Yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak - harakat qilayotgan, ammo vazn yo'qotmaganlar uchun yaxshi bahona. Ba'zilarda iroda, boshqalarda bilim etishmaydi. Ushbu maqola ikkalasiga ham yordam beradi. Keling, vazn yo'qotish fiziologiyasini, bunga hissa qo'shadigan usullar va mahsulotlarni ko'rib chiqaylik, shuningdek, haqiqiy odamlarning motivatsion misollarini keltiramiz.
Fiziologik to'siqlar
Siz parhezga rioya qilasiz, sport bilan shug'ullanasiz, sizda kuchli motivatsiya bor, lekin sizning vazningiz muzlab qoldi va o'jarlik bilan kamaymaydi. Nega? Kamida to'rtta fiziologik sabab bor:
- Kislorodni yomon etkazib berish. Agar hujayralar etarli kislorod olmasa, tanangizda hech narsa to'g'ri ishlamaydi, shu jumladan vazn yo'qotish.
- Balanssiz qon shakar darajasi. Insulin qarshiligi yoki gipoglikemiya ko'plab sog'liq muammolariga, shu jumladan ortiqcha vaznga sabab bo'lishi mumkin.
- Adrenalin sekretsiyasi va parchalanish tizimi bilan bog'liq muammolar. Kortizol adrenal korteksda ishlab chiqarilgan stress gormoni. Surunkali ko'tarilgan kortizol darajasi qon shakarini oshiradi, bu esa insulin darajasini oshiradi. Bu yog 'yoqilishiga to'sqinlik qiladigan mumkin bo'lgan sabablardan biridir.
- Ovqat hazm qilish buzilishi. Tozalash vazn yo'qotish omillaridan biridir. Oshqozon-ichak trakti beqaror bo'lsa, dietali dietaga rioya qilish qiyin.
Birinchi qadam
Boshlash eng qiyin narsa. Kilo yo'qotish haqida gap ketganda. "Men kaloriyalarni hisoblashim kerak!", "Men boshqa sevimli keklarimni ko'rmayman!", "Men asabiy va chidab bo'lmas bo'lib qolaman!" — bizni o‘nlab qo‘rquvlar ta’qib qilmoqda, ular aslida tashvish niqobidagi dangasalikdan boshqa narsa emas. Bu sizni yaxshi ko'rishiga yo'l qo'ymang.
Juda qo'rqinchli bo'lsa ham, vazn yo'qotishning bir necha oddiy usullari mavjud. Masalan, siz o'z oldingizga qo'rqinchli global maqsad qo'ymasligingiz kerak - 60 kg vazn yo'qotish. Uni bir nechta kichik va shuning uchun kamroq bezovta qiluvchi vazifalarga ajrating: haftada 2 kg yo'qoting.
Texnikalar
- Balon tushunchasi. Oddiy haqiqat: agar siz kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz kilogramm olasiz; agar siz kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, uni yo'qotasiz. Bu vazn yo'qotish texnikasining asosi bo'lib, bu erda inson tanasi metaforik ravishda shar bilan taqqoslanadi. Bizning tanamiz oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashning samarali mexanizmi bo'lib, energiya olish uchun etarli bo'lgan oziq-ovqat turlarini kerakli minimal darajaga kamaytirish juda mumkin.
- Leo Babautaning retsepti. Mashhur blogger, minimalizm va mahsuldorlik gurusi Leo Babautaning o'zi o'zi uchun optimal dietani ishlab chiqdi. Bu o'simlik ovqatlariga asoslangan. Qisqasi, nonushta uchun u odatda quritilgan mevalar yoki urug'lar bilan jo'xori uni iste'mol qiladi - bu qoniqarli va sog'lom. Tushlik uchun sabzavotli salat va tofu. Kechki ovqat uchun Meksika yoki hind loviya taomlari.
Ushbu usullardan tashqari, vazn yo'qotishga yordam beradigan yana kamida 58 ta fokuslar mavjud. Masalan, televizor oldida ovqatlanmaslik kerak. Bu ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, ortiqcha vazn bilan faol kurash davrida siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Spirtli ichimliklar o'z-o'zini nazorat qilishni, shu jumladan ovqatlanish xatti-harakatlarini nazorat qilishni kamaytiradi. Ushbu va boshqa mini-tavsiyalarni vazn yo'qotishning asosiy usuliga qo'shimcha sifatida foydalaning.
Mahsulotlar
Kilo yo'qotganda, ochlik hissi ayniqsa o'tkirdir. Men doimo biror narsani chaynashni xohlayman. O'zingizni mag'lub qilmang, faqat to'g'ri ovqatlaning. Buning uchun bir qator mos mahsulotlar mavjud:
- olma;
- yong'oqlar;
- avakado va boshqalar.
Etarli jismoniy faollik bilan tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar ham mavjud. Masalan:
- sabzi (tolaga boy);
- asal (qon shakar darajasini normallantiradi);
- baliq (past uglevodlar, lekin yuqori protein) va boshqalar.
Misollar
Bo'yi 171 sm bo'lgan Jeyms Golik 127 kg og'irlikda edi. U bolaligidan yaxshi ovqatlangan va oddiy vaznda o'zini eslay olmadi. U shunchaki ortiqcha kilogrammga o'rganib qolgan. Og'irlikni yo'qotish uchun turtki pnevmoniya edi: Jeyms uch hafta yotoqda yotdi va 9 kg yo'qotdi. Yigit hatto uning tanasini ham normal holatga keltirish mumkinligini tushundi.
Hech narsa mumkin emas, biz o'z chegaralarimizni belgilaymiz. Har bir inson o'z yo'lini izlashi kerak, hatto u juda qisqa va oddiy bo'lmasa ham.
Jeyms vazn yo'qotishning turli usullarini sinab ko'rdi: qismlarni kamaytirish, dietada uglevodlar miqdorini kamaytirish, vegetarianlikka o'tish. Yo'l mashaqqatli edi: parhezlar natija berdi va ishlashni to'xtatdi, ishtiyoq umidsizlikka o'tdi va aksincha. Bu besh yil davom etdi. Jeyms turli xil parhezlar va sportlarni sinab ko'rdi. Ammo bularning barchasi unga 45 (!) kg dan xalos bo'lishga yordam berdi.
Ilhomlantiruvchi hikoyaga ega bo'lgan yana bir qahramon - Dilan Uilbanks. 40 yoshida u 137 kg og'irlikda edi va sog'lig'ida tuzatib bo'lmaydigan muammolar yoqasida edi. Davolovchi shifokor diabetning muqarrarligi haqida ogohlantirdi. Ammo Dilan semiz diabetga chalingan taqdirga taslim bo'lmadi - u boshqa yo'lni tanladi.
Og'irlikni yo'qotishning turli usullarini tahlil qilgandan so'ng, Dilan printsip hamma joyda bir xil degan xulosaga keldi: sarflaganingizdan kamroq iste'mol qiling, shunda siz vazn yo'qotasiz. U o'zi uchun ma'lum bir tizimni tanladi. Bir necha oy o'tgach, parhezga jismoniy mashqlar qo'shildi, chunki nima deyish mumkin bo'lsa ham, kaloriyalarni kamaytirishning o'zi etarli emas. Dylan sport zalida muntazam qatnashadigan bo'ldi.
Bularning barchasi, shuningdek, doimiy ruhiy kurash uni ta'sirchan natijalarga olib keldi: 16 oy ichida minus 56 kg! Uilbanks o'zining muvaffaqiyatini quyidagicha izohladi:
"56 kg vazn yo'qotish, agar men bor kuchimni berib, o'zimni bitta kichik maqsaddan boshqasiga intsam, hamma narsaga erishishim mumkinligini o'rgatdi. Men hech qachon o'zimni yaxshi yoki baxtli his qilmaganman, lekin bu mening barcha muammolarimni hal qilmadi".
Ko'rib turganingizdek, har kim vazn yo'qotishi mumkin. Asosiysi, o'z yo'lingizni topish. Umid qilamizki, bizning maslahatimiz o'z ovqatlanish uslubingizni ishlab chiqishga va to'g'ri ovqatlarni tanlashga yordam beradi, shuningdek, sizni aniq harakatlarga ilhomlantiradi.