagacha);
- shakar va tuzdan voz kechish;
- har kuni kamida 2 litr toza suv ichish;
- spirtli ichimliklar ichmang.
Agar yuqorida aytilganlarning hammasiga amal qilsangiz, taxminan 2-3 kilogramm bilan xayrlashishingiz mumkin bo'ladi. Ammo bu umuman semiz bo'lmaydi. Bu holatda vaznni yo'qotish organizm tabiiy ravishda ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lganligi va ichaklar o'z vaqtida bo'shatilganligi tufayli yuzaga keladi. Ya'ni, hojatxonada qancha narsa qoldi - shuncha vazn va tushdi.
Ikki kun ichida vaznni yo'qotish bo'yicha yana bir necha amaliy maslahat beramiz. Ayni paytda, iloji bo'lsa, o'zingiz pishirishni to'xtating. Ovqatni umuman ko'rmasligingizga ishonch hosil qiling. Qoidalarga qat'iy rioya qiling va buzilishlarning oldini oling.
Xun tuzatish
Bir-ikki kun qoldi, ammo ozish va raqamingizni kamida ozgina yaxshilash kerakmi? Siz tasdiqlangan ekspress usullardan birini qo'llashingiz mumkin. Agar siz xato qilmasangiz, natija uzoq kutmaydi.
Och kunlar
Qanday qilib 2 kun ichida tezda vazn yo'qotish mumkin? Temir irodasi va axlatga chidamliligi mavjud bo'lganda, ochlik dietasi eng maqbul echim bo'ladi. Uning yagona tarkibiy qismlari toza suv va yashil choy. Birinchi va ikkinchi kunlar davomida shakarsiz va toza suvsiz yashil choy ustida o'tirishga to'g'ri keladi (siz mineral suv ichishingiz mumkin, faqat gazsiz). Endi ochligingizdan hushidan ketishni xohlaysizmi? Olma yoki bodringni iste'mol qiling.
Muhim nuances: uyg'onganingizdan so'ng darhol bir stakan suv ichishingiz kerak. 30 daqiqadan so'ng siz o'zingizga xushbo'y yashil choyni tayyorlashingiz mumkin. Yotishdan bir necha soat oldin suyuqlik ichishni to'xtatish kerak.
Ushbu parhez 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga va shishishni yo'q qilishga yordam beradi. Biroq, buyrak kasalligidan aziyat chekadiganlar, albatta, shifokorlari bilan maslahatlashishlari kerak.
Kefirda
Kefir dietasi vazn yo'qotishning teng darajada samarali usuli sifatida tan olingan. O'tkazish suvli choyga qaraganda ancha oson. Axir, kefir to'yingan va ma'lum darajada ochlikni qondirish qobiliyatiga ega. Bir kun ichida siz ushbu kam yog'li fermentlangan sut ichimlikning bir litrini ichishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida yashil choyni iste'mol qilish va oddiy suv ichishga ruxsat beriladi.
Agar siz 2 kun ichida 2-3 kg chiziq chizig'idan qoniqsangiz, bu usul sizga to'liq mos keladi.
Bunday ovqatlanishning yanada yumshoq turi - kefir-olma.Ushbu vazn yo'qotish usulining mohiyati shundaki, kefirni kuniga bir nechta shirin olma bilan to'ldirish mumkin. Ammo agar ular faqat sizning ochligingizni kuchaytirsa, ulardan voz keching va boshqa past kaloriyali mevalar bilan almashtiring.
Model bo'yicha maslahatlar
Model har doim nozik bo'lishi kerakligi sir emas. Ammo, masalan, ta'tildan keyin, og'irroq bo'lganingizda va burun ustida - fotosessiyalar va moda namoyishlari paytida nima qilish kerak? Biz zudlik bilan shaklni tiklashimiz kerak. Tez kilogramm berishni xohlaydigan modelning parhez menyusi:
- Nonushta - qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy (qora yoki yashil).
- Tushlik nonushta bilan bir xil.
- Kechki ovqat - kam yog'li tvorog (100 g) va shakarsiz choy.
Ushbu ovqatlarni bir-biri bilan almashtirish taqiqlanadi. Bundan tashqari, kaloriyalarni ko'paytirishga yo'l qo'yilmaydi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasidagi vaqt oralig'ida siz suv ichishingiz kerak. Siz uning hajmini eslaysiz - taxminan 2 litr. Yo'qotilgan vaznning qaytib kelishini oldini olish uchun siz ushbu parhezni har oy takrorlashingiz kerak.
Yuk tushirish
Hammayoqni vazn yo'qotish usuli ham juda mashhur. 2 kun ichida siz bitta maydalangan oq karamni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Siz unga yog 'va tuz qo'sha olmaysiz. Suv ichishni unutmang. Ushbu usulning ulkan plyusi - ochlikning deyarli yo'qligi.
Tvorog ham shoshilinch vazn yo'qotish uchun yaxshi vositadir. Siz kuniga kam yog'li bu mahsulotni taxminan 200-250 gramm iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri, hamma bir o'tirishda emas, balki butun hajmni 3-4 ta ovqat uchun taqsimlang. Tvorog tarkibidagi oqsil sizni ortiqcha suyuqlikdan xalos qiladi va kam kaloriyali parhez yog 'yoqish uchun kamida bir oz yordam beradi.
Ratsion orqali erishilgan yutuqni saqlab qolish uchun siz dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz va sog'lig'ingiz uchun juda foydali mahsulotlarni afzal ko'rishingiz kerak.
2 kunlik parhez
Agar parhez dietada bir nechta oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga oladigan bo'lsa, unchalik samarasiz bo'lishi mumkinligini yodda tuting.
Mono-dietalar shoshilinch vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi. Tajribali vazn yo'qotish juda maqtovga sazovor:
- olma;
- kefir;
- bodring;
- guruch;
- grechka.
Bunday tushirish eng qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm vazn yo'qotishga yordam berishiga qaramay, vazn yana shuncha tez qaytishi mumkin.Barcha ayblar avvalgi parhezga yana qaytishdir. Va shunga qaramay, mono dietalarga murojaat qilish juda istalmagan. Ushbu vazn yo'qotish usullaridan ortiqcha foydalanish sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib keladi.
Sincaplarda
Har bir kun uchun siz 0, 5 dan 0, 8 kg gacha proteinli ovqatni ajratishingiz kerak. Yaxshisi qaynatilgan tovuq yoki mol go'shti bor. Baliq ixtiyoriy. Uglevodlardan foydalanishga ruxsat berilgan (kuniga 20 g dan ko'p bo'lmagan). Ular yashil sabzavotlar yoki yormalar bilan ifodalanishi kerak. Har qanday yog'lar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Suvdan tashqari, kofe yoki choy ichishga ruxsat beriladi.
Ushbu mono-diet juda qoniqarli va mazali. Biroq, uning o'ziga xos kontrendikatsiyasi mavjud. Kabızlıkdan yoki jigar va buyrak kasalligidan azob chekayotganlar unga o'tirmasliklari kerak. Agar chindan ham xohlasangiz - shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ikki kun ichida chiziq chizig'i 1 dan 2 kilogrammgacha.
Ichish
Sizga nafaqat vaznni, balki qorin hajmini ham kamaytirish kerakmi? Ba'zi ichimliklarda 2 kun davomida omon qolishga harakat qiling:
- Birinchi kun - biz ozuqaviy bo'lmagan suyuqlikdan foydalanamiz - oddiy toza suv, mineral suv, kofe va choy.
- Ikkinchi kun - biz sabzavot va mevalardan, kakao va kefirdan yangi siqilgan sharbatlar qo'shamiz.
Esingizda bo'lsa, bir kunda 2 stakandan ko'proq choy yoki kofe ichish taqiqlanadi. Tanaga kiradigan kofeinning ko'p miqdori asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Shuni ham unutmangki, och qoringa kofe ichish mumkin emas - vitamin B endi so'rilmaydi va natijada metabolizm susayadi.
Ushbu parhezdagi pasayish 2 dan 3 kilogrammgacha.
Va nihoyat
Zudlik bilan vazn yo'qotishning qaysi usulini tanlasangiz ham, undan maksimal darajada foydalanish uchun uni faol jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlari bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Muqobil variant - ko'chada kechqurun yurish. Faqatgina bir nechta chora-tadbirlar majmuasi sizni kerakli natijaga yaqinlashtirishga yordam beradi.
Yana bir bor ta'kidlaymizki, tez ovqatlanish dasturi orqali yo'qotilgan vazn osongina qaytariladi. Va faqat dietadan chiqishning vakolatli usuli yordamida siz tanangizning nozikligini uzoq vaqt saqlab qolishingiz mumkin.